TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Witam wszystkich serdecznie,
Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów.
I Suplementy




Opis
- Boster NO i spalacz w jednym 
- Wzrost siły 
- Szybsza utrata tkanki tłuszczowej 
- Wzbogacono o elektrolity 

Firestarter zawiera ketony malinowe, beta-alaninę, L-argininę, L-tyrozynę, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, kofeinę, witaminy z grupy B, oraz elektrolity. Beta-alanina opóźniając wystąpienia uczucia zmęczenia umożliwia wydłużenie czasu treningu. 

Arginina jest aminokwasem spełniającym w organizmie wiele funkcji biologicznych, m.in jest prekursorem wydzielania tlenku azotu (NO). Jedną z ról, jaką pełni NO w organizmie, jest uczestniczenie w rozszerzaniu naczyń krwionośnych. 

L-tyrozyna bierze udział w prawidłowej syntezie katecholamin przez organizm takich jak m.in adrenalina, noradrenalina i dopamina. Witaminy z grupy B przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. 
Kofeina przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości i wydolności fizycznej podczas wysiłku.




Opis
- Unikalna formuła 
- Stymulator hormonu wzrostu 
- Przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej 
- Ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej 
- Pozytywnie wpływając na sen 

Activlab HGH Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym. 

Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję - wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje transport wolnych aminokwasów do wnętrza komórek, nasila syntezę białek. 

Redukcja tkanki tłuszczowej: powoduje rozpad nagromadzonych komórek tłuszczowych zwiększając poziom wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu, nasila wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii, hamuje syntezę tłuszczu. 

Trening i regeneracja: wzmacnia i regeneruje tkanki łączne, ścięgna i chrząstki powodując wzrost siły i zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu, dzięki działaniu regulującemu sen wspomaga odpoczynek i regenerację powysiłkową powodując zwiększenie energii potrzebnej do działania. 

Activlab HGH Night polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu, ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych.


Opis
 Aż 5g BCAA w porcji, wzmocniony sporą dawką L-Glutaminy, 
- Ogranicza procesy kataboliczne 
- Skraca okres regeneracji potreningowej 
- Pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu 
- Nasila biosyntezę białka mięśniowego 

Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. 

Jedna porcja (10) g BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. 

Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu.



Opis
Machine Man Burner to suplement nowej generacji będący połączeniem naturalnych ekstraktów roślinnych, aminokwasów, witamin z grupy B, kofeiny i fruktooligosacharydów (FOS). Witaminy z grupy B przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Kofeina przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości i wydolności fizycznej podczas wysiłku oraz do obniżenia stopnia odczuwania wysiłku. Ekstrakty roślinne zastosowane w Machine Man Burner są źródłem kofeiny (Guarana), przeciwutleniaczy (zielona herbata) i związków biorących udział w metabolizmie tłuszczów (Garcinia). Machine Man Burner jest zalecany przy nadmiernym wysiłku fizycznym, w szczególności dla sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe jako wspomaganie treningu rekreacyjnego i wyczynowego.
SKŁAD: L-karnityna, tauryna, ekstrakt z owoców gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium), ekstrakt z liści zielonej herbaty (Camelia sinensis), oligofruktoza, inulina, ekstrakt z nasion guarany (Paullinia cupana), substancja przeciwzbrylająca E470b, chitosan, L-tyrozyna, ekstrakt z owoców Garcinia Camboga, kofeina bezwodna, L-tryptofan, ekstrakt z morszczynu pęcherzykowatego (Fucus vesiculosus), ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego (Taraxacum officinale), ekstrakt z ziela skrzypu polnego (Equisetum arvense), L-fenyloalanina, kwas alfa-liponowy, pieprz cayenne, inozytol, witaminy (kwas nikotynowy, D-pantotenian wapnia, chlorowodorek pirydoksyny, ryboflawina, monoazotan tiaminy, kwas foliowy, D-biotyna, cyjanokobalamina), regulator kwasowości E330, ekstrakt z owoców pieprzu czarnego (Pipper nigrum), pikolinian chromu, otoczka (żelatyna, barwnik E171).



Opis
- Działa uspokajające na układ nerwowy 
- Łagodzi problemy ze spaniem 
- Zwiększa wydzielania testosteronu (IGF-1) 
- Wzmocnienie libido 

ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiększającą siłę mięśni w wyniku treningu siłowego. Nowoczesna formuła w postaci chelatów aminokwasowych wykazuje najlepszą przyswajalności i skuteczności działania: zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu.

Dodatkowo od siebie dorzucam:



Opis
- Przeciwdziała zmęczeniu i skraca okres regeneracji powysiłkowej 
- Podnosi wydolność organizmu 
- Zapobiega pojawieniu się efektu jo–jo 

L-karnityna jest naturalną substancją zwaną witamina BT. Ma szczególne znaczenie w regulacji poziomu lipidów w naszym organizmie. Stosowanie L-karnityny przed wysiłkiem fizycznym uaktywnia zalegający tłuszcz, dzięki czemu zostaje on błyskawicznie przekształcony w energię, co skutkuje niemal podwójną liczbą spalonych kalorii. 

