Dieta i trening do oceny(Redukcja)

Witam!
Dosyć długo przeglądam forum i część porad żywieniowych zastosowałem w Marcu tego roku. Efektem było zejscie z 107kg do 84kg.
Specjalnie w swojej diecie nie podaje dokładnie wyliczonych makroskładników bo nie na tym mi zależy, chciałbym się tylko dowiedzieć czy taka budowa diety jest odpowiednia. W moim przypadku zbytni prefekcjonizm jeśli chodzi o diete niestety źle się kończy

Dieta:
I posiłek
oliwa z oliwek
jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem i pomidorem
dwie kromki razowego chleba

II
pierś z kurczka/ ryba lub też inne podobne źródło białka
ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/
warzywa

*****
TRENING
*****

III(od razu po treningu)
banan

IV
pierś z kurczka/ bądź jakaś ryba
ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/
warzywa

V
Twaróg 250g
oliwa z oliwek

Obliczając taka dietę zawiera:
2398,30 kcl (Zapotrzebowanie około 3200kcl)
206,73 g białka
191,24 g węglowodanów
87,11 g tłuszczu

TRENING
Jeśli chodzi o trening to dopiero zaczyna przygode na siłowni i postanowiłem zacząć od FBW. Plan dosłownie skopiowałem z pewnego postu Koniu151 i trochę zmodyfikowałem pod siebie

3 serie po 14/12/10 powtórzeń
Przysiady ze sztangą 14/12/10
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 14/12/10
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14/12/10
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14/12/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14/12/10
Wiosłowanie sztangą 14/12/10
Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 14/12/10
Wyciskanie francuskie 14/12/10
Wspięcia na palce 14/12/10

Z góry dzięki za każdą pomoc!




Zmieniony przez - mah92 w dniu 2012-12-31 00:39:01

Wrzuć zrzut z potreninu z dietą, a trening tak zmodyfikowałeś, że bym nie poznał, że to miało coś wspólnego z jakąkolwiek moją rozpiską, chyba, że z czasów gdy miałem z 16lat i ch**a się znałem.

Dokładnie to ten post ;p https://www.sfd.pl/Dla_sezonowców_:_spalanie_tłuszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263.html

Może coś źle przeczytałem albo no nie wiem co ;p Już zaraz wrzuce

Zmieniony przez - mah92 w dniu 2012-12-31 00:44:10

a no to miałem 16 lat.

Dieta cz.1

Dieta cz.2

To w takim razie o samym treningu sobie jeszcze poczytam
a co z diętą ;p?

Mam nadzieje ze niektóre dane prawidłowo wprowadziłem, ale nie jestem pewien ;p Tak jak mówiłem głównie mi zależy czy dieta jest z miare zbilanowana bo wiem ze nie jestem w stanie jej w 100% przestrzegać ;p

Zmieniony przez - mah92 w dniu 2012-12-31 01:00:08

Zmieniony przez - mah92 w dniu 2012-12-31 01:02:21

Myślę, że ilość kcal i b/t/w +/- na początek mogą być, ale dieta nie jest prawidlowo zbilansowana pod względem spożycia witamin składników mineralnych oraz kwasów tłuszczowych. Trochę mało witamin: D i E, mało wapnia, niewłaściwe proporcje pomiędzy kwasami omega 3 i omega 6. Skoro nie jesteś jej w stanie przestrzegać - to zmień tak by była Ci wygodna

Oczywiście jeśli chodzi o te "warzywa na patelnie" co podane są w tym spisie po treningu to tylko pozycja poglądowa. Mam zamiar różnicować, że czasem to bedą szparagi czasem inna surówka.
Podobnie ze źródłem białka to będą różne źródła białka ;d
Co do proporcji pomiędzy omega3 a omega6 to coś mam odjąć a może dodać jakieś produkty?

źródeł o3 nie masz tam w ogóle, więc tu przede wszystkim dodać.