ilosc seri i powtorzen

witam mam pytanie zwiazane z iloscia seri na kazda partie miesni a takrze ilosc powtorzen.
biceps i triceps slyszalem ze najlepiej 9 seri na kazda z tych parti i wtedy sa najlepsze efekty. nie wiem natomiast ile powtorzen robic zeby nie meczyc za bardzo miesni.
barki malo rodzaji cwiczen (3 lub 4) natomiast duza liczba powtorzen. robie max 15 zalezy od cwiczenia. pytanie ile seri i powtorzen opcjonalnie.
klata i plecy te same pytania.
nie pytajcie o ankiete bo nie o to tu chodzi.

do planu na mase robi sie:
- na duże partie 12-16 serii 12-8powtórzeń
- na mniejsze partie 9-12 serii 12-8 powtórzeń

wg. mnie na duże partie tj. plecy, klatka,barki, nogi wystarczy 10-14 serii a na mniejsze tj. biceps, triceps, łydki 6-10 serii
a ilość pow. na mase to standart 15-6 no wyjatek stanowią przedramiona i łydki gdzie stosuje się zazwyczaj więcej pow.

zalezy jakim planem cwiczysz na splitem fbw rzezba

Wszystko zależy od kompozycji włókien w mięśniach.

zalezy jakim planem cwiczysz na splitem fbw rzezba??????
nie kujamie

W cyklu masowym dobrze wg mnie jest cos takeigo: Duze partie takie jak plecy barki czy klata ok 12 serii. Male pattie jak biceps czy triceps 9 maxymalnie.