adrpo

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

125

przeczytanych postów

851

napisanych postów

Imię adrian

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Lubaczów

O mnie hm . . . Ćwiczę na siłowni już około 4 lata z przerwami , pierwsze 3 lata były zmarnowane bo szkołą , praktyki i pobyt w internacie uniemożliwiły mi zbudowania masy , poza tym nie miałem kasy by jeść to co trzeba . Wiem , że przez te 4 lata powinienem zbudować dużo masy mięśniowej . Od około roku ćwiczę bez przerwy , a pół roku ćwiczę z jakąś tam dietą . nie konkretną bo różnie to u mnie bywa z czasem . Praca w delegacji , zmiana miejsca pobytu . Teraz mam możliwość kupienia sobie konkretnego żarcia , kupuje to co jest mi potrzebne by nabrać masy . Nadwyżka kcal jest , BTW obliczone . Czasami nie dostarczę odpowiedniej ilości BTW więc będę musiał dokupić gainera by uzupełnić niedobory w diecie . Ważę 76 kg do wakacji muszę złapać 80 kg . Nie dużo mi zostało ale myślę że dam radę .

Zainteresowania b.d.

Dieta ;p

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 29.06.2016 (22:26)

Data rejestracji 31.07.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	wykoncze sie witam. mam maly problem. nie dlugo chyba sie wykoncze. praca od 7 do 19 . silownia co drugi dzien, szkola w weekendy. pracuje jako zbrojarz, nie jest to lekka praca. wiec kiedy czas na regeneracje miesni? oczy w kolo sine i czerwone. jak to	13	2012-04-26 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	"dieta" podczas delegacji witam. nie dlugo zaczynam cykl na cell pumpie z mono. zawsze odzywialem sie zdrowo. moja mamuska mowi caly czas ze moja dziewczyna bedzie miala zle ze mna;d. od dwoch tygodni zaczalem konkretnie jesc . waze 75 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. cel	4	2012-04-12 20:21
Po siłowni, o siłowni	Silownia Krakow ul. Balicka witam. orientuje sie ktos czy w okolicach ul balickiej lub ul lindegi znajduje sie jakas silownia? dzieki z gory.:]	1	2012-03-31 18:30
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny witam . chciałbym abyście ocenili mój plan. coś jest nie tak ? chciałbym by nogi nie były razem z barkami . nie wiem w jaki dzień i z czym mógłbym je ćwiczyć . cel treningu to masa . czy serie są odpowiednie ? jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego	28	2010-10-23 21:59
Odżywki i suplementy	po jabłczanie witam. czy po cyklu na jabłczanie opłacało by się brać mono ?	19	2010-06-23 21:15
Trening dla początkujących	trening na .... witam .mam takie pytanko głupie. jak ćwiczyć by mieć grube palce , dłonie . nie którzy koledzy maja grube palce -duże dłonie - ja mam "suche" palce, dłonie . przedramiona też . na przedramiona trening mam .	1	2010-05-23 17:52
Odżywki i suplementy	cm3 - cell pump a leki ? witam. mam taki problem . brałem cm3 przez półtora miesiąca , skończyłem cykl i między przerwą po między następnym cyklem dostałem jakiegoś uczulenia (byłem u lekarza powiedział że to pokrzywka , skończyłem tabletki i nie przeszło do końca więc	9	2010-05-20 21:44
Odżywianie i Odchudzanie	co jeść w internacie witam. mam takie pytanie. jestem w internacie od poniedziałku do piątku . wszyscy chyba wiedzą jak w internacie karmią ;[ mój tryb życia to taki poniedzialek - wtorek - piatek - praktyki od 7-15 sroda- czwartek - szkoła - od 13 do 19	3	2010-03-21 21:24
Odżywki i suplementy	Cm3 ? witam . czy cm3 jest dobre na pierwszą odżywkę ? znaczy się czy jest dobre na odpowiednią ? zmieniony przez - adrpo w dniu 2010-02-24 12:57:34	20	2010-02-24 12:56
Trening dla początkujących	jaki co trenować ? ;) witam. mam taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . chcę ułożyć nowy. tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały	54	2010-02-20 22:00
Trening dla początkujących	trening . . . witam. mam taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . chcę ułożyć nowy. tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały	1	2010-02-20 21:57
