Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej

[...] -shrugs ze sztangą z tyłu 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s. Trening D „Push Day” - Dipsy 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie żołnierskie 2s - wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s. - wpięcia na palce 3s. // Ten trening wykonuje w domu. Brzuch 2x w tygodniu. -Podnoszenie nóg wisząc x15 [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s -10 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce [...]

sprobuj tak....u CIebie troche duzo(nie zawsze znaczy lepiej) KLATKA,TRICEPS,BRZUCH 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek lub sztangi na ławce skośnej (45stopni) 4x 12,10,8,6 3.rozpiętki(ławka płaska) [...]

poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]

klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 ok rozpietki na płaskiej 12 *4 daj rozpietki lub krzyzowanie linek polecam krzyzowanie .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI lub sztangielki W SIADZIE:987 daj sztangielke WYCISKANIE [...]

[...] 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,8 Superseria – Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki na lawce plaskiej 3 x 10 Sciaganie linek do dolu 12,10,10 Brzuch [...]

[...] podchyt (polecam z obciążeniem) BICEPS: 1 Uginanie ramion ze sztangielkami suspinacja lub sztanga lamana 2 Uginanie ramion ze sztangielkami Mlotkowy 3.Modlitewnik BARKI: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 Podciaganie sztangi do brody 3 Unoszenie sztangielek bokiem w gore/do przodu SUPERSERIA 4 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 5.Unoszenie [...]

[...] 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. Uginanie na maszynie 3.Wypychanie na suwnicy rozstaw nóg wąsko 4.Prostowanie nóg 5. Wspięcia na palce WTOREK KLATA 1. Wyciskanie hantli skos w dół 2. Wyciskanie hantli na skosie 35st 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wycisk sztangi skos 45 st ŚRODA OFF CZWARTEK PLECY 1. Podciąganie sztangi [...]

[...] KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO – NOGI NI – WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej – 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową [...]

[...] nstępnych którymi mogę wykonać 10 powtórzeń. W ten sposób schodzę z obciążeniem aż do 2 kg. 2. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej (tył barków) - jak wyżej 3. Wyciskanie hantli 4 serie od 12 do 8 powtórzeń 4. Wyciskanie na maszynie 2 serie od 15 do 18 powtórzeń 5. Szruksy ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń 6. Podciąganie drążka [...]

[...] w leżeniu 4x 12,10,8,8 Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Piątek: Barki+biceps+przedramię (uginanie podchwytem) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4x 20,15,15,10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 20,15,15,10 3. unoszenie ramion przodem w górę(ławka skośna) 4x 20,15,15,10 4. Unoszenie hantli [...]

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. mc 5 x 6-8 drążek nachwytem 4 x 8-10 [...]

[...] - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na [...]

Myślałem o zamianie rozpiętek w Push 2 na wyciskanie na płaskiej albo wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył [...]

Poniedziałek (klatka + Triceps ) 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 -progresja 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 -progr. lub stały 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10 -pr. 5Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką - dalbym prostowanie na wyciągu pionowym lub pompki w podporze [...]

[...] (podchwytem) 3 serie 15/12/10powt. - 1auginanie ramienia jedno racz(brama) 3 serie 15/12/10powt - 2aSciaganie linki wyciagu dolnego (brama) 3 serie 15/12/10powt Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 15/12/10 - 1aUnoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 15/12/10 - 2aRozciaganie linki na wyciagu gornym 3 serie 12/12/12 Trening [...]

[...] 3 serie 15/12/10powt. - Wspiecia na palcach w siadzie 3 serie 15/12/10powt. Przedramie - uginanie nadgarstków na wyciagu dolnym stepper 50 minut PIATEK Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 15/12/10 - 1aUnoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12/12/12 - 2aRozciaganie linki na wyciagu gornym 3 serie 12/12/12 stepper 50 [...]

[...] - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na [...]

Przede wszystkim zmień układ dniowy: pon: klatka+tric śr. plecy +bic piąt: barki+brzuch Klatka : Wyciskanie na płaskiej ławie 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 // TU TEZ MOZESZ PROGRESJE DAC Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 //BEZ PROG. Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz [...]

I.Klata ,triceps,brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek z suplimacja na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 3 rozpietki 4x 10 4.ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 6 5.francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 6jako pierwsze na trica 6.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. 7. spięcia mięśni brzucha [...]