PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10
- wyc. hantli na skosie 4x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8
-rozpietki na lawce prostej 4x 12-10
WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8
2. Kaptury
-sztrugsy ze sztangą 3 x12-10
-sztrugsy z hantlem 3x12-10
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 4 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8
2. Nogi
-przysiady ze sztangą 4 x 15 -10
-prostowanie nóg w siadzie 4x15-10
-wspięcia na palce 4x15
PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x 12-8
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10-8
- uginania mlotkowe 3x 12-8
2.Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10
-j/w nachwytem 3 x 12-10
3. Triceps:
- pompki z rekami z tylu 4x
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
-porostowanie reki zza glowy 3x12-8
Zmieniony przez - adrpo w dniu 2010-10-23 22:01:53