Redukcja DT/beperfect!

DT
Trening
Rpzgrzewka+10min bieżnia
A. Martwy ciąg 10*30 10*35 8*42 8*42
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30
C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg
C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 8*9(sztabka)
D. pompki męskie 7
Crosffit 60 min
Streching
Miska wpadła niestety kanka gorzkiej czeko

20.12
DNT
Miska czysta

DT
Miska nieliczona, raczej przejedzona, sporo węgli, wszystko na biegu,gotowanie, próbowanie- trudno to policzyć
Trening
Rozgrzewka
A. Przysiad GOBLET 8*18 8*20 6*20 6*20 cięzko mi dziś szło to ćwiczenie, serce waliło mi jak młot
B1. wyciskanie sztangi na płaskiej góra 10*15kg 10*15kg 8*20kg skośnie było zajęte, nie miałam czasu czekać
B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*10 - lubię to ćwiczenie
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 45kg*10 50kg*10 55*10 to też lubię, przyjemnie smyrają mięśnie
C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg
D. plank 36s
plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*5kg 15*10kg,
skośne na skośnej 16*5kg 14*5kg 12*10kg
Bieżnia 20 min
Streching
I to raczej ostatni trening w tym roku(chyba, że 27 uda mi się wbić na siłownie,ale nie wiem czy znajdę czas)

04.01.2014
DT
Trening
Rpzgrzewka+10min ORBITREK
A. Martwy ciąg 10*30 8*40 8*40 8*45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30
C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg
C2. uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka)
D. pompki męskie 7
streching
05.01.2014 DT
Rozgrzewka
A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20
B1. wyciskanie sztangi na skośnej 10*15kg 10*20kg 10*20kg
B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 45kg*10 50kg*10 55*10
C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg
D. plank 40s
plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*10kg,
skośne na skośnej 12*5kg 12*10kg
Orbitrek 10 min, streching

Miski przez okres od 24.12 do dziś nieliczone i w większości przejedzone, zupełnie zawaliłam dietę, popłynęłam na maksa
I zaprzepaściłam wszystko, co do tej pory osiągnęłam.
Powoli zastanawiam się, czy ma to sens, ale żal mi odchodzić z SFD i rezygnować z dziennika.Spróbuję jeszcze raz.
Ostatni.


Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-06 12:25:31

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-06 12:26:09

Nie przejmuj się tak
Ja też nie pilnowałam aż tak miski. Święta i sylwek przejedzony i do tego nieczysty, a pozostałe dni czyste, ale wątpliwe, czy trafione w rozkład.
Efekt tego oczywiście jest taki, że w tali znów jest +3 cm (choć jestem przed okresem, więc łudzę się, że to może być woda - o naiwności). Mimo wszystko widzę sens ćwiczenia i mam nadzieję, że Ty też to widzisz.
Ten okres jest po prostu trudny jeśli chodzi o trzymanie michy, ale pociesz się tym, że następny taki trafi się dopiero za rok. Robienie wypisek bardzo mobilizuje i miejmy nadzieję, że do następnych świąt wypracujemy nawyk całkowicie zdrowego jedzenia.

Trzymam kciuki za Ciebie.

Ps. Myślałam, że po przerwie zabierzesz się za trening nr 2 i znów będę mogła podglądać twoje poczynania.

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2014-01-07 08:27:08

Nie poddawaj się dziewczyno, walcz dalej! Pooglądaj dziewczyny z konkursu jak fajnie się zmieniły - mnie to mobilizuje

święta są cięzkie, ale wiesz to okres próby jak możemy żyć czy umiemy żyć tak jak powinniśmy. Jeżeli wyciągniesz lekcje to plus dla ciebie

Dziękuję bardzo DziewczynyNawet nie wiecie, jak bardzo mi pomogłyście tymi słowami.Trzeba wziąć się w garść, co było to było, muszę walczyć o to co będzie.
Zkrainyczarów, myślę o nowym treningu, ale chcę jeszcze z tydzień- dwa powalczyć o wynik w MC i goblecie.
07.01 DT
Trening
Rpzgrzewka+10min bieżnia
A. Martwy ciąg 10*40 8*45 8*50
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30
C1. wypady 12*8kg 12*8kg 12*9kg
C2. uginanie nóg leząc 10*9 10*9 8*9(sztabka)
D. pompki męskie 7
Crosffit 60 min
Streching
Miska już czysta:)

DNT
Miska czysta

DNT
Miska czysta