SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co to jest bf i jak go policzyc ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 38961

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 425
Chciałbym się dowiedzieć co to jest BF i jak go można policzyć oraz jakie są granice w BF-ie

Tylko ciężka pracą osiągniesz wyniki. A wiec nie siedz tylko ruszaj pupe !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3873 Napisanych postów 63563 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681619
Bf, to z angielskiego skrót od body fat, który oznacza procentową zawartość tłuszczu w ustroju. Ilość tkanki tłuszczowej w ciele człowieka jest różna i zależy w głównej mierze od płci oraz wieku. Generalnie kobiety posiadają 5-8 % więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.
Chcąc poprawić swoje parametry sylwetkowe, zazwyczaj skupiamy się tylko na wadze, tymczasem spadek kilogramów wiąże się jednocześnie ze spadkiem poziomu body fat w naszym ustroju. A to właśnie on powinien być głównym odniesieniem do kontrolowania naszej sylwetki.

Jednym z możliwych dostępnych pomiarów, jest:

- kalkulator bf: http://potreningu.pl/calculators/bf, gdzie po wpisaniu swojej płaci, masy ciała oraz obwodu w pasie kalkulator ten oszacuje nasz poziom bf. Lecz wynik ten może być niemiarodajny i odbiegać od rzeczywistego stanu.
- kolejnym możliwym sposobem na zmierzenie swojego poziomu bf jest pomiar grubości fałd - fałdomierzem np. takim http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Digital_Body_Fat_Caliper-opis36918.html, by dokonać poprawnego pomiaru, należy zmierzyć minimum 3 fałdy, a najlepiej 7. U mężczyzn punkty newralgiczne to (klatka piersiowa, udo oraz brzuch), u kobiet zaś (uda, biodra oraz brzuch i triceps).

Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej dla mężczyzn:

Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - (0.0002574 * X4)

X3 - suma pomiarów (klatka, pępek, udo)
X3^2 - suma pomiarów (klatka, pępek, udo) podniesiona do potęgi drugiej.
X4 - wiek w latach.
/ - dzielenie
* - mnożenie
^ - potęga

Aby obliczyć procentową zawartość:

BF% = (457/Body density) - 414.2 lub BF% = (495/Body density) - 450

I w ten sposób otrzymujemy procentową zawartość tłuszczu.

Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej dla kobiet:

Body density = 1.099421 - (0.0009929* X3) + (0.0000023 * X3^2) - ( 0.0001392 * X4)

X3 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda
X3^2 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda podniesiona do potęgi drugiej.
X4 = Wiek w latach.

Aby obliczyć zawartość procentową poziomu bf:

BF% = (457/Body density) - 414.2 lub BF% = (495/Body density) – 450.

Do znacznie kosztowniejszych pomiarów poziomu tkanki tłuszczowej, ale coraz częściej polecanej należy ważenie hydrostatyczne, które polega na wejściu i zanurzeniu się w zbiorniku z wodą, na podstawie tego, ile wody zostanie wylane ze zbiornika, po wejściu oblicza się zawartość tkanki tłuszczowej, ale też gęstość ciała. Wynik ten porównuje się do naszej wagi, jest jedne z najdokładniejszych pomiarów body fatu.

Warto nadmienić, iż nie istnieje dokładna forma mierzenia body fatu, a są to jedynie poszlaki, istotne jest to, by po zdecydowaniu się na którąś z metod (najtaniej wychodzi pomiar fałdomierzem), być konsekwentnym w pomiarach i dokonywać je np.: raz w miesiącu. Dzięki temu możemy zobaczyć, w którym kierunku idą nasze poczynania z sylwetką.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 577 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5049
tu mas z link jak łatwo policzyć BF . Znaczy sie liczy za ciebie program.

http://www.sfd.pl/Zmierz_Swoj_BF_%_str.2_-_link_do_kalkulatora_-t268643.html
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 577 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5049
BF (body fat)- jest to Procentowa (%) zawartość tłuszczu w organiźmie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12955
korzystaj z wysuzkiwarki!! bf jest to zawartość tkanki tłuszczowje na miesniach podawane w %

Jeżeli pomogłem , daj sog'a

www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29034
bf jest to zawartość tkanki tłuszczowje na miesniach

no popatrz

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1216 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12955
no co

Jeżeli pomogłem , daj sog'a

www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 425
dzieki :)

Tylko ciężka pracą osiągniesz wyniki. A wiec nie siedz tylko ruszaj pupe !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1100 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14043
Najlepszym miernikiem BF jest lustro tym sie kieruj gdyz miarki i kaluratory wyniku 100% Ci nie dadza chyba ze pojdziesz do kliniki gdzie specjalistyczny sprzęt za $$$ odmierzy Ci twój % ..

****************************

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3
Witam :) jestem po urodzeniu 2 dzieci przy drugiej ciąży trochę się zapomniałam i przytylam, miesiąc temu zapisalam się na siłownię i próbuje ułożyć trening który będzie skuteczny i który będę mogła robić sama, chodzi o to że boje się dzwigac sztangi bo nie mam tyle siły a nie mam nikogo kto by mnie asekurowal wole zacząć na maszynach może macie jakieś propozycję? Albo rady ... dzięki za pomoc i pozdrawiam
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Znudziło Ci sie juz zwykle zarcie? Kliknij tutaj!

Następny temat

Santa Susanna 2006

Fruzelina