O mnie waga 86kg wzrost 181, staż 3mc link do moich zdjęć http://www.sfd.pl/3_mc_na_kolorowo_%3B_-t380095.html Trening PN ŚR PT systemem ABA BAB dzien A klata 3x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie na skosnej w góre przemiennie co trening 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z [...]
[...] pod siebie 3 serie po 14/12/10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 14/12/10 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 14/12/10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14/12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14/12/10 Wiosłowanie sztangą 14/12/10 [...]
Tak, wiem - to syzyfowa praca, ale nie jestem w stanie pojąć - czym się kierują ludzie rozpisując sobie takowe treningi. Podejrzewam, że proces rozpisywania takich treningów wygląda mniej więcej tak, co opiszę na przykładzie klatki: 1) Przydałoby się coś zmienić... 2) No to rozpiszemy nowy trening 3) Wypisujemy z atlasu lub z głowy ze 4 [...]
[...] 4x 12 -uginanie rak ze sztangą 4x 12 -uginanie rąk ze sztangielkami 3x 20 Triceps: -ściąganie linki na wyciągu Pt Plecy: -Wiosłowanie 3x12 -SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3x12 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z sztangielkami lub sztangą 3x12 Barki Wyciskanie zza karku 4x 12 Wyciskanie przed glowa 4x12 unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 4x12
[...] rozpoczęciem treningu HST.Trochę już na jego temat czytałem na forum. Postanowiłem spróbować i ułożyłem sobie taki program korzystając z wcześniejszych opracowań KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej PLECY 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie sztangielką *Wiem że na plecy [...]
Witam. Cwicze juz ponad 2 lata i od kiedy pamietam mam problem z klata. Moj trening: raz w tygodniu - a ostatnio 2(drugi trening to tylko wyciskania) 1. 5x8 - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - wzglednie sztangi 2. 5x8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - wzglednie sztangi 3. 3x16 - rozpietki na skosie Co mam zmienic lub dodac aby [...]
[...] wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce [...]
Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]
[...] x 10, 105kg x 7 (mój osobisty fenomen) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 57kg x 13 3.Przyciąganie do brzucha siedząc (wyciąg, rączki) nałożone 110kg x 10 BARKI: 1.Wyciskanie na barki siedząc (do klatki) 65kg x 7 2.Unoszenie wyprostowanych ramion przed siebie ze sztangielkami 2x17kg x 12 3.Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami leżąc [...]
[...] ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10, 2. Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz) Barki 1. Wyciskanie zza karku - 4 serie x 10/10/8/8 2. Unoszenie hantelek na boki - 3 serie x 10 3. Unoszenie hantli w opadzie - 3 serie x 10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie [...]
Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]
[...] (6-8 powt) - odp. 2-3 min. CYKL WYTRZYMAŁOŚCIOWY: Wytrzymałość: 12 serii duże partie ; 6-7 serii bic tric (12-15 powt) - odpoczynek między seriami ~1 min Klatka • Wyciskanie handelek z supinacją na płaskiej - 3 serie - 12-15 powt. • Skos dolny maszyna - 3 serie - 12-15 powt. • Butterfly - 3 serie - 12-15 powt. • Ściąganie linek wyciągu [...]