Redukcja DT/beperfect!

10.01.2014 DNT
Miska masakryczna, głodowa,ale miałam w pracy straszny młyn i nie miałam kiedy zjeść

DT
Rozgrzewka
A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 6*20 próbowałąm podnieść 24kg ale było za cieżko
B1. wyciskanie sztangi na skosnej góra 10*15kg 10*20kg 8*20kg
B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*12 10*12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 50kg*10 50kg*10 55*8
C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg
D. plank 41s
plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*5kg
skośne na skośnej 16*5kg 14*5kg
orbi 10min
Streching
Miska czysta




Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-11 18:46:22

11.01 DNT Miska czysta ale nieliczona (bateria w wadze mi się wyczerpała)
12.01 DT Miska czysta
DT
Trening
Rpzgrzewka
A. Martwy ciąg 10*40 10*35 8*50 8*50
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30
C1. wypady 12*9kg 12*9kg 12*9kg
C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 8*9(sztabka)
D. pompki męskie 10
Crosffit 60 min
Streching
13.01 DNT Miska czysta nadal nieliczona
Mam nadzieję, ze już jutro kupię baterię

Obliques w ankiecie nie wspomniałam o grzybku, który mnie męczy(myslałam, że z tym wygrałam, ale niestety wraca).Ginka ma juz mnie dość.
Czy pomożesz mi w walce z tym cholerstwem?Veronia pisała o jakimś protokole antyrobalowym, mogłabys mi przesłać coś takiego?Znajdziesz czas by dać mi wskazówki w zakresie leczenia, profilaktyki,diety i supli? Ewentualnie wyrazisz zgodę, by wskazówek udzieliła mi Veronia?

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-14 21:10:20

15.01 DNT
Miska czysta, znów nieliczona, dziś już mam baterię do wagi, więc wracam d liczenia
Dziewczyny jest dobrze, czuję, że to co w święta przybyło już jest za mną.W sobotę będą pomiary

Wiedziałam, że wszystko wróci do normy, bo jak mogło być inaczej, ale jako prawdziwe polskie baby musimy sobie pomarudzić :) Taka natura, cóż poradzić :)

walczę walczę:)
DNT
Miska czysta

DNT
Miska czysta
Od weekendu planuję rozpoczęcie treningu nr 2 by Obli,
w tym doszłam juz do muru, totalnie mi się przejadł:'-(




Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-17 20:13:12

właśnie wróciłam z siłowni:)
DT

TRENING NR 2 by Obliques
Rozgrzewka
1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg nie jestem pewna, czy dobrze to robiłam. Jaka jest różnica mmiędzy tym ćw a thrustersami? Bolały mnie nadgarstki
2a. wejście na skrzynię (50cm)ze sztangielkami 3*10*12kg/nogęto samo na drugą(12kg to waga łączna sztangielek) (rzeczywiście trzeba 30 powtórzeń na nogę, cy coś pomyliłam?)- strasznie mnie to zmęczyło, przy ostatnich powtórzeniach na słabszą nogę omal nie spadłam ze skrzyni
2b.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3*10*45kg - nie zwiększałam cięzaru, bo już przy tym było mi ciężko
3a. wypady 3*12*18kg na nogę (waga łączna obu sztangielek)- to ćwiczenie robiłam już w poprzednim treningu, jedyna uwaga to taka, ze nie bedę chyba w stanie progresować- ręce mi mdleją w czasie trzymania ciężaru(muszę chyba czymś zastąpić te wykroki)
3b. pompki 8+8+5
4a. plank 30s+35s+35s
4b. woodchoper 3x 10 *9kg -[u] jakieś dziwne to ćwiczenie, co właściwie powinnam czuć?
Jak robić woodchopera? znalazłam tylko jedną wersję ze sztangielką;

streching

Ogólne wrażenia: ciekawy trening, męczy głównie d*upę i nogi - podoba mi się to








Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-01-18 17:51:34

Różnica między przysiadem z PP a thrustersami jest taka, że ten pierwszy robisz z przerwą na wdech między pierwszą a drugą częścią, zaś w przypadku drugiego przejście między częściami jest płynne.
Nie wiem czy rozumiesz coś z tego tłumaczenia

Jeśli chodzi o woodchopper, to ja robię z linką wyciągu, wg poniższego filmiku:




Zdecydowanie czuję tu pracę całego korpusu z naciskiem na skośne.

No właśnie myślałam, żeby z tego wyciągu skorzystać, tylko nie znalazłam żadnego filmiku i nie wiedziałam, czy od góry łapać tę linkę, czy od dołu, czy tak jak na filmiku, dzięki zkrainy następny trening spróbuję z linką