TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Słowian - kobiety lubią bieżnie, fakt

Polaco - shot z esencji czarnej herbaty/aronii, cynamonu, kurkumy, imbiru, soku z cytryny, malin, odrobiny miodu w którym(Shocie) parzyły się goździki - bardzo mocna dawka substancji przeciwzapalnych i rozgrzewających - spróbuj. DO tego płukanki gardła czarną herbatą nawet parenascie razy dziennie

Eceline - Info o usunięciu do RUmcajsa juz podesłałem

Nowy trening wydaje się ciekawy i baaaardzo wymagający, ale wierzę, że podołasz!

Pawel dziękuje Ci bardzo za kolejne bardzo dobre rady na szczęście już jest lepiej i mam nadzieje,ze już będzie przechodziło

PawelSzEvc

Eveline - Info o usunięciu do RUmcajsa juz podesłałem

Nowy trening wydaje się ciekawy i baaaardzo wymagający, ale wierzę, że podołasz!

to Lil prosila o kasowanie

Ja mam pytanie - kiedy mamy zrobic podsumowanie 15-16.04.? Pytam ze wzgledow organizacyjnych

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 15 x 5sztabka
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo stepper
30min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Bardzo dobry trening nic dodać nic ując,daje z siebie 100% tak jak na początku tak i teraz

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Jest dobrze,chyba się przyzwyczaiłem do diety rotacyjnej bo już nie jest mi tak słabo jak na początku

Panie i Panowie jak wam idzie?! bo mnie FIRESTARTER rozrywa konkretnie!!!!

03.04.14
DT / dzień 32./ trening 22. (nowy 3.)

Rozkład BTW 130/30/200

Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, sałata lodowa, kapusta pekińska
Napoje:
woda ok. 5l, kawa x2, herbata
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina 5g - po treningu i przed snem
bcaa przed snem
+ elektrolity, wapń, wit. D3


Dzień 6

1. MC 4x8
8x 45,5kg/ 8x 48kg/ 8x 50,5kg/ 8x 53kg
2. Wiosłowanie sztangą 4x8
8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg
3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x8 + 1x drop set
8x 27,3kg/ 8x 29,6kg/ 8x 32kg/ 8x 32kg + drop set 13x 25kg
4. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x8 + 1x drop set (zamiana na maszynę)
8x 18kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg + drop set 20x 14kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x8
8x 14,7kg/ 8x 17kg/ 8x 17kg/ 8x 17kg
6. Odwrotne rozpiętki leżąc na lawce skośnej 4x8 (obc. na rękę)
8x 4kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg
7. Wznosy hantlami w opadzie tułowia siedząc 4x8 (obc. na rękę)
8x 4kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg
Cardio 30 min
17 min. rower bo nie miałam siły przyjąć pozycji stojącej
23 min. orbi jak już się rozkręciłam z przerwą na rzyg

Cardio II
25 min. bieżnia (19 min. bieg 3km) reszta próba podjęcia pw do 30min ale mi nie wyszło )


Kiepsko bez mocy, ale jeśli wiem czego chce i wiem że mogłabym żałować gdybym przerwała to... no nie przerwałam.
Rano głód i do godz 11 poszły 3 posiłki, ale później już było ok. Nie czułam głodu. Przymulona za to jestem.

Jutro dnt żeby odpocząć przed sobota, ale cardio zrobię.

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Przestałam odczuwać działanie, nie pobudza, nie ma mrowienia.
Zastanawiałam się czy wziąć drugą dawkę przed aero, ale w końcu zrezygnowałam.

Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3
Placek po węgiersku - pychota

Nr.4


Suple:
Rano: Flexactive

Dziś regeneracja, jedynie 30 min na rowerku stacjonarnym w domu

03.04
Dzień 32/ Tydzień 5

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
3x 15x 2,5kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc
sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12
1C. Wznosy przodem
guma - nr 1
2A. Uginanie rąk ze sztangą
3x 11,5kg x 13/12/11
2B. Czachołamacze
3x 11,5kg x 14/13/10+2
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3kg
3B. Dipsy na ławce
3x15
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
7kg/ 10kg/ 7kg
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
16kg/ 19kg/ 16kg
III. Cardio 30 min - orbitrek

Słaby trening, bardzo słaby. Nie było siły, progresu brak.


Rozkład DT BWT 100/200/30


wysokie ww wcale nie są takie złe, po treningu można sobie pozwolić na powrót do smaków dzieciństwa - ryż z jabłkiem


+ CZIT:
- bułka z masłem i serem
- zapiekanka z ziemniakami i wieprzowiną





Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


FS dziś w ogóle nie czułam, zero pobudzenia, zero skupienia, tak jakbym nie wypiła. Widocznie za duże zmęczenie. Zobaczymy jutro, trochę naładowałam baterie, może będzie lepiej.


Paweł, dziękuję za zaprowadzenie porządku, to ja prosiłam

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-03 23:30:30

sorka, popierdzieliłem, przyznaje się bez bicia



Polaco - forma robi się zacna - potreningowo foty czy "na zimno"?

Pawel - bo FIRESTARTER ładnie działa,foty podczas treningu

Noooo, cieszą ojca takie dzieci - odpwoiedź na propsie