Stosowanie L-karnityny przeciwdziała zmęczeniu, skraca okres regeneracji powysiłkowej, podnosi wydolność organizmu oraz znacznie redukuje tkankę tłuszczową zapobiegając pojawieniu się efektu jo-jo. Zwiększa podstawowe parametry treningowe, tj. wydolność tlenową, siłę, szybkość i masę mięśniową. Zawarte w preparacie aminokwasy L-arginina i L-ornityna potęgują działanie L-karnityny skutecznie zwiększając rozpad tkanki tłuszczowej. L-karnityna działa najlepiej w parze z wysiłkiem fizycznym.



Opis
Activlab CLA plus Green Tea jest sprężonym kwasem linolowym, wspomagającym naszą dietę. Jest to naturalny kwas tłuszczowy, który pozwala na zmniejszanie poziomu  cukru, cholesterolu i trójglicerydów we krwi. To połączenie, daje  świetne właściwości trawienne, oraz odpornościowe,jeśli chodzi o zakres naszego całego organizmu. Dzięki ekstraktowi zielonej herbatki , poczujemy się stabilnie oraz silnie, działa korzystnie na nasz stan zdrowia.
 Kwas sprzężony linolowy CLA jest odpowiedzialny również za korzystne działanie na układ immunologiczny. Poprawia również w dużym stopniu samopoczucie podczas odchudzania.
  Wybór Activlab CLA plus Green Tea sprzyja znaczącemu zmniejszeniu tkanki tłuszczowej, oraz poprawia stan przemiany materii. Dzięki swoim właściwościom, pozytywnie wpływa również na budowę twojej tkanki mięśniowej. Działanie Activlab CLA plus Green Tea jest to wzmacniane i uzupełniane przez termogeniczne i antyoksydacyjne właściwości ekstraktu z zielonej herbaty Green Tea.
  
Activlab CLA plus Green Tea to suplement diety, skierowany głównie do sportowców oraz osób z aktywnym trybem życia.Polecany osobom otyłym z tendencja do tycia.  Wspomaga oraz usprawnia codzienne treningi, jak i łagodzi ich wymagające działanie, abstrah**ące do organizmu osoby ćwiczącej!

II Dane
Mam na imię Dagmara i przez najbliższe 6 tygodni będę testować zestaw powyższych suplementów. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Za dietę i trening odpowiada Marta (Martucca) za co bardzo jej dziękuję.
Wymiarowo jestem drobiażdżek, a tłuszcz oporny, ale mam nadzieję, że po 6 tygodniach ciężkiej pracy efekty będą widoczne.

Waga: 47 kg
Wzrost: 150 cm
Wiek: 23 lata
Staż treningowy: 1 rok

Pomiary:



III Dieta
Rozkład:
DT BWT 100/200/50 ~ 1650 kcal
DNT BWT 100/150/50 ~ 1450 kcal
Dieta bezglutenowa, unikam również nabiału, ponadto odżywiam się zgodnie z założeniami low FODMAP.
Źródła węglowodanów:
ryż brązowy i biały, ziemniaki, kasza jaglana, kasza gryczana, mąka bezglutenowa (gryczana, jaglana, ryżowa), owoce
Źródła białka:
indyk, schab wieprzowy, wołowina, chude ryby, jaja, podroby
Źródła tłuszczu:
olej kokosowy, masło klarowane, masło, żółtka jaj, ryby, siemię lniane

IV Trening
Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund 

Dzień 1 
1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 
2. Przysiady z wyskokiem x15 
3. Thrusters x15 
4. Przysiady plie z hantlą x30 
5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 
6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 
7. Uginanie leżąc x30 
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 
9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała 


Dzień 2 
1. Wznosy bokiem x15 
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 
3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 
4. Unoszenie hantli bokiem x15 
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 
7. Ściąganie drążka do klatki x15 
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 
9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 
10. Turlanie piłki pod siebie x30 
11. Scyzorki z piłką x30 
12. Cardio: Power walk 30 minut 


Dzień 3: 
Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń:
1. Przysiad z wyskokiem 
2. Wypady z wyskokiem 
3. ‘Popki’ 
4. Wskoki na podwyższenie 
5. Przeskoki przez podwyższenie 


Dzień 4: 
1. Uginanie rąk ze sztangą x20 
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 
3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 
4. Dipsy na ławce x10 
5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 
6. Renegade rows x12 
7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 
9. Cardio: 30 min 

