SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wiosłowanie hantlem - technika

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49713 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

Mam taki problem - Podczas wykonywania wiosłowania hantlem klęcząc na ławeczce po prostu w ogóle nie czuję najszerszego. Nawet gdy dam minimalny ciężar.
Prosiłbym, aby ktoś napisał jak to poprawnie robić, na co uważać, na czym się skupiać itp.

Z góry dzięki, pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 6283 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 131166
skup sie na duzym ciezarze. najszerszy generalnei ciezko czuc w tym cwiczeniu. jesli z tygodnia na tydzien bierzesz do cwiczenia ciezszy hantelek - to jest dobrze. nie sugeruj sie tym, ze najszerszego nie czujesz i nie baw sie w technike w tym cwiczeniu. motyl ma dostac po dupie duzym ciezarem. aczkolwiek nie bujaj sie jak statek :)

4 serie po 10--8 ciezkich ruchow i jest gitara.

btw, ZAYEBISTE cwiczenie na motyle, moje ulubione wioslowanie. nie obciaza tak kregoslupa, mozna dowalic ciezki hantelek, miodzio



Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-10-16 18:37:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 925 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13211
jestes pochylony hantel zjanduje sie na ziemi zaraz pod glowa (w przy kazdym ruchu powinien tam sie znajdowac oczywisci enie zebys dotykal nim ziemi) i zataczasz szeroki luk az do biodra i nie pracuj zbyt duzo lokciem bo wtedy bedziesz bardziej czul biceps niz najszerszy. przy poprawny wykonaniu tego cwiczenia gwarantuje ze poczujesz najszerszy a im lepiej go bedziesz czul tym lepiej bedzie atakowany i bedzie sie rozratsal:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 83143
ustawiam ławke na minimalny skoks górą i lepiej czuje a co do techniki to ciezar jest wazny ale od kiedy robie to naprawde powoli czysto technicznie ,jest znacznie lepiej ,No ale hantel te 45 kg waży
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49713 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A bardziej ciągnąć barkiem w górę czy do tyłu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 83143
ruch jest półkolisty tzn od wyprostowanej ręki cięzar ma podązać po okręgu az do dolnych partii brzucha i wtedy spięcie dodatkowe najszerszego.Ja tak to najlepiej czuje i naprawde czuc ten miesien ,obie fazy powolne .

http://pl.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8676
Nie za nisko on go podnosi?Ja robie hantlem pewnie dość mało ważącym(zaczynam od 25, kończe na 32,5), jednak ja go pociągam prawie do tułowia, on natomiast podciąga tam łokieć.

Która wersja prawidłowa? =)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34282
Pan ze zdiecia robi to calkowicie zle.

1. Ruch idzie ze sztangielki ktorze jest na starcie pod barkiem lub glowa.
2. Ciagniesz wioslujac do biodra. Do max mozliwosci naturalnej.
3. Tym ciezarkiem to ten pan palca wskazujacego nawet by nie napakowal.
4. Ruszal glowa i gadaj tak jak pan na zdieciu a przy 1 RM kregoslup zobaczysz na wlasne oczy.


Wskazowki techniczne:
1. Duzy ciezar, ciezka progresja
2. Przyciagniecie jest szybkie. Sila = masa * przyspieszenie. Im szybszy ruch w granicach bezpieczenstwa tym wiekszy bodziec do robienia masy. Z koelji opuszczanie winno byc wolniejsze - faza negatywna daje silniejsze impulsy do rozrostu.
3. Dla ludzi ze slabymi nadgarstkami/ malymi palcami - nie uzywaj paskow. Chwyc sztangielke tuz przy dolnym talezy - tak ze jak bedzie sie unosic to jej wachania beda zatrzymywany o twoje przedramie - bardzo pomaga jest masz ww problem, z reguly ludzie dopiero wtedy zdaja sobie sprawe ze robili 50% swojego max.
4. Dla ludzi ze scisnieniem ledzwi, nierozciagnietym dwuglowym i inna niemobilnoscia w obszarze krzyza - zblokuj noge wyprostowana komfortowo o sciane - najlepiej wsadz ja w kat scian. Z miejsca poczujesz lepsza stabilnosc i odrazu ciezar poszybuje.

Rada 5. dla wszystkich - 3/4 mas ciala (o ile nie masz BF powyzej 14) to standard rozgrzeweczka dla osoby z pol rocznym stazem. Jesli robisz mniej - win technike wykonania. Nie pedantyczna technike - a stabilizacja nadgarstka, bioder itd.

Pozdrawiam!

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3269
a jak mi sie przy tym ciezko oddycha i tym samym jest bardzo meczace ?

no pain no gain!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 620 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41470
Rada 5. dla wszystkich - 3/4 mas ciala (o ile nie masz BF powyzej 14) to standard rozgrzeweczka dla osoby z pol rocznym stazem. Jesli robisz mniej - win technike wykonania. Nie pedantyczna technike - a stabilizacja nadgarstka, bioder itd.

troszkę przesadziłeś IMO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34282
a jak mi sie przy tym ciezko oddycha i tym samym jest bardzo meczace ?
Jest to ciezkie cwiczenie. Kondycji tez trzeba do niego sporo. Po 2-3 miesiacach sie zaadoptujesz.
O ile nie masz problemow z cisnieniem, ogolnie z sercem badz plucami.

A co do 3/4 -> No wlasnie tu jest bolaczka, w potocznej kulturystyce za duzy nacisk kladziony jest na wycisk na plaskiej a za malo na plecy. Do wyjasnienia, mowie o zakresie 6 powt. 12 w 3/4 masy ciala moze byc nieogiagalna dla sporej grupy ludzi praktycznie nigdy ze wzgledu na typ wlokien dominujacych.

Jak uczysz swiezaka od poczatu techniki+eksplozji, dojdzie spokojnie.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-22 17:14:52

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Asymetria klatki piersiowej

Następny temat

trening na mase i sila klatki

sosy