Odżywki i suplementy	Z czym . . . witam. mam takie pytanie z czym moglbym połączyć cm3 by byl jakis lepszy efekt? szukalem ale nic konkretnego nie moglem znaleźć. cel cyklu to masa . dzieki z gory	11	2010-02-06 10:58
Odżywki i suplementy	co lepsze ? witam . mam takie pytanie. co lepiej kupić cm3 czy xpanda . w ostatnim cyklu miałem cell pump . cel cyklu - masa . dzieki z góry :)	18	2010-02-04 10:13
Odżywki i suplementy	jakie ?> witam. pisze w imieniu mojego kumpla. chce on zacząć brać odżywki. tylko nie wie od czego zacząć. jest on troszkę przy kości . wazy 95kg przy wzroście 178cm . co na początek by było dobre dla niego ? jakiś reduktor ? czy jakaś inna odżywka ? staż	21	2010-01-23 13:16
Odżywki i suplementy	źle się czuje po ..... witam. kupiłem cell pump i jak biorę przed siłownią tą źle mi się ćwiczy bo bierze mnie na wymioty to postanowiłem brać tak jak jest napisane na opakowaniu rano i po treningu . wziąłem rano i też mnie bierze na wymioty . wziąłem to na czczo i niby	8	2009-11-29 09:14
Odżywki i suplementy	co kupić ? ... witam was. mam takie pytanie . jaką odżywkę mogę kupić teraz . ćwiczę już około 2 od około paru miesięcy wziąłem już magnum 8000, dimenqozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , kreatynę plus dekstrozę , nitrobolon , pump express - nie wiem co	16	2009-11-21 11:23
Trening dla początkujących	czy coś trzeba zminić w tym planie ?? witam was . mam 17 lat . ćwiczę już około 2 lat lub ponad 2 . brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , magnum 8000 . aktualnie mam pump express i dibonkozide nie dawno kupiłem. po niżej jest mój trening . ćwiczę co drugi dzień	4	2009-07-31 10:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	wykoncze sie	2012-04-29 13:33
Po siłowni, o siłowni	wykoncze sie	2012-04-27 21:23
Po siłowni, o siłowni	wykoncze sie	2012-04-26 22:53
Odżywianie i Odchudzanie	"dieta" podczas delegacji	2012-04-12 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	"dieta" podczas delegacji	2012-04-12 21:30
Megabol	Megabol - Gainer 737	2011-04-08 20:02
Galeria Zdjęć	Oceńcie	2011-01-01 23:18
Galeria Zdjęć	Oceńcie	2011-01-01 22:17
Galeria Zdjęć	Oceńcie	2011-01-01 21:02
Galeria Zdjęć	Oceńcie	2011-01-01 18:03
Galeria Zdjęć	Oceńcie	2011-01-01 17:25
Galeria Zdjęć	Oceńcie	2011-01-01 15:58
Galeria Zdjęć	Oceńcie	2011-01-01 15:44
Galeria Zdjęć	Oceńcie	2011-01-01 15:36
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-12-18 23:35
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-12-11 22:46
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-10-25 19:51
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-10-24 20:40
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-10-24 19:09
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-10-24 17:56
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-10-24 17:17
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-10-24 09:41
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-10-24 09:35
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-10-23 22:58
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2010-10-23 22:22
Odżywki i suplementy	Roczny zestawik - opinie ekspertów mile widziane	2010-06-26 22:19
Trec	Trec - CM3	2010-06-26 12:24
Odżywki i suplementy	po jabłczanie	2010-06-25 20:30
Odżywki i suplementy	po jabłczanie	2010-06-25 17:10
Odżywki i suplementy	po jabłczanie	2010-06-25 16:44

Najnowsze publikacje

Trening

adrpo

wykoncze sie

"dieta" podczas delegacji

Silownia Krakow ul. Balicka

Trening do oceny

po jabłczanie

trening na ....

cm3 - cell pump a leki ?

co jeść w internacie

Cm3 ?

jaki co trenować ? ;)

trening . . .

Z czym . . .

co lepsze ?

jakie ?>

źle się czuje po .....

co kupić ? ...

czy coś trzeba zminić w tym planie ??

Najnowsze publikacje

Super serie na bicepsy i tricepsy - czy warto je robić?

Wade Boggs ma 68 lat i nadal robi formę. Fani podziwiają wędkarza!

Kategoria 212 nie jest dla upośledzonych. Jest jeszcze bardziej brutalna!

Czy każdy alkohol szkodzi tak samo? Nowe badanie pokazuje wyraźne różnice