Dzień 5: 
Jak w dniu 3 
IV Zdjęcia






SUPLEMENTY ACTIVLAB:
Firestarter http://www.activlab.pl/produkty/dla-kobiet/kondycja-i-rekreacja/firestarter 
Machine Man Burner http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/uroda-i-sylwetka/machine-man-burner 
HGH Night http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kompleksy-witaminowe-i-mineraly/hgh-night 
ZMA http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/zma 
Whey Protein 95 http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/odzywki-bialkowe/whey-protein-95 
Electroactive http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/energia/electroactive

Witam serdecznie,
dziękuję za wybranie mnie do przeprowadzenia testu suplementu FIRESTARTER. Wszystkim uczestnikom tej akcji życzę powodzenia i jak najlepszej formy podczas podsumowania.
Mam na imię Agata i mam 26 lat. Trening siłowy rozpoczęłam 1,5 roku temu (prowadzę dziennik w dziale Ladies SFD) , ale ze sportem związana jestem od najmłodszych lat.



CEL – poprawa jakości ciała, redukcja tkanki tłuszczowej. Trening mam ukierunkowany na nogi, więc liczę na zmiany w tym rejonie, ale oczywiście nie będę zaniedbywać reszty ;)



DIETA
Na początek przyjmuję rozkład:
BTW w DT 150/ 60/ 210
BTW w DNT/PLYO 150/ 60/ 150
Będzie on modyfikowany w zależności od potrzeb.



TRENING by Martucca a więc będzie bolało (Marta, dziękuję!)

Dzień 1: plecy + klatka

1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10
2. Rozpiętki na skosie 5×12
3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15

Dzień 2: nogi

1. Przysiad 12×10
2. Wspięcia na palce siedząc 12×10
3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8
3B. Bułgary 6×12
4A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 4×20 (szybkie, eksplozywne ruchy)
4B Prostowanie nóg na maszynie 5×12
4C. Uginanie nóg na maszynie 5×10

Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch
5 obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo)

1. Scyzoryki z piłką
2. Rowerki
3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
4. Inverted rows
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
6. Pompki
7. Wyciskanie hantli siedząc
8. Prostowanie rąk na wyciągu
9. Uginanie rąk na wyciągu

Dzień 4: nogi
J.w.

Dzień 5: klatka + plecy
J.w.

Dzień 6: nogi – plyo
Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń.
Tydz. 1 i 2: 3 obwody
Tydz. 3: 4 obwody
Tydz. 4: 5 obwodów

1. Przysiad z wyskokiem
2. Pompki
3. Wypady z wyskokiem
4. Burpees
5. 'Popki’
6. Thrusters z piłką lekarską
7. Brzuszki z piłką lekarską
8. Russian twist z piłką lekarską

ZDJĘCIA















Suplementy które będę testował:

1. FIRESTARTER http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/stamina-booster
2.Stamina Booster http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/stamina-booster
3.BCAA Xtra http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/bcaa-xtra
4.Vitality complex http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/zdrowie/vitality-complex
5.Top 10 http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/zdrowie/top-10-chelated-minerals
6.Flexactive http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/zdrowie/flexactive
7.TCM najnowsze

CEL: Witam wszystkich! moim celem jest oczywiście redukcja,redukuje się już 8tyg i planuje jeszcze około 4.

DIETA:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Ryz 65g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Ryz 65g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4

Ryz 65g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Tak to aktualnie wygląda,oczywiście ciągle się coś zmienia,ale o wszystkim będę pisał.

TRENING:

Bedzie to zwykły split 5x,na każdym treningu staram się zaskakiwać mięśnie drop setami,super seriami,giga,łączonymi itp itp także prawie zawsze będzie on wyglądał inaczej,ale główny schemat reprezentuje się tak:

Poniedziałek: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby
Wtorek: Klatka + Łydki + Aeroby
Środa: Aeroby
Czwartek: Plecy + Brzuch + Aeroby
Piątek: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby
Sobota: Barki + Brzuch + Aeroby
Niedziela: Wolne

Aeroby aktualnie wykonuje 5x po treningu siłowym 20min intensywnie i 6x na czczo 30min delikatnie.

ZDJĘCIA:

Waga: 104kg
Klatka: 104cm
Barki: 116cm
Biceps: L:39 P:38,5
Pas: 85
Udo: 61
Lydka: 37
























_____________________________________________________________________________________________________________________________
SUPLEMENTACJA:
_____________________________________________________________________________________________________________________________
*CREATINE + BETA-ALANINE


