Mam na imię Gosia i chciałabym schudnąć Na wstępie trochę zmodyfikowana ankieta.
Wiek: 26
Waga: ~60 (nie mam wagi, ważę się z doskoku na siłowni)
Wzrost: 162
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, szczególnie "boczki"
W którym miejscu najszybciej chudniesz: to się dopiero okaże...
Aktywność: siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie/obiad/przekąskę/deser: mięso
Ograniczenia żywieniowe: nie umiem gotować
Stan zdrowia: dobry
Czy regularnie miesiączkujesz: tak
Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: mam niedoczynność tarczycy, biorę Novothyral 75, obecnie połówka tabletki, w razie potrzeby zwiększę (sama dobieram dawkę)
Czy rodziłaś: nie
Stosowane preparaty: witaminy: C, D, E, K2, wapń, magnez
Stosowane wcześniej diety: około 3 lata temu nierozsądna dieta 1500 kcal i minimalizacja spożycia tłuszczu; od maja 2012 roku dieta wg standardów ladies sfd
Cel na rok 2015: redukcja – "krata do lata"
Poziom motywacji: bardzo wysoki
Osoba prowadząca: obliques
Jak widać na załączonych zdjęciach "trochę" mnie przybyło. Zdrowie poukładane, a zatem czas się porządnie zredukować. Trzeba również popracować nad górą ciała.
Obiecuję dawać z siebie 100% na treningach i trzymać dietę. Dziennik jest dla mnie świetną motywacją, której potrzebuję. Poniżej plan dietetyczno-treningowy.
Dieta:
1800 kcal, BWT: 130/180/60
-węgle po równo
-po treningu węgle proste, w innych posiłkach złożone
-warzyw nie liczę, ale nie przekraczam 600-700g, wbijam je w miskę dla kontroli ich spożywania, wartości są 0,1g itd.
Trening:
Pierwsze 6 tygodni - priorytet plecy. Trenuję: dzień 1, przerwa, dzień 2, FBW, dzień 3, przerwa, dzień 4.
Dzień 1.
1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3 s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych
2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s
3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x 8; 60s
3b. podciąganie na gumie podchwytem 3x max; 90s i powrót do 3a
30min aero
Dzień 2.
1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim
2. ściąganie drążka górnego jednorącz 4x 10/10/8/8; 60s
3. ściąganie prostymi rekami wyciągu górnego 3x 12-15; 60s
4. podciąganie z wyskoku 2x max w 30s; 30s
5. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim
Dzień 3.
1. rzymskie wiosłowanie 1x 15-18; 30s
2a. wiosło na T bar z oparciem ciała o ławkę 3x 8-10
2b. inverted row side to side 3x 4-6 na stronę; 30s; po wszystkich seriach z pary 90s
3. przyciąganie drążka chwytu wyciągu dolnego jednorącz 2x 10/10/10/10; 90s
30min aero
Dzień 4.
1a. zarzut 5x 3-6; 45s
1b. ściąganie chwytu V wyciągu górnego na zmianę każdą ręką 5x 6-8; 30s
2. opuszczanie z ciężarem na drążku 4x 4-6; 60s
3. ściąganie drążka wyciągu górnego z dużym ciężarem na ok. 5 powtórzeń eksplozywnie 1x max clusters
30min aero
Dzień FBW
1. przysiad 3x 8-10
2. wznosy bioder Hip Thrust 3x 15-20
3. wyciskanie na płaskiej 3x 8-10
4. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-15
5. brzuch obwodowo x3: brzuszki 3x 20; skośne 3x 10 na stronę; wznosy nóg w zwisie 3x 10
Pomiary ("1" w nawiasie oznacza 1. tydzień cyklu @):
Zdjęcia (robione 3.01.2015 r.):
Dziś zaczynam od dnia 1. Wypiska będzie wieczorem.
To do boju!!! Trzymajcie kciuki i zapraszam do podglądania. Dobrze tu znów być
KONIEC EDYCJI
Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-11 12:21:35
Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-01-11 18:27:25