Redukcja DT/beperfect!

Wiek :26
Waga :59
Wzrost :162
Obwód w biuście(1) :90
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70
Obwód na wysokości pępka :78
Obwód bioder (3):95
Obwód uda w najszerszym miejscu:57
Obwód łydki :36,6
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,biust,twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)od 2 lat zajecia fitness 3-5 razy w tyg, od niedawana siłownia i crossfit
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane, kaszę jaglaną
Co lubisz jeść na obiad :kasza/ryż, mięso surówka
Co jako przekąskę :orzechy,figi, zurawina, owoce
Co jako deser : ciastka,ciasta(walczę z tym)
Ograniczenia żywieniowe : nie toleruje mleka
Stan zdrowia:b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak, antykoncepcja hormonalana
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś therm line,linea, obecnie brak
Stosowane wcześniej diety : ograniczanie kalorii do ok800, stosowane kilka razy przez ok miesiąc- 3miesiące, skutek - szybka utrata wagi a potem jojo



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-22 19:22:40

Tak , poprzedni miałam od trenera
Plecy bolą nadal, rezygnuję nawet z aerobów, dziś po bieżni ból się nasilił, boli od krzyża w górę
Muszę się chyba wybrać do lekarza, może w week na saunę i masaż.
I jestem wściekła, ze tak boli, i że pewnie sama jestem sobie winna. Strasznie brakuje mi treningów siłowych
Nie mogę znaleźć sobie miejsca, nie umiem tak po prostu wracać po pracy do domu i nie zahaczać o siłownię

Edit:
Pod biustem 74cm, palce mi się omskneły:)
Rozkład BTW jaki wybrałam to 130/130/75 razem 1700kcal.
Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i sugestie:)
treningi (trochę po omacku i w zależności od dostępności sprzętów - nie lubię tracić czasu na czekaniu):
07.10
5min bieżnia
1. MC 12*25 12*30 12*30
2. Przysiad plie 3*12*15kg
3. Wykroki z hantlami 12*3*3kg
4. Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem 8*4kg 8*3 8*3
5. Odpychanie na suwnicy 12*60 12*70 12*70
6. Wznosy nóg 3*12*
7. Rozpiętki na ławce prostej 3*12*5kg
8. Przyciąganie drażka wyciągu górnego do pleców 12*20 12*25 12*25
9. Brzuszki na ławce skośnej 3*25

5min bieżnia9,5 km/h

08.10 Crossfit

09.10 1h zajeć
1.Przysiad Dzień dobry 3*12*15kg
2.Wykroki z hantlami 3*12*5kg
3. Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem 3*8*5kg
4.Wyciskanie ławka skośna 3*12*15kg
5. Przyciąganie drażka wyciągu górnego do pleców 12*20 12*25 12*25
6.Wznosy z opadu 2*25
7.Brzuszki ławka skośna 3*25
5min bieżnia 9,5
Stretching

10.10 Crossfit
Wrzucam kolejne miski z tego tygodnia:










Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-12 16:55:14

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-12 17:00:20

Zanim zaczelas te fikusne treningi... cwiczylas wczesniej z ciezarami?

Chodziłam na siłownie i ćwiczyłam "na maszynach", poza tym przez kilka miesięcy chodziłam na zajęcia ze sztangami, barami i sztangielkami, gdzie robiliśmy podobne ćwiczenia: wykroki ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą, MC , wyciskanie francuskie itp - na mniejszych obciążeniach i większą ilość powtórzeń (MC sztanga i 10kg obciązenia, to samo w przysiadzie i wykrokach, barki i ręce sztanga + 5kg obciążenia,ewentualnie sztangielki po 3 kg)- małe grupy, instruktor czuwał nad techniką.
Obliques, dzięki że zajrzałaś, jedno Twoje słowo i zmieniam trening:)
Nie wiem co z przysiadem, ostatnio na crossie instruktor zwrócił uwagę że jestem za bardzo pochylona do przodu(pewnie przez tysiące sqatów na zajęciach fitness) i kazał rozciągać tylne mięśnie uda.
A co myślisz o misce, jest okey?Coś byś zmieniła?