Optymalne połączenie 4,5g kreatyny i 4,5g Beta-Alaniny zwiększające wydolność fizyczną podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną, a zawarta w preparacie beta-alanina wydłuża czas treningu, dzięki opóźnieniu uczucia zmęczenia. Dla mnie jest to bardzo pożyteczny preparat, jednak wrzucam go jedynie w dawce 5g, czyli ok. 2,25g kreatyny i beta-alaniny (firestarter również zawiera beta alaninę, a zbyt wysoka podaż b-a dla mnie jest już przeszkodą w treningu), taka dawka w zupełności mi wystarcza. Trenuje się przyjemniej, a trening mogę wykonać na 110%. Wiem, że to redukcja, ale mimo wszystko włączam do suplementacji również dawkę kreatyny ze względu na:
-Wieksze nawodnienie komorki.
-Wieksza produkcja ATP
-Podkrecone procesy anaboliczne.
Wybrałem smak pomarańczy (posiadałem również grejfrut, ale już skończyłem)


*LEUCINE XTRA


Leucyna jest jednym z trzech niezbędnych egzogennych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) – nie może być wytwarzana przez organizm i musi być dostarczana z pożywieniem. Leucyna ma unikalną zdolność do stymulowania syntezy białek mięśni szkieletowych przez aktywację szlaku anabolicznego mTOR – posiada około 10-krotnie większy wpływ stymulujący na syntezę białek niż jakikolwiek inny aminokwas. Moim zdaniem jest to najważniejszy rozgałęziony aminokwas z rodziny BCAA, dlatego właśnie wybrałem ten produkt zamiast wyżej wspomnianego BCAA. Stosował go będę w dawce 15g po treningu przez pierwsze 3 tygodnie redukcji. W następnych 3 tygodniach zaś w dawce ok. 18-20g potreningowo. Taka suplementacja da mi po każdym treningu od 14-17g aminokwasów BCAA (7,5-10g (samej leucyny) z Leucine Xtra + 6g z Muscle Up'a) Według mnie kompletny zestaw aminokwasów po treningu. Wybrałem smak pomarańczy.

*TCM POWDER


TCM Powder to produkt przeznaczony dla osób intensywnie ćwiczących, dostarczający kreatynę w postaci jabłczanu. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. TCM Powder jest zalecany przy nadmiernym wysiłku fizycznym w szczególności dla sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe jako wspomaganie treningu rekreacyjnego i wyczynowego. Posiadam jeszczę ok 400g, z racji na to, że łączę TCM z Crea + Beta-alanine, dorzucam 2-3g do shaka przetreningowego, co daje mi mini stack kreatynowy w postaci jabłczanu i tradycyjnego monohydratu.
W shaku potreninogwym również jedynie 2-3g z racji na obecność kreatyny w Muscle UP. Kreatynę stosuję bez żadnych cyklów, jestem zwolennikiem całorocznego stosowania kreatyny jedynie w dni treningowe, przed i po, moim zdaniem ten suplement w dni nietreningowe jest zbędny. O samej kreatynie wspominałem już trochę przy opisie Crea + Beta-Alanine. Wybrałem smak kiwi.

*ZMA


ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiększającą siłę mięśni w wyniku treningu siłowego. Nowoczesna formuła w postaci chelatów aminokwasowych wykazuje najlepszą przyswajalności i skuteczności działania: zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu. Sen obok treningu i diety, jest najważniejszym czynnikiem prowadzącym do zdrowej, muskularnej sylwetki. Właśnie skończyłem jedno pudełko ZMA i właśnie to utwierdziło mnie w przekonaniu, że komfort snu który daje ten sumplement jest w moim zestawie niezbędny. Zanim zacząłem stosować ZMA, miałem problem z zaśnięciem, przez co również budziłem się niewyspany, dlatego włączam ZMA do swojej stałej suplementacji obok kreatyny i białka.

*MUSCLE UP PROTEIN


Muscle Up Protein to cenne źródło białek niezbędnych zarówno dla przyrostu masy mięśniowej, jak i dla zapobiegnięcia jej utraty w trakcie trwania diety redukcyjnej. Cechuje się bardzo wysoką wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną, dzięki czemu jest to idealna propozycja dla osób budujących zdrową, sportową sylwetkę. Białko to moim zdaniem odżywka niezbędna przy redukcji, przy której deficyt kaloryczny może również spowodować utratę tkanki mięśniowej także bogaty skład aminokwasowy Muscle Up'a jest dla organizmu wybawieniem. Posiadałem już smak wanilli, teraz pora na truskawkę.


*FLEXACTIVE


Flexactive to suplement diety dostarczający glukozaminę, wapń oraz witaminę D3. Glukozamina jest substratem w biosyntezie makrocząsteczek budujących chrząstkę stawową, takich jak glikozaminoglikany, proteoglikany i kwas hialuronowy. Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości. Witamina D pomaga w prawidłowym wykorzystywaniu wapnia i fosforu. Flexactive jest zalecany wszystkim osobom uprawiającym dyscypliny sportu, które powodują zwiększenie obciążenia stawów i kości. Dbać o stawy powinien każdy, nawet ludzie, którzy z sportem mają niewiele wspólnego, a dla osoby aktywnie trenującej jest to według mnie obowiązek, łączę siłownię z brazylijskim ju-jitsu, toteż na urazy jestem szczególnie narażony, stąd głównie wybór suplementu wspomagającego stawy.

