TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Molu
Ziemniaki po szwedzku
Obrane ziemniaki układamy kolejno na dużej łyżce i nacinamy głęboko co 2-3 milimetry (tak, jakbyśmy chcieli go pokroić w plasterki, ale nie przecinając do końca).
Masło rozpuszczamy i polewamy nim dokładnie ziemniaki, aby dostało się ono również w przestrzenie między "plasterkami". ( jeśli bilans pozwala ) Przyprawiamy solą, papryką, ziołami (pełna dowolność) i pieczemy w 180 stopniach przez 55-60 minut (większe ziemniaki nieco dłużej). Ja wcześniej ziemniaki gotuję, wtedy nie musimy tak długo piec.

28.03
Dzień 26/ Tydzień 3

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
80kg/ 80kg/ 90kgx13
70kg/ 80kg/ 80kg
60kg/ 70kg/ 80kg
60kg/ 60kg/ 70kg
60kg/ 60kg/ 60kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
22kg/ 22kg/ 26kgx11+3
19kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
1C. Uginanie nóg leżąc
19kg/ 19kg/ 22kgx12+2
19kg/ 19kg/ 19kgx9+3+2
19kg/ 19kg/ 22kgx6+ 19kgx8
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
2A. Wykroki na Smith-ie
+2,5kg/ +2,5kg / +2,5kg
x15/ +2,5kg x15/ +2,5kg x15
x15/ x15/ x15
x15/ x15/ x15
20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx 10+4
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
3B. RDL
30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4
25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2
25kg/ 25kg/ 30kgx 11+3
20kg/ 25kg/ 25kgx11+4
20kg/ 20kg/ 20kg
4A. Wykroki w tył
5kg/ 4kg/ 4kg
bułgary - 3x15 xcc
4kg/ 4kg/ 5kg
5kg/ 4kg/ 4kg
7,5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
4kg/ 4kg/ 4kg
hip thrust na jednej nodze - 3x15 xcc
4kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 5kg/ 5kg
III. Cardio 15 min

była walka, była moc - bardzo dobry trening


Rozkład DT nogi BWT 0/200/50



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Firestarter dał dziś radę
pobudzenie jak nigdy, potliwość bardzo duża, dziś byłam niezniszczalna i to był najlepszy trening nóg od początku tego testu. Mrowienia już praktycznie nie odczuwam, ale za to skupienie i wytrzymałość na najwyższym poziomie. Jestem bardzo zadowolona

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-28 22:20:49

Molu86

polaco_92 jak robisz tego pocietego ziemniaka?

Dzień przed kupujesz sobie ładne młode ziemniaczki i je tak ładnie nakrajasz jak widać na fotkach,wrzucasz je do miski z woda do lodówki na cala noc a na drugi dzień już je wyjmujesz przyprawiasz ulubiona przyprawa i wrzucasz do piekarnika na ok.40min w 180C

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suple:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter, tcm i creatine + b-a po 2,5g
Po treningu: Muscle up 50g, leucine xtra 15g, tcm 2,5g

Trening: Dziś bjj, rozgrzewka, dużo techniki i na koniec 4 sparingi po 5 min, po treningu jeszcze biceps:

Uginanie ramion na modlitewniku w superserii z uginaniem ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie po 15 powt.
Potem jeszcze 2 serie uginan z supinacją nadgarstka do odcięcia. hantle po 7,5kg, na modlitewniku po 7,5kg na stronę + gryf lamany.

Lilith, Polaco - bardzo fajny przepis, spróbuję


Polaco - zdajesz sobie sprawę, że "wypłukujesz" bardzo duże ilości składników -(głównie) skrobii, witaminy C i potasu przez takie namaczanie?

PawelSzEvc

Lilith, Polaco - bardzo fajny przepis, spróbuję


Polaco - zdajesz sobie sprawę, że "wypłukujesz" bardzo duże ilości składników -(głównie) skrobii, witaminy C i potasu przez takie namaczanie?

serio? pierwszy raz takie coś słyszę

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg
2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg
3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg
w serii laczonej z
4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg
5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min orbitrek po treningu silowym

Brzuch:

Różnie i intensywnie

Opis treningu:

O dziwo!!! bardzo dobry trening,super intensywność,czucie,energia,szok!!!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Orzechy laskowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Idealnie trzymana,głód taki sobie,ale energia zerowa...w południe nawet się położyłem,miałem zamknięte oczy,ale nawet nie zasnąłem...a czułem się tragicznie.Teraz skończyłem robić jedzenie na jutro,pakuje się i rano kierunek Żelistrzewo

29.03
Dzień 27/ Tydzień 3
DNT
bardzo duże zmęczenie, dlatego dziś i jutro odpoczynek

Rozkład DNT BWT 100/150/30



Suplementy
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-29 22:32:59

Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suple:
Rano: Flexactive, dziś dostałem nową tubkę flexa
Przed treningiem: Firestarter 1 porcja mega pocenie, do tego tcm 2,5g
Po treningu: Muscle up 50g, tcm 2,5g, leucine xtra 15g

Trening: Plecy + Brzuch + 45 min bieżni tętno 125-134
Plecy:
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 4 serie 50kg 15/14/13/12
Sciaganie drazka wyciagu gornego za głowę 4 serie 50kg
12/11/10/max
Wiosłowanie jednorącz 4 serie 21kg 15/13/11/max (jedna ręka pracuje druga odpoczywa)
Wiosłowanie na maszynie typu hammer 50lbs na stronę 3 serie max powt
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie max powt z 20kg krążkiem
Brzuch:
Superseria: Unoszenie tułowia na skosie ujemnym po 20 powt + 15 powt na maszynie, 5 serii

Dni nietreningowe..
aeroby 50 minut w piątek / bieżnia :)

SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - przed aerobami w piątek, czułem bardzo fajne ciepło i dobra potliwość, pobudzenie równiez ok. W sobote po posiłku wypiłem, odczuwałem delikatne szczypanie przez chwile, za to pobudzenie bylo bardzo dobre.. cały dzień chodziłem pełen energii ;)
STAMINA BOOSTER - w piatek do aerobów 10g
High Whey Protein Isolate - do sniadania i kolacji

DIETA:

Posiłek I:
Owsianka 100g
4jajka (2zoltka)
10ml oliwy
30g odzywki białkowej
Posiłek II:
Piers grillowana 250g + 50g ryzu + szparagi
Posiłek III:
j/w
Posiłek IV:
Mintaj 300g + brokuły
Posiłek V:
twaróg 250g
3 jajka (białka)
10ml oliwy
kromka chleba razowego

Od jutra obcinam węgle o kolejne 50g.. w tym tygodniu po obcieciu 50g, przez 2 dni chodziłem troszke zmeczony, ale ogólnie nie było źle :) ciekawe jak bedzie jak odejdzie kolejne 50g

.......................

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-30 12:20:45