SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co to jest bf i jak go policzyc ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 51331

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 425
Chciałbym się dowiedzieć co to jest BF i jak go można policzyć oraz jakie są granice w BF-ie

Tylko ciężka pracą osiągniesz wyniki. A wiec nie siedz tylko ruszaj pupe !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5359 Napisanych postów 70861 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 721819
Bf, to z angielskiego skrót od body fat, który oznacza procentową zawartość tłuszczu w ustroju. Ilość tkanki tłuszczowej w ciele człowieka jest różna i zależy w głównej mierze od płci oraz wieku. Generalnie kobiety posiadają 5-8 % więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.
Chcąc poprawić swoje parametry sylwetkowe, zazwyczaj skupiamy się tylko na wadze, tymczasem spadek kilogramów wiąże się jednocześnie ze spadkiem poziomu body fat w naszym ustroju. A to właśnie on powinien być głównym odniesieniem do kontrolowania naszej sylwetki.

Jednym z możliwych dostępnych pomiarów, jest:

- kalkulator bf: http://potreningu.pl/calculators/bf, gdzie po wpisaniu swojej płaci, masy ciała oraz obwodu w pasie kalkulator ten oszacuje nasz poziom bf. Lecz wynik ten może być niemiarodajny i odbiegać od rzeczywistego stanu.
- kolejnym możliwym sposobem na zmierzenie swojego poziomu bf jest pomiar grubości fałd - fałdomierzem np. takim https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Digital_Body_Fat_Caliper-opis36918.html, by dokonać poprawnego pomiaru, należy zmierzyć minimum 3 fałdy, a najlepiej 7. U mężczyzn punkty newralgiczne to (klatka piersiowa, udo oraz brzuch), u kobiet zaś (uda, biodra oraz brzuch i triceps).

Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej dla mężczyzn:

Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - (0.0002574 * X4)

X3 - suma pomiarów (klatka, pępek, udo)
X3^2 - suma pomiarów (klatka, pępek, udo) podniesiona do potęgi drugiej.
X4 - wiek w latach.
/ - dzielenie
* - mnożenie
^ - potęga

Aby obliczyć procentową zawartość:

BF% = (457/Body density) - 414.2 lub BF% = (495/Body density) - 450

I w ten sposób otrzymujemy procentową zawartość tłuszczu.

Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej dla kobiet:

Body density = 1.099421 - (0.0009929* X3) + (0.0000023 * X3^2) - ( 0.0001392 * X4)

X3 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda
X3^2 = Suma pomiaru tricepsu, bioder oraz uda podniesiona do potęgi drugiej.
X4 = Wiek w latach.

Aby obliczyć zawartość procentową poziomu bf:

BF% = (457/Body density) - 414.2 lub BF% = (495/Body density) – 450.

Do znacznie kosztowniejszych pomiarów poziomu tkanki tłuszczowej, ale coraz częściej polecanej należy ważenie hydrostatyczne, które polega na wejściu i zanurzeniu się w zbiorniku z wodą, na podstawie tego, ile wody zostanie wylane ze zbiornika, po wejściu oblicza się zawartość tkanki tłuszczowej, ale też gęstość ciała. Wynik ten porównuje się do naszej wagi, jest jedne z najdokładniejszych pomiarów body fatu.

Warto nadmienić, iż nie istnieje dokładna forma mierzenia body fatu, a są to jedynie poszlaki, istotne jest to, by po zdecydowaniu się na którąś z metod (najtaniej wychodzi pomiar fałdomierzem), być konsekwentnym w pomiarach i dokonywać je np.: raz w miesiącu. Dzięki temu możemy zobaczyć, w którym kierunku idą nasze poczynania z sylwetką.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 577 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5049
tu mas z link jak łatwo policzyć BF . Znaczy sie liczy za ciebie program.

https://www.sfd.pl/Zmierz_Swoj_BF_%_str.2_-_link_do_kalkulatora_-t268643.html
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 577 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5049
BF (body fat)- jest to Procentowa (%) zawartość tłuszczu w organiźmie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11020 Napisanych postów 50599 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
korzystaj z wysuzkiwarki!! bf jest to zawartość tkanki tłuszczowje na miesniach podawane w %
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29034
bf jest to zawartość tkanki tłuszczowje na miesniach

no popatrz

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11020 Napisanych postów 50599 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
no co
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 425
dzieki :)

Tylko ciężka pracą osiągniesz wyniki. A wiec nie siedz tylko ruszaj pupe !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1100 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14043
Najlepszym miernikiem BF jest lustro tym sie kieruj gdyz miarki i kaluratory wyniku 100% Ci nie dadza chyba ze pojdziesz do kliniki gdzie specjalistyczny sprzęt za $$$ odmierzy Ci twój % ..

****************************

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3
Witam :) jestem po urodzeniu 2 dzieci przy drugiej ciąży trochę się zapomniałam i przytylam, miesiąc temu zapisalam się na siłownię i próbuje ułożyć trening który będzie skuteczny i który będę mogła robić sama, chodzi o to że boje się dzwigac sztangi bo nie mam tyle siły a nie mam nikogo kto by mnie asekurowal wole zacząć na maszynach może macie jakieś propozycję? Albo rady ... dzięki za pomoc i pozdrawiam
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Znudziło Ci sie juz zwykle zarcie? Kliknij tutaj!

Następny temat

Santa Susanna 2006

Water