Redukcja DT/beperfect!

zostaw zakrew 8-10 jest w porządku a jak chcesz jeszcze ciężeń to ćwiczenia podstawowe takie jak wyciskanie MC przysiad rób w zakresie 6-8

Okey, tak zrobię, dzięki

Treningi
Tydzień rege już minął, a ja niestety nadal chora, nie wiem, co się przyplątało. Najpierw gorączka i gardło- lekarz i antybiotyk, teraz katar, kaszel i gardło też nie odpuszcza.Treningi nadal odpuszczam, bo średnio widzę ćwiczenia z gilem do pasa.Już mnie to wkurzać zaczyna, chciałabym jak najszybciej wrócić na siłkę, a obawiam się, ze w kolejnym tygodniu mi sie to nie uda(nawet jak jakimś cudem poczuje się lepiej to w połowie tygodnia wyjeżdżam, więc nie będę miała możliwości ćwiczyć
Miska
W tym tygodniu nieliczona i do najczystszych tez nie należała, ale od dziś wracam do porządnego jedzenia(jak bedzie możliwość to będę liczyć, w dniach kiedy nie będzie takiej opcji będzie po po prostu czysto)
Mam nadzieję, ze jak wszystko dobrze pójdzie, do treningów i liczonej michy wrócę 09.12.

I'm back
Wczoraj tylko lekki trening, zaliczyłam masakryczny regres
Dzisiaj crossfit, a jutro już jadę z normalnym treningiem
Miska z wczoraj i dziś (pomyliłam daty)

Wklejam zaległe miski i trening
Treningi
11.12 DT
A. Martwy ciąg 10*25 10*30 8*35
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30
C1. wypady 12*7kg 10*8kg 10*8kg
C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 8*9(sztabka)
D. pompki z nogami na bosu 8
Orbitrek 15min, streching
12.12. Crossfit
W treningach odnotowałam regres, co było czuć, miski jakoś udaje się trzymać, ale są kiepskiej jakości, za dużo orzechów wcinam,za duzo nabiału, rozkład się kupy nie trzyma i ogólnie jakoś tak monotonnie jem. Ten tydzień był dość ciężki, czasu mało(odczułam to bardzo wracając do treningów) - w okresie regeneracji dużo czasu poświęcałam na przygotowanie posiłków, a tym tygodniu po powrocie z treningu nie miałam już na nic siły.Najchętniej bym spała i spała. Jakoś treningi przestały mnie cieszyć- nie wiem, może jakaś chandra mnie dopadła. Mam nadzieję, ze jutro będzie już lepiej.
Miski : 11.12 nieliczona, ale czysta
Pomiary zrobię jutro.
Obliques, mam pytanko odnośnie diety- zauważyłam,ze lepiej sie czuję jedząc mniej węgli, co myślisz o modyfikacji diety i rotacji 130/100/80 w DNT i zostawienie 130/130/70 w DT, czy to bez sensu na razie?









Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-12-14 18:32:30

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-12-14 18:40:07

DT
Rozgrzewka
A. Przysiad GOBLET 10*16 8*20 8*20
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*15kg 10*15kg 10*15kg
B2. wiosłowanie hantlem 10*9kg 10*9 10*9
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg*10 45kg*10 50kg*10
C2. wznosy tułowia z opadu 15*5 12*10kg 12*10kg
D. plank 42s
plus brzuszki proste na skośnej 50 , 40 skośnych na skośnej (obciążenie 5kg)
Bieżnia 20 min
Streching
Miska czysta (poza bułką wrocławską)

Po niedzielnym siłowym do dziś mam zakwasy, zwłaszcza w tyłku i całych nogach
16.12
Zajęcia ze sztngami+16 min interwały na bieżni
Miska czysta
17.12
Trening - jeszcze nie wiem czy będzie dziś czy jutro
Miska czysta

phiii, a gdzie pomiary?

Właśnie, zalogowałam sie żeby wrzucić pomiary i zapomniałam:'-(
Dzięki za czujność

Wczoraj crossfit w ramach treningu.
Dziś miał być DT a wyszedł DNT Już byłam na siłowni i zaczęłam się przebierać, a tu bach- zapomniałam spodenek. Nie ma to jak pakować się z rana. Spakowałam za to nie wiedzieć czemu trzy koszulki
Micha czysta, ale już od rana straszny głód mnie ciśnie, jakoś nie mogę się najeść
Suple: brak
Picie: pokrzywa, herbata zielona, mięta, woda, kawa