Trening do oceny ! :/

Czesc , mam do was prosbe ... Przedstawie wam moj trening , a wy ocencie go i poprawcie jak cos jest do kitu , Z góry dzieki
A wiec ...
Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ...

Poniedzialek
Klatka + Triceps...
Klatka - 3 cwiczenia = razem 12 serii
Triceps - 3 cwiczenia = razem 9 serii

Wtorek
Nogi + Przedramiona + Brzuch
Nogi - 3 cwiczenia = razem 11 serii
Przedramiona - 3 cwiczenia= razem 8 serii
Brzuch - 3 cwiczenia = razem 8 serii

Środa - Odpoczynek

Czwartek
Barki + Biceps
barki - 3 cwiczenia = razem 12 serii
Biceps - 3 cwiczenia = razem 10 serii

Piatek
Plecy (cale) + Przedramiona + brzuch

Plecy - 5 cwiczen = razem 15 serii
Przedramiona i brzuch jak we wtorek

Sobota i Niedziela - Odpoczynek

To na tyle , Prosze o ocene i poprawki jesli musza byc

Żeby zrobić całe nogi 3 ćwiczenia to za mało .
Przysiady ze sztangą
Wspięcia na palcach
Wyprosty nóg siedząc na maszynie
Zginanie kolan (starając się dotknąć piętą pośladka) stojąc lub leżąc

a ile cwiczysz ?

****Master zle sformulowales pytanie , ale sprubuje ci odpowiedziec Tym treningiem cwicze dopiero tydzien , a ogolnie cwicze juz Rok i jeden miesiac ... Dotychczasowy trening zmienilem bo byl do bani , a teraz chce was sie zapytac czy ten ma sens ... jak cos tam jest do bani to poprawcie mnie , z gory dzieki

słaby.
biecps a dzien po tem plecy itp.

na nogi zapewne nie cwiczysz dwuglowego ???? tak / bo 3 cwiczenia - wydaje mi sie ze 2 na 4glowy i 1 na łydke , dodaj 1 na dwuglowy uda
na male partie bic tric rob 8 serii w cwczieniach

na plecy 5 cwcizen az ?? wystarczy z 3-4 :)

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-23 08:36:37

Odswiezam , bo chce wiecej opinii

Co jest , q.r.w.a , dam soga , bo od 1 czerwca abonentem powinienem byc pomocy

a czego cchesz ? treing do d.. :]

Jesli do dupy do zaproponuj lepszy https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img] nie sam go wymyslałem podał mi go Jeden z SFD... Wiec ****master , wkoncu jestes tu doradca , to dorac mi jaki trening byl by najlepszy , a jesli ci sie nie chce , to powiedz mi co z czym łaczyc najlepiej np. Klata + Tric itp. oczywiscie moim celem jest masa i sila ... plizzz nie sam go wymyslałem podał mi go Jeden z SFD... Wiec ****master , wkoncu jestes tu doradca , to dorac mi jaki trening byl by najlepszy , a jesli ci sie nie chce , to powiedz mi co z czym łaczyc najlepiej np. Klata + Tric itp. oczywiscie moim celem jest masa i sila ... plizzz nie sam go wymyslałem podał mi go Jeden z SFD... Wiec ****master , wkoncu jestes tu doradca , to dorac mi jaki trening byl by najlepszy , a jesli ci sie nie chce , to powiedz mi co z czym łaczyc najlepiej np. Klata + Tric itp. oczywiscie moim celem jest masa i sila ... plizzz [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />

jesli jestes po ciezkim cyklu - masowy silowy , regeracja.
a po niej masowo silowy
jak dal mnie robisz troszke za duzo tu i uwdzie
- bardzo dobry moim zdaniem - stosowalem juz : NA STRONIE numer 65 !

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065