Ocena planu + pomoc (ilość serii i powtórzeń)

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu(ewentualne poprawki) oraz o napisanie mi ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy większych oraz mniejszych partiach. Przeczytałem kilka poradników z SFD przed napisaniem tego planu oraz starałem się doczytać co z tymi seriami i powtórzeniami ale ile ludzi tyle teorii :). Z góry dziękuję za pomoc.

Poniedziałek
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek lawki poziomej
-Rozpiętki na maszynie
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku
-Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

Środa
Plecy:
-Wyprosty tuowia na ławeczce
-Yates rows
-Podciaganie sztangielki w opadzie
Triceps:
-Pompki na poręczach
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
-Prostowanie przedramion na wyciągu nadchwyt

Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangielek
-Odwrotne rozpiętki
-Arnoldki
Brzuch:
-skłony boczne ze sztangielką
-Unoszenie nóg w opadzie
-Skręty na twisterze
Kaptury:
-Wznoisy barków ze sztanga za plecami
-Wzniosy barków ze sztangielkami

Sobota
Nogi:
-Wypychanie nóg na suwnicy
-Wspięcia na palce siedząc na maszynie
-Wypychanie stopami na maszynie
-Uginanie nóg na maszynie leżąc
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwytem
- j/w podchwytem
-Zwijanie linki z ciężarkiem

Czemu nie robisz mc ? Jaki miałeś poprzedni plan i jakie efekty po nim ?

poprzednio robiłem coś niby siłowego (niby bo nie do końca takie było, wyszło penis wie co) ale efekty jako takie były, na pewno poprawiło mi się czucie mięśniowe i nieznacznie siła. Ogólnie rzecz biorąc nie za fajnie mi się go robiło. I co to jest mc?

To jest martwy ciąg.
Zbuduj podstawy, bierz proste FBW. ( Etap 3 )

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Trening nóg to porażka, bez podstawowych ćwiczeń, martwego ciągu, przysiadów.

czyli nogi do'wymiany' na podstawowe ćwiczenia a tak to reszta obleci?