*FIRESTARTER


- Boster NO i spalacz w jednym
- Wzrost siły
- Szybsza utrata tkanki tłuszczowej
- Wzbogacono o elektrolity

Skład wygląda ciekawie, ale tutaj opis suplementu zostawię już na opinię PO teście Bardzo ciekawa alternatywa połączenia spalacza z "pompą".
_____________________________________________________________________________________________________________________________
PODSUMOWANIE
Po śniadaniu: 2 tabletki Flexactive
Przed treningiem: 5g creatine + beta-alanine, Firestarter, TCM 2-3g
Po treningu: 2-3g TCM, Muscle UP Protein 50g, 15-20g Leucine Xtra
Przed snem: 3 kapsułki ZMA
_____________________________________________________________________________________________________________________________

WSTĘP

Witam wszystkich, nazywam się Karol, mam 18 lat i w tym roku udało mi się wygrać kategorię Mr.SFD Junior. Nagrodą za zwycięstwo były suplementy i odżywki firmy Activlab, na których budowałem masę mięśniową od stycznia, do dnia dzisiejszego. Teraz dzięki uprzejmości firmy Activlab, będę miał okazję przeprowadzić redukcję na produktach tej firmy, za co jestem im niezwykle wdzięczny.
_____________________________________________________________________________________________________________________________
CELE

Tutaj również trochę historii. Poza kulturystyką trenuję również brazylijskie ju-jitsu, w czerwcu bieżącego roku mam zamiar wybrać się na Mistrzostwa Śląska w tejże dyscypilinie. Jeszcze nie do końca wiem, w jakiej kategorii wagowej będę startował, więc w czasie trwania testu, chciałbym zrzucić ok. 5-6kg (86 -> 81/80) , a jako, że sylwetka również jest dla mnie bardzo ważna (chcę osiągać sukcesy zarówno w kulturystyce jak i sportach walki, więc oba te sporty stawiam równorzędnie na 1 miejscu)
redukowałbym się bez względu na udział w zawodach. Także podsumowując moim celem jest zrzucenie ok. 5kg miejmy nadzieję samego tłuszczu.
_____________________________________________________________________________________________________________________________

DIETA



+ oczywiście warzywa, ale to już ciężko mi określić na dzień dzisiejszy, więc będę wrzucal na bierząco

_____________________________________________________________________________________________________________________________

TRENING

PONIEDZIAŁEK: WOLNE

WTOREK: Trening brazylijskiego ju-jitsu

ŚRODA: Klatka, Barki, Triceps + 45 min bieżni (tętno 130)
a) Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie
Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie
Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie
b) Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie
Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii
c) Triceps
Pompki na poręczach 4 serie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie

CZWARTEK: WOLNE

PIĄTEK: Trening brazylijskiego ju-jitsu

SOBOTA: Plecy, Biceps, Brzuch + 45 min bieżni (tętno 130)
a) Plecy
Podciąganie nachwytem 4 serie
Wiosłowanie (nachwyt/podchwyt na zmianę co 1 serię) 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Maszyna typu hammer 3 serie
b) Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (jednorącz) 3 serie
c) Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 4 serie
Skłony na skosie ujemnym 3 serie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie

NIEDZIELA: Nogi, Przedramię
a) Nogi
Przysiady 5 serii
Wykroki 5 serii
MC na prostych nogach 5 serii
Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 3 serie
Wzpięcia na palce na maszynie 5 serii
b) Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4 serie

* W ŚRODĘ, SOBOTĘ I NIEDZIELĘ PRZED TRENINGIEM WYKONUJĘ TABATĘ(20s pracy, 10s przerwy):
Podciąganie nachwytem
Pompki na poręczach
Burpees
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Podciąganie podchwyt
Pompki
Przysiady
Wykroki

* W WTOREK I PIĄTEK PO TRENINGU BJJ RÓWNIEŻ TABATA ALE ZŁOŻONA Z 8 SERII BURPEESÓW.


_____________________________________________________________________________________________________________________________

ZDJĘCIA


























Witam wszystkich serdecznie, mam na imię Mati, mam 24 lata, przygode z siłownią zacząłem ok. 3 lat temu :)
Na początku chciałbym bardzo podziękować firmie ActiVlab i SFD, za wybranie mnie do przetestowania nowego suplementu FIRESTARTER. Życzę wszystkich pozostałym startującym: eveline, lilith, polaco_92 oraz Slowian223 jak najlepszego testu. Ja dam z siebie wszystko i postaram sie przeprowadzić test na jak najlepszym poziomie :)
Moim celem bedzie redukcja masy ciała oraz 'ubicie' sylwetki.











