Szacuny
0
Napisanych postów
690
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12191
Spadki bardzo ładne. Gratuluję.
PS. Na prawdę jesteś w stanie wytrzymać 1m20s w planku? Jak? Mi się udaje ok 30-40s a brzuch mam silny. Spinasz wszystkie mięśnie czy raczej zapierasz się między stopami i ramionami? Ja już po 20s dyszę jak lokomotywa.
Szacuny
1
Napisanych postów
567
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14713
Trzymam głównie brzuchem,ale cało ciało mam spięte. Na crossie często robimy planki 1minutowe w kilku seriach, pewnie stad mam wprawę:)Ale mówiąc szczerze te ostatnie 20s dziś patrzyłam błagalnie na zegar, myślałam, że padnę, ale chciałam pobić swój rekord:)
To zaraz zobaczę Twój trening:)
Szacuny
0
Napisanych postów
690
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12191
Wiesz pytam, bo ja na różnych zajęciach fitness też robiłam "plank" i też grubo ponad minutę trzymałam. W lustrze wydawało mi się, że wszystko jest idealnie, bo ciało jak deska równe, brzuch napięty, ale dopiero tutaj poczytałam jak powinien wyglądać prawdziwy plank i jak się go poprawnie robi. Zastosowałam się do wszystkich rad i mój czas rypnął w dół o połowę.
Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-21 21:31:13
Szacuny
0
Napisanych postów
690
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12191
Plank by Martucca:
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napieciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.
Żeby lepiej zobrazować to, co napisałam, wklejam wersję zaawansowaną, tzw. planche:
Tego pana w powietrzu utrzymuje tylko i wyłącznie napięcie mięśni
Szacuny
1
Napisanych postów
567
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14713
Yyyy, w następnym treningu spróbuję, chociaż trudno mi to sobie wyobrazić.
Ale ten gość wymiata,poziom EXPERT,pomijając fakt że nie wiem jak to zrobił, to brzuch ma faktyczne mocno wciągnięty
Szacuny
1
Napisanych postów
567
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14713
To wciagnięcie brzucha to trochę skrót myślowy, chodziło mi o to, ze jest jakby "schowany" - wychodzi na to, że przez wypchnięcie bioder. Dzięki za linka,muszę jeszcze duużo poczytaćWszelkie rady mile widziane. Dzięki wielkie zkrainy za rady,czujność i uświadamianie
Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-22 06:00:18
Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-22 06:00:43
Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-22 06:01:24
Szacuny
1
Napisanych postów
567
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14713
DNT Suple: omega 3, belissa,magnez
Picie:woda, herbata zielona,pokrzywa,mięta,szałwia,kawa
Miska czysta
Cały dzień bolał mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Obli myślisz, że to może być przez moje scyzorykowe przysiady?
Pracuje nad tym, ale cały czas się s=zginam, a wczoraj zwiększyłam obciążenie.A może to przez plank?