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-12 18:16:05

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-12 18:16:52

Co do miski to działaj wg zasad Co jedzą ladies. Ogranicz nabiał bo widzę, że na nim się głównie opierasz, więc jaj, ryb, mięsa. Co do tłuszczy zastąp ziemne i słonecznik lepszym źródłem tłuszczy (znajdziesz w artykule Co jedzą ladies). Batonów proteinowych też nie jemy.

ok, tak zrobię, w tym tygodniu miałam mało czasu na przygotowywanie posiłków, stąd tyle nabiał, ok- od jutra ograniczę do jednej porcji dziennie.
Baton, to był wypadek przy pracy- zapomniałam wziąć ze sobą jedzenia po pracy i nie miałam co zjeść po treningu.
To był pierwszy i ostatni raz.
Czytałam co jedzą i będę się tego trzymać. Zaraz zamawiam olej kokosowy:)
Dzisiejszy trening w domu i miska:


1.przysiad klasyczny 3*15*18 kg
2. MC Romanian 5*18,15*24 15*24
3. wspięcia ze sztangą na barkach 3*10*18kg
4. wyciskanie sztangielek 3*10*3kg/sztangileka
5. wyciskanie leżąc 3*10*3kg/sztangileka
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3*10*3kg/sztangileka
6b. uginanie ramion ze skrętem 3*10*3kg/sztangileka

Jezeli mozesz nagraj swoj przysiad ze sztanga i mc zobaczymy

wysłany


Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-12 20:49:38

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-12 20:56:30

Dzisiejsza planowana miska i trening już zrobiony:
Postawiłam jednak na trening Obli, dziś trening A:
A. Przysiad ze sztanga na plecach 3*15*20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*15*15kg
B2. przyciąganie drążka górnego do klatki 2*15*20 kg 10*25 na wiecej nie starczyło sił
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45
C2. wznosy tułowia z opadu 3*25
D. plank trochę ponad minutę
15min aero

Niestety na siłowni nie wypatrzyłam sprzętu do ćw przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, dlatego zamieniłam to na drążek górny .
Po siłowni odżywka na wodzie i jabłko. Po jabłku niestety straszny ból brzucha- nie wiem, czemu, czasem tak mam, zależy chyba od gatunku jabłek
Obli patrzyłaś na MC i przysiady? Nie wiem, czy coś jesteś w stanie powiedzieć nie widząc stóp.Chyba nie do końca poprawnie to robię. Może jednak powinnam wziąć trening Martuccy dla początkującej i jechać tylko na maszynach?



Picie:woda, zielona herbata, pokrzywa, sok pomidorowy
Suple:magnez,Omega3,Belissa na włosy
Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-13 14:19:29

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-13 18:02:38

Oki, co do MC nie mam większych uwag oprócz jednej ze bardzo ale to bardzo unikasz zginania nóg, wolisz sie pochylić niż przysiąść, a jednak MC zaczyna sie od niskiej pozycji i pierw wstajesz nogami tak generalnie, więc nie bój sie przysiąść.
Przysiad natomiast kojarzy sie tylko i wyłącznie z ukłonami z oddawaniem hołdu.
Ty sie składasz jak scyzoryk a nie robisz przysiad. Twoja chęć sięgnięcia tyłkiem jak najdalej w tył skończyła sie poświeceniem ruchu tułowia który zwyczajnie kładziesz na udać. Absolutnie niedopuszczalne, przy większym ciężarze polecisz do przodu i dokonasz dekapitacji ta sztangą.
Masz siąśc z tułowiem w miarę możliwości jak najbardziej pionowym, oczywiści edla wyższych osób o dłuższych nogach pionowa pozycja przy przysiadzie tylnym jest niemożliwa ale jednak łopatki powinny byc ściągnięte łokcie w tyłk klatka piersiowa wypięta i ciało dążyć w kierunku pionowym

Okey, popracuje nad tym, wiem ze się wyginam jak głupia, będę pracować.
Nie będę schodzić tak nisko, skupie się na odpowiedniej pozycji.
Nad MC tez popracuję:)
Dzięki wielkie za spojrzenie fachowym okiem