- Boster NO i spalacz w jednym
- Wzrost siły
- Szybsza utrata tkanki tłuszczowej
- Wzbogacono o elektrolity
Jestem ciekawy jego działania.. w opakowaniu znajduje się 22 porcje, każda w oddzielnej saszetce :) Więcej o działaniu w trakcie testu...



Activlab Stamina Booster to suplement dla sportowców i osób aktywnych, połączenie aminokwasów BCAA, argininy oraz beta alaniny - wspólnie zwiększają wydolność i wytrzymałość organizmu. Zastosowane w preparacie Beta-alanina i arginina zdecydowania poprawiają efektywność treningu, jak również w pozytywny sposób wpływają na poprawę kondycji organizmu.
Przyda mi sie szczególnie w czasie aerobów.



High Whey Protein Isolate (smak Orzechowy) to suplement firmy Activlab zawierający koncentrat białek serwatkowych najwyższej jakości. Jedna porcja dostarcza aż 25g białka! Sam produkt, w 100g zawiera aż 83g białka. Jest doskonałą odżywką dla osób, którzy potrzebują natychmiastowo uzupełnić niedobory makroskładników po treningu. Dzięki temu mięśnie nieustannie są w procesie anabolicznym, co powoduje ich rozrost. Ma to również inne zalety, jak to, że zatrzymuje procesy kataboliczne, a także przyspiesza czas regeneracji!
Suplementacja białkiem przynosi wiele korzyści, jak np. poprawa odporności, czy uzupełnienie mikro- i makro-składników.
Będe je stosował po treningu i czasami na noc. Zależnie od zapotrzebowania.












Przykładowe produkty które uzywam w ciagu dnia. Co tydzień będe obcinał kcal i zwiększał ilość treningu aerobowego. Wszystko bede na biezaco rozpisywał.
Przykładowy dzień:
I Posiłek:
Płatki owsiane - 100g
3 jajka całe
Jabłko
10ml oliwy
Kromka chleba razowego
II Posiłek:
50g ryżu - 200g kury - 100g brokułów
III Posiłek: (przed treningowy)
100g ryzu - 200g kury - 100g brokułów
IV Posiłek: (po treningowy)
100g ryzu - 200g kury - 50g brokułów
V Posiłek:
3 jajka/ lub twaróg / lub odżywka białkowa
kromka chleba razowego
10ml oliwy




Zmieniam czasami ćwiczenia, czasami kolejnosc wykonywania, nie trzymam sie ciagle jednego schematu jezeli chodzi o trening. Przykladowy plan wyglada nastepująco:
Poniedziałek:
Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie (8-12 powtórzeń)
Rozgrzewka na bramie.
4 serie po 12 powtórzeń - krzyżowanie linek na bramie wyciagu górnego
4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej
4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3-4 serie po 12 powtórzeń - ćwicz. na środek klatki
Wtorek:
Plecy
Na rozgrzewke Podciaganie na drążku 3x max szerokim chwytem
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 4x12
Wiosłowanie sztangą stojąc - 4x12 powtórzeń
Sciąganie drązka wyciagu górnego nachwytem do klatki 4x12
Martwy ciąg 4-5 serii po 6-8 powtórzeń*
Martwy ciąg robie co drugi tydzień
Sroda
Barki:
Arnoldki 4-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi za głowe - 4x12-15 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x15 powtórzeń
Ćwiczenie na tył barków (linki lub hantelki) 4x12 powtórzeń
Czwartek:
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami - 4x10
Przysiady ze sztangą na barkach - 4x10
"Syzyfki" 4x10
Łydki
Wspiecia na palce w staniu 4x20
Wspecia na palce w siadzie 4x20
Piątek
Triceps - 3 ćwiczenia po 3-4 serie (8-12 powtórzeń)
Wyciskanie francuskie lezac na sztandze łamanej - 4x12 powtórzeń
Sciaganie linki wyciagu górnego - 3x10-12 powtórzeń
Pompki na poręczach - 3x Max, z obciązeniem
Biceps
3 cwicz. po 3-4 serie (8-12 powtórzeń)
Sciaganie linek na bramie górnego wyciagu (rozgrzewka)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacj) 4x12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x10 powtórzeń
Uginanie ramion na 'kratownicy' lub uginanie ramion sztangielką o kolano na przemian - 3x10 powtórzeń
Odnośnie aerobów - na początek bede krecił 3x w tygodniu po 30 minut, na bieżni/orbitreku po treningu siłowym, w trakcie oczywiscie bede z czasem zwiekszał intensywność.



