Redukcja DT/beperfect!

ja jestem tobie winna oceny filmików no nie? Sorry jeszcze troche czas mi sie skurczył, pamietam

właśnie miałam się przypomnieć:)
to czekam cierpliwie

A co tu cisza? Jak Ci idzie? Trzymasz się?

Trzymam się w miarę, ale nie mam czasu na wypiski, na początku tygodnia postaram się nadrobić

Dzień 31
19.02 DT

Picie:kawa czarna *3,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata
Suple : magnez
Miska czysta
Rozgrzewka
1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg
2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*7 10*7 10*7 tym razem wchodziłam na step - ok 40cm, już lepiej szło
2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg
3a. wypady ze sztangielkami 12*7 12*7 12*8
3b. pompki 19
4a. plank 25 31 37
4b. woodchoper 10*9kg 10*10kg 10*11kg
strech
Aero 25min(bieżnia -random,level 7, interwały prędkość 7/10)
Dzień 32
20.02 DNT

Picie:kawa czarna *3,woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa
Suple : magnez, wit c
Miska czysta nieliczona
Dzień 33
21.02 DNT

Picie:woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,zielona herbata
Suple : magnez
Miska czysta
Dzień 34
22.02 DNT

Picie:woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,zielona herbata
Suple : magnez
Miska nieliczona,masakryczna(niestety trochę alkoholu wypiłam, do tego kilka winogron, zółty ser i kawałek camemberta)

Miski bardzo mi się ostatnio rozjeżdżają, w tym tyg postaram sie bardziej pilnować BTW 100/90/110
I jeszcze pomiary z 21.02














Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-23 13:58:12

Dzień 35
23.02 DNT

Picie: woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,zielona herbata
Suple : magnez
Miska : czysta nieliczona

Dzień 36
23.02 DT
1. Martwy ciąg Sumo 10*50kg 10*50kg 10*50kg bolą mnie dłonie , muszę się rozejrzeć za paskami
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*7kg 10*7kg 10*7kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35
3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg
3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*9kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3*25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*25
Strech
Aero 20min

Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,mięta
Suple : magnez
Miska : czysta

Dzień 37
25.02 DNT

Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,mięta
Suple : magnez
Miska : czysta

Czuję się dobrze, fajnie mi się ostatnio ćwiczy, dieta też w miarę, poza tym,że cieżko mi utrzymać miskę z odpowiednim rozkładem i tęsknie za owocami, kaszą, płatkami owsianymi i serkiem wiejskim
Dorzuciłam biszkopty z odżywki, jajek i migdałów, zeby jakoś zaspokoić potrzebę słodyczy.
Ale za to już ponad miesiąc spokoju z grzybkiem
Brzuch też już lepiej jak odstawiłam kiszoną kapustę
Kończy mi się czarnuszka i szałwia.Nie mam też omegi i provagu, zrobić zapasy i brać wszystko dalej?Duzo zostało mi tej nalewki z protokołu(może dawałam za małe krople???). Za jakiś czas może zrobię protokół jeszcze raz.

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-25 18:06:40




Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-25 18:04:33




Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-25 18:05:07

Dzień 38
26.02 DT

Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,pokrzywa

Suple : magnez
Miska : czysta
Przysiad 10*20 kg 10*20kg 10*20kg plus goblet 10*20kg 5*20
Nie dało zrobić więcej ze sztangą bo jedyny stojak był cały czas zajęty, dlatego dobiłam powtórzeniami z kettlem
Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg 10*20kg 10*20kg
wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10* 10kg 10*10 kg 10*10kg
wypady 12*7kg 12*7kg 12*7kg
wejście na step 30*7kg/noga
Wznosy z opadu 12*10kg 12*10 kg 12*10kg
Brzuszki na skośnej 3sreie 15*5kg , 3 serie *15*5kg - boczne
pompki 22
plank 3x 25 27 31
Aero 10min

Troszkę kulawy ten dzisiejszy trening,postaram się robić coś takiego:

Trening A
Przysiad
wyciskanie sztangi skos góra
wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
wypady
Brzuszki na skośnej ławce
pompki 3xmax powt
plank 3x max


Trening B.
Martwy ciąg
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
wznosy z opadu
wejście na podwyższenie ze sztangielkami
brzuszki 3x20-25
odwrotne brzuszki
"brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi






Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-26 19:43:19

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-26 19:43:36

Dzień 39
27.02 DNT

Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,pokrzywa

Suple : magnez
Miska : czysta
Dzień 40
28.02 DT

Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,herbata zielona

Suple : magnez, wit c
Miska : czysta
Trening
Rozgrzewka
Martwy ciąg 10*40 10*45 10*50
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*7
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30
wznosy z opadu 102* 10kg 12* 10kg 12*10 kg
wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę
brzuszki 3x20
odwrotne brzuszki 3*20
"brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20
Aero Bieżna random level 7 interwał 2min*6,5 3min*10, łącznie 30 min
streching
Pomiary z rana, bez szału , no tylko talia z 6 z przodu

Gratuluję tej 6 z przodu

Dzięki:) czekam teraz na ruch bioder