PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Nie ma tego złego co na dobre by nie wyszło"
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE_-_KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
PONIEDZIALEK-CZWARTEK
Klatka:
- 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 3 serie 15/12/10powt.
- 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 3 serie 15/12/10powt.
- 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt.
- 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt.
Triceps:
- Sciaganie linki wyciagu gornego 3 serie 15/12/10 powt
- 1afrancuskie wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3 serie 15/12/10powt.
- 2awyciskanie wąskim chwytem 3 serie 15/12/10powt.
Nogi:
- 1aProstowanie nog w siadzie 4 serie po 15/12/10/10
- 2aWypychanie cieżaru na suwnicy 4 serie 15/12/10/10
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach(smitha) 3 serie 15/12/10powt.
- Wspiecia na palcach w siadzie 3 serie 15/12/10powt.
Przedramie
- uginanie nadgarstków na wyciagu dolnym
trening aerobowy stepper 30minut
WTOREK-PIATEK
Grzbiet:
- 1aPrzyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 15/12/12/10
- 2aSciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie po 15/12/12/10
- Podciaganie końca sztangi 4 serie po 15/12/12/10
- Szrugsy 4 seri po
Biceps: 15/12/12/10
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3 serie 15/12/10powt.
- 1auginanie ramienia jedno racz(brama) 3 serie 15/12/10powt
- 2aSciaganie linki wyciagu dolnego (brama) 3 serie 15/12/10powt
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 15/12/10
- 1aUnoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 15/12/10
- 2aRozciaganie linki na wyciagu gornym 3 serie 12/12/12
Trening aerobowy stepper 30minut
BRZUCH: 4 RAZY W TYGODNIU
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
GO HARD OR GO HOME !
PONIEDZIALEK
Klatka:
- 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt.
- 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 4 serie 8/12/12/12powt.
- 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt.
- 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt.
Triceps:
- 1afrancuskie wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3 serie 12/12/12powt.
- 1bwyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12/12/12powt.
- Sciaganie linki wyciagu gornego 4 serie 15/15/12/10 powt
stepper 50 minut
WTOREK
Grzbiet:
- 1aPrzyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5 serie po 6/12/12/12/12
- 2aSciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 5 serie po 6/12/12/12/12
- Podciaganie końca sztangi 5 serie po 15/12/12/10/10
- Szrugsy 4 seri po 15/12/10/10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3 serie 15/12/10powt.
- uginanie ramienia jedno racz(brama) 3 serie 15/12/10powt
- Sciaganie linki wyciagu dolnego (brama) 3 serie 15/12/10powt
stepper 50 minut
CZWARTEK
Nogi:
- 1aProstowanie nog w siadzie 4 serie po 15/12/10/10
- 2aWypychanie cieżaru na suwnicy 4 serie 15/12/10/10
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach(smitha) 3 serie 15/12/10powt.
- Wspiecia na palcach w siadzie 3 serie 15/12/10powt.
Przedramie
- uginanie nadgarstków na wyciagu dolnym
stepper 50 minut
PIATEK
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 15/12/10
- 1aUnoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12/12/12
- 2aRozciaganie linki na wyciagu gornym 3 serie 12/12/12
stepper 50 minut
BRZUCH: 4 RAZY W TYGODNIU
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
a rob 5, a nawet rob 7 dostaniesz przepukliny i bedziesz plakal po nocach bo przestaniesz na pol roku cwiczyc !
a tak powaznie, 2 mocne treningi na brzuch, co około 3 dni wystarczą i pomogą..
i sie nie obrazaj
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.