victoria DT/pods. polroczne str.28

mozesz
ok to napisze co masz robic w wolnej chwili

fajnie
bede czekac, teraz smaruje sie mascia borowinowa, robie oklady z amolem pod folia i dzisiaj kupilam balsam z tygryskiem i zel z ziolami ajuwerdyjskimi
balsam uzylam i fajnie grzeje-musze powiedziec, ze jest jakby lepiej a w trakcie masazu na poczatku boli to miejsce z przodu barku

5/11 PIERWSZY DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
wszystko zgodnie z zaleceniami-a bataty z wolowinka i kapucha kiszona jakie dobre, kiedys mi tak nie smakowaly jak jadlam ziemniaki a teraz po pol roku bez pyr:) cudo
6/11 DRUGI DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
musze stwierdzic, ze calkiem mi dobrze na takim odzywianiu
dobrze, ze jest to ta pora roku bo wtedy bardziej mam ochote pichcic, bo jak cieplo to nie za bardzo
rano byl losos dziki
pozniej watrobka z owcy
na 2 x indyk cycki
zupa z pstraga- z oczami
do tego kiszonki, dynia, marchew,bataty(mniam) shitake(mniam)
herbatki i suple zalecone, rano drink z kombucha-smaczny bo ocet w gardlo gryzie, no i soczek glownie z kapusty z dodatkami
trening wklepie pozniej, mam nadzieje, ze wszystko napisalm co chodzilo mi po glowie?
moze w ogole na paleo sie przerzuce? zobacze jak minie kolejne 12 dni

no i wreszcie cos robisz dla tego barku..

Obli, teraz to nie tylko dla barku, ale dla calej siebie
zawsze inni przede mna a o sobie na koncu myslalam, ale teraz troche to zmienilam, w koncu jak ja bede funkcjonowac to i cala rodzina na tym zyska
jeszcze musze o relaksie pomyslec coby mnie stres nie zzeral, ale i tak jest lepiej niz kilka miesiecy temu

wczorajszy trening
10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka
A. Przysiady 2R 10x25kg 8x37,5kg 8x40kg 6x42,5kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii)
B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,kg 6x20kg 6x20kg(tez dolozylam po 2,5kg ale w 2 serii cos mi chrupnelo w barku az sie wystraszylam, ale nic zlego bo nie boli, moze cos sie naprawilo zepsutego )
B2. Wioslo sztanga 2x8x20kg 6x22,5kg-b/z
C1. Przysiad przedni 10x z krazkiem 15kg 2x10 z 10kg sztangielkami-tu troche lepiej ale sztangi poki co nie lapie
C2. MC na prostych 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg(dolozylam po 2,5kg)
D. Plank 40s.
Orbi 15min
po treningu glutamina

7/11 DNT 3 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
w menu to co wczoraj tylko zamiast watrobki piers kaczki z pomarancza
suple wg zalecen, plyny ok 4l
dzisiaj piekna pogoda, sloneczko wiec pobiegalam (nadal tylko 15 min)
wieczorem orbi 35 min
masaze i oklady na bark-wykonane

8/11 4 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
micha, plyny i suple zgodnie z zaleceniami
DNT, nawet bez aero, czasu zbraklo

9/11 5 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
j/w
DT
rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna
A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg-dodalam po 5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 7x20kg-dodalam po 2.5 kg
B2. invert rows z nogami na pilce-6+2 z ugietymi nogami bez pilki, 4+4, 5+3
C1. wypady ze sztanga 8x15kg 8x20kg 8x25kg dodalam po 5kg w 2 i 3 serii
C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x10kg 8x15kg 8x20kg- w 3 serii juz bylo ciezkawo zwlaszcza dla lewej nogi
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie meskich, 10 damskich i o porecz 2x 10-czulam lapki solidnie
rozciaganie i troche odsapnelam i orbi 30 min.
po lglutamina

10/11 DNT
6 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
40 min orbi, nie biegalam bo stopa mnie pobolewa, smaruje ja i na noc chyba kapuste przyloze
Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-10 21:44:06

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-10 22:24:43

11/11 7 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
miska wg zalecen
dzisiejsze pomiary(waze sie teraz raz w miesiacu po@)



kiszone buraczki musze pic przed snem, bo inaczej wsrod ludzi nie moge przebywac
surowa kapuste tez na noc- z tych samych wzgledow
ale za to rano nie mam problemow w WC

wreszcie brzuch sie ruszyl, mam nadzieje, ze tak bedzie dalej

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-11 13:50:45

I ładnie!!!
Trzymam kciuki za dietę eliminacyjną, ja poległam.

dzieki Kokosiku, Ty crasha chyba 2 x przerabialas a to wiekszy wyczyn

wczorajszy trening 11/11
10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka
A. Przysiady 2R 10x25kg 8x40kg 8x42.5kg 6x45kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii)
B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 4x22.5kg( dolozylam 2,5kg w 3 serii ale bardzo ciezko)
B2. Wioslo sztanga 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg-3 seria ciezko lewa reka mniej dociagam dolozylam 2,5kg
C1. Przysiad przedni 8x20kg 8x22,5kg-sztanga 8x 2krazki po 10kg-podlozylam na prawy bark recznik ale przy wiekszym obciazeniu nie daje rady
C2. MC na prostych 8x32.5kg 8x35kg 8x37,5kg(dolozylam po 2,5kg)
D. Plank 35s.
Orbi 20min, rozciaganie z zielona guma
po treningu glutamina

12/11 8 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
drink poranny wypity, sniadanie zjedzone-losos dziki
reszta miski zgodnie z zaleceniami

bark masuje, stope tez

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-12 11:17:34

bardzo ładnie to jeszcze na bark ćwiczenia
codziennie te cwiczenia pierw siaganie silnie łopatek mając ręce zgiete przy ciele i przytrzymanie przez 5 sek i powtorzen 5x a pózniej z guma tak ok 5min




dzień siłowy - wplec go w ten plan co masz
1.Schoulders mob.



porzadenie to co on tu robi do 1,8 minuty
2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3x5 (na ciezarach 65%,75% 85% 1Rmax ) tylko za swoj 1Rmax przyjmij ciezar ktorym powtrafisz wykonac 3 powtorzenia)
3. arnoldki 5x10 zacznij od malego , zwiekszaj ale te ostatnie 10 to tez z zapasem
4. okrążanie głowy (Halo) trzymasz krazek sztangi przed soba w zgietych rękach i teraz okrecasz go dookoła głowy cały czas trzymajac obiema rękami tu jest z kettlem ale z krązkiem zupełnie dobrze wychodzi
http://www.johnnyfit.com/kettlebells/kettlebell-halo.html/ 3x 5 okrazen na strone
5. rotator culf 3x10 znalazłam tu na leząco tylko facet robi za mały ruch jezli mozesz rob go wolno i tak do kąta 150 stopni na jedna i druga reke, ten sam ruch powtorz w pozycji stojacej jako nastepne ćwiczenie tez 3x 10