Waga - 90kg
Wzrost - 180cm
Klatka - 112 cm
Pas - 87 cm
Biceps - 41 cm
Udo - 61 cm
Łydka - 38 cm












Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-04 19:24:16

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-04 20:17:59

Siemanko wszystkim!!! dzisiaj pierwszy dzień z suplementami firmy ACTIVLAB! no i z głównym suplementem jakim jest FIRESTARTER!mam nadzieje,ze uda mi się w miarę ciekawie przeprowadzić cały test i podzielić się z wami moimi szczerymi odczuciami suplementów poniżej przedstawiam jak będę brał suplementy:

1.Firestarter- tylko przed treningiem siłowym
2.Bcaa Xtra- przed i po treningu siłowym i tak samo przed i po aerobach na czczo
3.Stamina Booster- przed aerobami i przed treningiem siłowym
4.Witaminy i Flexactive- 2x w ciągu dnia


Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12
3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + drop-set 12,12
4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

30min wchodzenie na taboret na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Trening udany,klatkę dzisiaj pocisnąłem troszkę mocniej niż zawsze.

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Orzechy 30g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana idealnie,czasem napadał mnie głód po mimo,ze dodałem sporo węgli

Posiłek nr 5



Opis suplementacji:
Dzisiaj wypowiem się na temat FIRESTARTERA.A wiec na razie to będzie krotka i szybka ocena po pierwszej porcji tego cuda!

Smak: Uf!!!! gorzej chyba być nie może smak jest TRAGICZNY!!! nie wiem co to za smak,zalatuje jakimiś owocami leśnymi,ale na prawdę nie smakuje to dobrze i wątpię by komuś to smakowało.

Pobudzienia,pompa,skupienie,termogeza: MIAZGA!!!!bylem bardzo skupiony bardzo pobudzony,napompowany i spocony jak świnia!!!jeżeli to będzie tak działało jak zadziałało na mnie dzisiaj to zapomnę o smaku

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-03-04 21:43:41

świetnie - zaczynajcie!

04.03.14
DT / dzień 1./ trening 1.

Rozkład BTW 150/60/210:

dostarczono 1 923,5 kcal b: 138,0 g (28,7%) ww: 211,3 g (43,9%) tł: 58,5 g (27,4%) (wg tego co podaje dziennik podczas edycji)
Warzywa:
papryka, pomidor, ogórek zielony, pieczarki
Napoje:
woda 2l, kawa x4
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed kolacją
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
Electroactive + ww - w trakcie treningu
Whey - po treningu
+ wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń


Dzień 1: plecy + klatka

1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10
10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
2. Rozpiętki na skosie 5×12 (obc. na rękę)
12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15
15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 8x 16kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 <- brak dolnego wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie
15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg

1. Nie dokładałam, bo każde ostatnie powtórzenia na słowo honoru jak zawsze przy pierwszym treningu. Będzie lepiej.
2. Ok
3. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i zastanawiałam się czy odczuję klatkę piersiową, bo nie umiałam sobie tego wyobrazić. Poczułam i to jak - fajne ćwiczenie
4. Porażka. Robiłam dopóki udawało mi się opuszczać ok. 5s i póki chwyt trzymał.
5. Bardzo ciężko po poprzednim ćwiczeniu.
6. Jw. ale powalczyłam tu trochę.
7. Jw.

Trening dający w kość. Cały dzień odczuwam, że był.

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Smak - coś w rodzaju owoce leśne, bardzo słodki, ale nie jest zły trochę mi przypomina w smaku inne przedtreningówki.
Dość szybko odczułam szczypanie na całym ciele, które się utrzymywało jakieś pół godziny, lekkie pobudzenie i dość spora pompa.
Nic nie siedziało na żołądku ani się nie odbijało - zero dolegliwości w tej kwestii, więc na pierwsze wrażenie suplement bardzo przyjazny


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-04 22:13:54

Cześć wszystkim :)
Dzisiaj po raz pierwszy testowałem FIRESTARTER'a. Również pierwszy raz spróbowalem innych suplementów z Activlab:
High whey protein isolate oraz Stamina booster, ale o tym pozniej.

TRENING:
Dzisiaj zrobiłem sam triceps + 35 min. aerobów po siłowym
Triceps:
Pompki na poręczach
Rozgrzewkowe - max 1seria
Z obciażeniem w pierwszej serii 20kg - 12x
w drugiej serii - 30kg - 8x
Wyciskanie francuskie sztanga łamaną w wąskim uchwycie lezac - 3x12
Sciaganie linki górnego wyciagu - 4x12

Aeroby
Bieznia 35 minut, tempo zmienne 10-12 km/h dystans - 5km
Spalone kcal - 310

Dieta:


I Posiłek:
Płatki owsiane - 100g
3 jajka całe
Jabłko
10ml oliwy
Kromka chleba razowego
II Posiłek:
50g ryżu - 200g kury - 100g brokułów
III Posiłek: (przed treningowy)
100g ryzu - 200g kury - 100g brokułów
IV Posiłek: (po treningowy)
100g ryzu - 200g kury - 50g brokułów
V Posiłek:
3 jajka/ lub twaróg / lub odżywka białkowa
kromka chleba razowego
10ml oliwy





SUPLEMENTACJA
Tutaj troche sie rozpiszę jezeli chodzi o smak, jakość, działanie poszczególnych suplementów.

