SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej

  • Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4079 Data: 5/17/2021 10:59:23 AM
  • [...] odzywki : kreatyna, jablczan kreatyny, spalacze tluszczu przez ostatnie 2 miesiace brak Stosowane wcześniej diety : brak I TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Plecy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2/27/2010 4:02:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --> Rzeźbienie <--

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brak Zażywane suplementy: białko WPC 80%; mass XXL, kreatyna (1 cykl) Ostatnio przerabiany plan: FBW Mój plan na masę wyglądał w ten sposób: Poniedziałek: 1) Przysiad 3x5 2) Wyciskanie na ławce 3x5 3) Wyciskanie w staniu 3x5 4) Drążek podchwytem 3x max 5) Brzuch 3x20 Środa: 1) Przysiad 3x5 2) Wyciskanie w staniu 3x5 3) Wyciskanie na ławce 3x5 4) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 6/28/2012 11:52:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odzywki : kreatyna, jablczan kreatyny, spalacze tluszczu przez ostatnie 2 miesiace brak Stosowane wcześniej diety : brak I TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Plecy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2/27/2010 3:55:31 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] odzywki : kreatyna, jablczan kreatyny, spalacze tluszczu przez ostatnie 2 miesiace brak Stosowane wcześniej diety : brak I TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Plecy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2/27/2010 3:58:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzezbe , pytania - Pomocy :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 6/17/2014 4:19:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrac ?? Prosze o pomoc (Plan,dieta,suplementy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojego planu i doradzenie jaka diete najlepiej bedzie wraz z tym trningiem stotwac i jakie suplementy zazywac aby nie zbankrutowac ;] Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 6/14/2009 10:53:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcę żebyście mi ocenili i zmienili jak cos źle jest dzix Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 11/27/2009 3:59:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2/28/2010 8:20:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe(pomocy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : mono vital max, xplode, elite whey dymatize,teraz WPC 80 O to moj plan na rzezbe, prosze o ocene: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 629 Data: 5/6/2009 4:40:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzeżba do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2/28/2010 9:15:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Komentarze co zmieni mile widziane :) DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch: 8. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 3/4/2010 1:13:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Trening:( na tym sie trochę bardziej znam bo staż treningowy mam około roku z przerwami;)) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 20-25 3. Wyciskanie sztangi 3 x 20-25 Barki: 4. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 6/10/2010 7:12:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia na rzeźbe ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. Poniedziałek : Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12 - 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15 3. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2/27/2012 12:12:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. Poniedziałek : Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12 - 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15 3. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2/26/2012 11:48:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chciałem się dowiedzieć co myślicie o tym treningu na rzeźbe: Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 11/19/2011 2:18:35 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie nóg prostych 10x - 25 i spiecia brzucha 10x - 25 Przepraszam za ortografie :) , i nwm czy w dobrym dziale to dodalem Plan: DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 457 Data: 3/4/2014 4:03:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Siłe Poprawka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] max 12,5 kg Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne : nie mam żadnych Zażywane suplementy : nic nie biorę Ostatnio przerabiany plan: DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 653 Data: 3/5/2014 3:17:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 8/5/2012 10:19:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe 3 dniowy. Dobry

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 10/17/2013 5:56:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)