victoria DT/wiosna 2013 redukcja

Witam w moim nowym dzienniczku,
jako,ze zaczela sie juz wiosna(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic.
Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i zima mnie zmrozila, ale miska trzymana czysto, a w marcu ogarnelam sie i 3x w tyg byl trening silowy i 3x aero-orbi.

TRENING NR 2 by Obliques

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
zakonczylam ten trening
miska w granicach 1700 liczac zielone BTW 120/60/ww reszta

od listopada-wtedy zaczelam diete eliminacyjna-nie jem glutenu
pomiary zbiorcze i aktualne zdjecia
w swieta jeszcze pomysle jaki trening wybrac, wiec dopisze pozniej

Przy okazji Wesolych Swiat i ciepla, slonca, ktorego wygladam nieustannie

Powitać ponownie

Wczoraj się zastanawiałam gdzie zniknęłaś a tu prosze
Drobna się robisz
Myślę, że powinnaś coś extra na pupe dorzucic - może z konkursu shakowego???

Arphiel dzieki za powitaniemotywujesz swoja praca a zwlaszcza jej wynikami, podgladam na biezaco i trzymam kciuki

dzisiaj miska czysta, nieliczona
od jutra przyjmuje 1600 BTW 120/60/ww reszta wliczajac zielone
trening 3x/tyg

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

HIM HAM bedzie przed treningiem i cw z guma na barki, po-aero

prosze o podpowiedz-NA CO MOGE ZAMIENIC SNATCH JEDNA REKA?
przy mniejszych ciezarach bylo z barkiem ok, ale jak zwiekszylam to jednak nie dam rady

Kokosiku jak zwykle masz racje, juz sie zastanawialam nad cwiczeniami wczesniej i wlacze dodatkowy dzien na plaskodoopie

z konkursu shake your ass
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

i 3x/tyg aero-poki co orbi, 1 dzien wolny (niedziela)
to tyle na poczatek

1.04 DNT orbi 45 min
2.04 dzien wolny-glowa rzadko mnie boli, ale dzisiaj nawet po tabletkach nie przestawala, wiec OFF(moze mnie przewialo, zimny wiatr mimo slonca-bossssssssssz kiedy bedzie cieplo?)
miski
Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-02 02:34:19




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-03 13:22:10


woda 2l, kawa 1x, herbata mietowa 2x,zielona 1x, melisa2x, kiszone buraki ok150ml,
omega3-2kaps, magnez z b6, wapn z d3


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-03 13:26:57

3/04 DT
rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob.
HIM HAM i na przykurcze by Mawashi
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg-dawno nie robilam ze sztanga, wiec ciezko szlo, nastepnym razem chyba zmniejsze kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
R 10x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg-jednak zle dobralam kg bo cos za malo w stosunku do przysiadu

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
dzisiaj zrobilam 3x20 powt z cc na schodku, palilo solidnie

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x6kg/ 10x11kg/ 8x13.5kg-tez dawno nie robilam, wiec musialam przypomniec sobie ten ruch odchylania glowy

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x15kg/ 10x17,5kg/ 9x17,5kg- tutaj znow bedzie problem z progresem, przeciazylam ostatnio bark w snatchu i pobolewa znow, a juz dlugi czas bylo dobrze, masuje go od nowa

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg

po rozciaganie i orbi 35 min


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-04 01:34:44

4/04 DNT

rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki
1 schoulders mob
2 arnoldki 3x10 z 1,25kg
3 halo 3x5/strone z 2,5kg
4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco
Dzisiaj (trening obwodowy):

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na lawce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

jak skonczylam ledwo moglam chodzic
a jaki wysilek, zeby po schodach wejsc, jutro pewnie jak robocop bede sie poruszac
bulgara robilam z przerwami nie dalo rady inaczej, a gumy uzylam zielonej w 3 cw
+orbi 35 min
miska
+woda 2,5l kawa 1x, herbata mietowa, czarna, melisa
suple-omega3, wapn z d3, magnez z b6






Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-05 03:14:17

A może wyzwanie pod tytułem "Shake Your ass"... i tak włączyłaś w swój plan trening na pupsona, w sumie zgodny z konkursowym

A po bułgarach... witajcie zakwasy

Kokosiku, gdzie ja z moim tylkiem bym miala w konkursach sie pokazywac? wsrod tylu mlodych i jedrnych pup? nie smiala bym
najgorzej bo mezowi wspomnialam o tym konkursie i teraz dopytuje czy juz sie zapisalam, moze stwierdzil, ze jak cycki coraz mniejsze to warto by zadek powiekszyc
chociaz musz przyznac, ze motywacja by skoczyla na pewno, ale zapomnialam, ze moga brac udzial dziewczyny z niskim bf, a mnie to jeszcze nie dotyczy

5/04 DT
rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg-ciezkawo bylo z zakwasami

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg-tutaj juz mniej czulam bolesci wiec ok

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x5kg-2 pierwsze serie sie zgapilam i zrobilam w oparciu o lawke, ale w 3 bylo juz prawidlowo


4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2x10z 1,25kg/ 10x2,5kg

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
2x10z 2,5kg/ 10x3,75kg

5. plank (1 x max) 20s

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg-wreszcie wykombinowalam gdzie klasc sztange i bede mogla sie pod nia wsunac i w koncu progresowac

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
3m2d/4m1d/3m2d/3m2d/3m2d

b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
21/23/20/23/23 i padlam, kolana mi wysiadly

odsapnelam i orbi 40 min, pierwsze 20 min sila woli nogi nie chcialy wspolpracowac, potem bylo zwawiej
miska-data wczorajsza, ale posilki byly te co wpisane




+woda 2,5l kawa 1x, herbata mietowa, czarna, melisa dziurawiec
suple-omega3, wapn z d3, magnez z b6

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-05 23:17:55

Ale konkurs jest właśnie po to aby dupę zrobić Zapisuj się bez marudzenia
Ty będziesz zadowolona, mąż też...

Kokosik

Ty będziesz zadowolona, mąż też...

Mąż nawet bardziej

Oj z zamianką snacha na cos innego nie podpowiem... za cienka w uszach jestem. A jeżyki to allahy.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-06 18:14:52