FIRESTARTER
Wziąłem go jakies 20 minut przed treningiem, odczuwalnne mrowienie, na treningu skupienie i efekt termogenezy, naprawde pociłem sie juz na treningu siłowym dosyć mocno, co jest dla mnie na duzy +, jezeli chodzi o SMAK to hmm.. nie wiem jak polaco_92 ale mi np. smakuje, jest to dziwny smak, ale wchodzi bez problemu. Jest taki dziwny posmak "ziół" zmieszanych z sokiem winogronowym ? nie wiem.



Wiec tak oceniam na poczatku:
SMAK - 6/10
POBUDZENIE - 10/10
POMPA - 10/10 - Bardzo dobrze spompowałem triceps, jak rzadko kiedy.
Rozpuszczalność - wystarczyło 1-2 wstrząsniecia szejkerem i proch rozpuscil się.
Na aerobach duzo wieksza motywacja i zwiekszona potliwosc.


(wiecej fotek poki co nie bede dodawał - dopiero pod koniec testu)




STAMINA BOOSTER





Zmieszałem 10g w szejkerze - 600ml i piłem podczas całego treningu
Smak Grejfrut, bardzo dobry, sklonilbym sie nawet do takiej opini, ze to najlepsze w smaku bcaa jakie piłem do tej pory.
SMAK - 10/10
ROZPOSZCZALNOSC - nie wiem jak ocenic, jak to bcaa, na poczatku po wstrzasnieciu zostaje grubsza tresc na górze, po jakis 10minutach rozpuszcza sie calkowicie.
Cały trening mialem 'mrowienie' pewnie przez beta alanine zawartą w skladzie.

Po treningu wypiłem HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE (SMAK ORZECH)





SMAK - 11/10 - Orzech rewelacja, nie zamula, z zimną wodą wręcz orzeźwia, smakuje jak szejk
ROZPUSZCZALNOSC - 10/10 2 wstrzasniecia szejkerem i wszystko sie rozpusciło, piana grubosc moze 5mm po minucie/dwie opadła calkiem


Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. FIRESTARTER za taką niską cene z tego co sie orientuje 49zł jest naprawde godnym polecenia suplementem przedtreningowym. Bede go polecał znajomym na 100 %.

Powodzenia koledzy i koleżanki!
będę zaglądał!

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4
Niestety nie zrobiłem zdjęcia, bo nie wziąłem telefonu na trening
Nr.5


Suplementacja:
**Rano:

Jak na tabletki musujące, to nawet smaczne
**Przed treningiem:

Działanie fajne, lekko pobudza, lekko swędzi, ale na tyle, zeby nie przeszkodzać w treningu, a na treningu to całe maty zapociłem . Smak jest ok, trochę dziwny posmak, ale pijałem już dużo gorsze przedtreningówki
Do tego 2,5g Creatine + beta alanine, 2,5g TCM
**Po treningu
Leucine xtra 15g
TCM 2,5g
Muscle up protein 50g + 100g owsianki

Trening:
Dziś BJJ, rozgrzewka potem trochę techniki i zadaniówki, głównie wyjścia z gardy lub obrona.
Po treningu tabata 8 serii burpees 20s praca/10s odpoczynek.

Siemanko!

Zaczęliście świetnie, przejrzyście, solidnie, sumiennie i, co najważniejsze z kopyta!!!

Treningi i diety dograne, suple odebrane, nic tylko wykorzystywać potencjał


Polaco - bardzo zdziwiła mnie Twoja opinia, w czym utwierdzałem się czytając dalsze wypiski na innym forum gdzie prowadzone są testy właśnie smak był bardzo chwalony A uprzedzając wasze pytanie - jego smakiem nie są owoce leśne, nie są też zioła w winogronach; jego smakiem jest motywacja!!!
+ jeśli cardio na czczo to do bcaa wrzuciłbym choć śladowe ilości węgli lub wcześniej "szybkie" białko + mct. W aktualnej opcji całe bcaa "zmarnuje się" na cele energetyczne organizmu


Agatko - wybór należy do Ciebie, aczkolwiek ja osobiście jestem zwolennikiem przyjmowania wszelkiego rodzaju produktów, w tym MM burnera(dzięki za zwrócenie uwagi na pw ) po posiłku



Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-03-05 01:18:19

Super, powodzenia. Trzymam kciuki, w szczegolności za Panie

Testerów, jak i inne osoby mające do czynienia z Firestarterem, zapraszam do umieszczenia opinii na jego stronie w sklepie sfd - https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Firestarter-opis30389.html 

powiadomki i powodzenia!