...
Napisał(a)
ok :) Jak byś miał więcej czasu . Dzięki z góry :) Może ktoś jeszcze się wypowie :)
...
Napisał(a)
mc bym zawsze pozostawił w formie ciężkiej -tzn. zawsze najbardziej angażujące prostowniki- ja mam na to swoją wyprobowana metodę- wykonuje niejako klasyka z tym,ze bez odkladania sztangi, ew. z leciutkim dotknięciem podłoża; można też z powodzeniem w tej formie czy z odkladaniem stosować mc z róznych wysokości- od troszku wiekszej od podloża aż do powyżej kolan.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Coś do poprawy ?
PONIEDZIAŁEK :
1. Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8
2. Kaptury
-sztrugsy ze sztangą 3 x12-10
-sztrugsy z hantlem 3x12-10
3.Brzuch.
mc 5 x 6-8
drążek nachwytem 4 x 8-10
wiosłowanie sztangą 4 x 8-10
szrugsy sztangą 4 x 12-15
face pull 3 x 12
brzuch
Wtorek:
1. Klatka:
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10
- wyc. hantli na skosie 4x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8
-rozpietki na lawce prostej 4x 12-10
2. Triceps:
- pompki z rekami z tylu 4x
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
-porostowanie reki zza glowy 3x12-8
wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
wyc sztangielek poziomo 4 x 8-10
rozpietki mały skos 3 x 12
pompki na poreczach 4 x 8-10
prostowanie zza głowy 3 x 12
Środa:off
Czwartek :
1. Nogi
-przysiady ze sztangą 4 x 15 -10
-prostowanie nóg w siadzie 4x15-10
-wspięcia na palce 4x15
Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na
2.Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10
-j/w nachwytem 3 x 12-10
przysiad 5 x 6-8
żuraw 4 x 8
wykroki chodzone 3 x 10-12
uginanie w lezeniu 3 x 12
prostowanie w siadzie 3 x 12
wspiecia na palce 4 x 15-20
może byc przedramię, ale raczej przenieś je na piątek
Piątek:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8
2. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x 12-8
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10-8
- uginania mlotkowe 3x 12-8
wyciskanie sprzed głowy siedząc 5 x 6-8
high pull 4 x 8-10
wymach boczny 3 x 12
uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8
uginanie młotkowe 3 x 10-12
modlitewnik 2 x 12
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-27 21:31:50
PONIEDZIAŁEK :
1. Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8
2. Kaptury
-sztrugsy ze sztangą 3 x12-10
-sztrugsy z hantlem 3x12-10
3.Brzuch.
mc 5 x 6-8
drążek nachwytem 4 x 8-10
wiosłowanie sztangą 4 x 8-10
szrugsy sztangą 4 x 12-15
face pull 3 x 12
brzuch
Wtorek:
1. Klatka:
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10
- wyc. hantli na skosie 4x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8
-rozpietki na lawce prostej 4x 12-10
2. Triceps:
- pompki z rekami z tylu 4x
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
-porostowanie reki zza glowy 3x12-8
wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
wyc sztangielek poziomo 4 x 8-10
rozpietki mały skos 3 x 12
pompki na poreczach 4 x 8-10
prostowanie zza głowy 3 x 12
Środa:off
Czwartek :
1. Nogi
-przysiady ze sztangą 4 x 15 -10
-prostowanie nóg w siadzie 4x15-10
-wspięcia na palce 4x15
Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na
2.Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10
-j/w nachwytem 3 x 12-10
przysiad 5 x 6-8
żuraw 4 x 8
wykroki chodzone 3 x 10-12
uginanie w lezeniu 3 x 12
prostowanie w siadzie 3 x 12
wspiecia na palce 4 x 15-20
może byc przedramię, ale raczej przenieś je na piątek
Piątek:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8
2. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x 12-8
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10-8
- uginania mlotkowe 3x 12-8
wyciskanie sprzed głowy siedząc 5 x 6-8
high pull 4 x 8-10
wymach boczny 3 x 12
uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8
uginanie młotkowe 3 x 10-12
modlitewnik 2 x 12
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-27 21:31:50
...
Napisał(a)
Sory że tak późno odpisuje nie było mnie w domu w ogóle nie miałem za bardzo dostępu do internetu. Nikt nie zgłosił poprawek więc chyba trening jest w porządku. Może ktoś jednak coś znalazł do poprawki niech napisze .
jak na razie to jest Ci bardzo wdzięczny za pomoc. Dzięki wielkie :)
jak na razie to jest Ci bardzo wdzięczny za pomoc. Dzięki wielkie :)
...
Napisał(a)
Nikt nie zgłosił poprawek więc chyba trening jest w porządku.
Po poprawkach Huberta jak najbardziej.
Po poprawkach Huberta jak najbardziej.
...
Napisał(a)
witam ponownie. Mam maly problem. Dostep na silownie mam tylko w wekend piatki i poniedzialki. Czy jest mozliwe rozplanowanie treningu w te dni ?
...
Napisał(a)
Trochę ćwiczeń trzeba będzie poobcinać-no i rozkład inny ułożyć
Chociaż zastanawiam się czy nie lepszy byłby trening typu push/pull czy nawet fbw .
Chociaż zastanawiam się czy nie lepszy byłby trening typu push/pull czy nawet fbw .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
3-dniowy plan na siłę - Prośba o podanie..
Następny temat
JAKI RODZAJ TRNIGU NA RZEZBE
Polecane artykuły