Trening do oceny

Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan. Coś jest nie tak ? Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . Nie wiem w jaki dzień i z czym mógłbym je ćwiczyć . Cel treningu to masa . Czy serie są odpowiednie ? Jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego jeszcze dodać ?

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10
- wyc. hantli na skosie 4x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8
-rozpietki na lawce prostej 4x 12-10

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8
2. Kaptury
-sztrugsy ze sztangą 3 x12-10
-sztrugsy z hantlem 3x12-10

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8
2. Nogi
-przysiady ze sztangą 4 x 15 -10
-prostowanie nóg w siadzie 4x15-10
-wspięcia na palce 4x15

PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x 12-8
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10-8
- uginania mlotkowe 3x 12-8
2.Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10
-j/w nachwytem 3 x 12-10
3. Triceps:
- pompki z rekami z tylu 4x
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
-porostowanie reki zza glowy 3x12-8

Zmieniony przez - adrpo w dniu 2010-10-23 22:01:53

Trochę ćwiczeń trzeba będzie poobcinać-no i rozkład inny ułożyć

Chociaż zastanawiam się czy nie lepszy byłby trening typu push/pull czy nawet fbw .

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Wypelnij ankiete.

Chciałbym by nogi nie były razem z barkami .

I prawidlowo.

plecy + tyl barku
klatka + przod/bok barku
off
nogi
lapy + brzuch + przedramie

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-23 22:03:51

A mógłbyś mi napisać jakie ćwiczenia wykonujemy na przód ,tył i bok barków >? zawsze robiłem barki razem i nie wnikałem jakie ćwiczenia są na poszczególne mięśnie barków.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__NOWA_WERSJA!-t600434.html

- podpunkt dotyczacy barkow

Ponawiam takze prosbe o wypelnienie ankiety.

Ten trening będzie mniej skomplikowany . ;p

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Co do moich wypisanych wyżej ćwiczeń jest wszystko ok ?

Co w ankiecie mi brakuje ?

Co w ankiecie mi brakuje ?

Na pewno to, ze jej nie umiesciles. Przeczytaj prosze caly ten temat:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Co do ankiety to jest już w profilu , uzupełniłem to co wiedziałem .

Coś do poprawy ?
PONIEDZIAŁEK :
1. Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8
2. Kaptury
-sztrugsy ze sztangą 3 x12-10
-sztrugsy z hantlem 3x12-10
3.Brzuch.

Wtorek:
1. Klatka:
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10
- wyc. hantli na skosie 4x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8
-rozpietki na lawce prostej 4x 12-10
2. Triceps:
- pompki z rekami z tylu 4x
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
-porostowanie reki zza glowy 3x12-8

Środa:off

Czwartek :
1. Nogi
-przysiady ze sztangą 4 x 15 -10
-prostowanie nóg w siadzie 4x15-10
-wspięcia na palce 4x15
Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na
2.Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10
-j/w nachwytem 3 x 12-10

Piątek:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8
2. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x 12-8
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10-8
- uginania mlotkowe 3x 12-8

Na pewno razi brak martwego ciągu( w którym powinieneś brać grubo ponad max na 1rm w wyciskaniu) w treningu pleców-czy to w wersji rack pulla/rdl-a czy sumo.Więc daj na początek.Dalej wystarczy drążek+ jedna forma ciężkiego wiosła ew. wyciąg)

Resztą na pewno zajmie się Ballomus



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-24 13:49:37

Dzięki ,dodam martwy ciąg do pleców . Do poprawki coś ?:) Dzięki za pomoc

Na pewno razi brak martwego ciągu( w którym powinieneś brać grubo ponad max na 1rm w wyciskaniu) w treningu pleców-czy to w wersji rack pulla/rdl-a czy sumo.

Tyle że RDL to ćwiczenie na nogi, więc nie może być zamiennikiem mc w dniu pleców.