TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

o w mordę! wygląda jak majonez z ketchupem posypany czosnkiem granulowanym heheh dawaj przepisa

Ziemniaki obrać, umyć, ugotować. Zblendować z papryką ( ja miałam pieczoną) , czosnkiem, cebulą. Doprawić solą, pieprzem, papryką słodką i w moim przypadku chili. Dodać odrobinę oliwy z oliwek, żeby nabrał gęstej konsystencji. Dodawać wodę lub bulion/ oliwę i mieszać - tu już kwestia indywidualna, może być mniej lub bardziej gęsty, ja dodawałam wody do uzyskania konsystencji gęstej śmietany

o kurde to może być jako posiłek węglowodanowy no nie? taki "sos" ziemniaczany do tego kurczak i warzywa i posiłek kompletny?

Jak na posiłek masz 120g ziemniaków to tak

10.04.14
DNT / dzień 38.


Rozkład BTW 130/30/-

Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek zielony, kalarepa, szczypiorek, rzodkiewki
Napoje:
woda ok. 4,5l, kawa x5, herbata
Suple:
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina - przed snem
+ wit. D3

Aero:
20 min orbi więcej nie dałam rady

Cały dzień mam przepotworne dreszcze zimna i ogólnie czuję się dziwnie aero bez sił i coś czuję, że czeka mnie ciężka noc.
Więcej nie marudzę nie skarżę się, wiem na co się pisałam. Tak sobie gadam.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-10 20:42:15

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.MC : 15 x 60kg / 12,12,12 x 100kg
2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15 x 7sztabka / 12,12 x 8 sztabka
3.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko : 15,15 x 66kg / 12,12 x 73kg
4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,11,11 x 30kg + dropset 12 x 20kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 6sztabka w serii łączonej z
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,12,12 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj trening z hardkorowym kolega,uparł się na ciągi i ciągi musiały być ja delikatnie,reszta treningu na wysokim poziomie,intensywnie i z konkretnym czuciem

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 100g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana czyściutko! do południa jest bardzo dobrze,ale ostatnie dwa posiłku już wchodzą bardzo lekko i czuje się głodny,muszę pomyśleć jak tu powoli węgli dokładać ale to już po teście Firestartera!

Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4


Suple:
Rano:
Flexactive
Przed aero: Firestarter
Po aero: Leucine 15g

Dziś bieżnia godzinka, tętno 125-134

Dzień treningowy - Barki
Aeroby - 30min. orbitrek

TRENING:

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (tył barków) = 5x10-8

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu - 5x10-8
-unoszenie ramion siedzac w opadzie tułowa (sztangielkami na tylni akton) - 5x10-8

DIETA:

Posiłek I
4 jajka (1 zółtko)
10ml oliwy
50g owsianki
30g izolatu
Posiłek II
50g ryzu + 250g piersi z kurczaka + ogórek
Posiłek III
j/w
Posiłek IV
250g miesa z udźca kurczaka + warzywa z patelni i troszke ketchup'u



Posiłek V
200g twarogu ze szczypiorem
jogurt naturalny
10ml oliwy

SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - 20min. przed treningiem, odczucia jak zwykle bardzo dobre, a jutro 2 saszetki sprobuje przed treningiem :) czuje ze bedzie dobra moooccc :)

Stamina Booster - 10g do treningu
High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania

.........................................

Zawsze mozna zapodac wiecej ziemniakó! jak ja kiedys z 400 chciałem zrobic puree, a niezbyt miałem czas to próbowałem zrobic blenderem - jak można się domyślić kleikowanie skrobii było przeciwko mnie i wyszedł zayebisty budyn, ale jaki pyszny był! tylko wygladał gorzej niż źle

Dzień treningowy - PLECY
Aeroby - 60 min. 30 orbitrek / 30 bieżnia

TRENING:

Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka)
Superseria (3x)
Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10)
Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12-10-8)
Przyciaganie szerokim chwytem drazka wyciagu górnego do karku (4x12)
Martwy ciąg - 5x12-10-8-6-6
I zrobiłem 2cwicz. na czworoboczne..
tak jak na filmiku..
4serie - unoszeń z krazkami 20kg
4serie - sztanga z progresja ciezaru - 5x16-14-12-8-8

DIETA:
Posiłek I
4 jajka (1zółtko)
10ml oliwy
50g owsianki
30g izolatu
Posiłek II
50g ryzu + 250g piersi grillowanej + brokuły



Posiłek III
j/w
Posiłek IV
200g piersi + brokuły
Posiłek V
Twaróg 200g
jogurt naturalny
2 jajka (białka)
10 ml oliwy

Od poniedziałku utne kolejne 50g w/w

SUPLEMENTACJA:

FIRESTARTER - 2 saszetki 30 minut przed treningiem i hmmm.. wiecej nie znaczy lepiej, działania wiekszego raczej nie zauwazylem, pobudzenie i pompa taka jak po jednej saszetce, moze troche wiecej energii mialem na aerobach.. ale ogólnie jedna saszetka w zupełnosci wystarczy przed treningiem :)
Zostały jeszcze tylko 2 saszetki :(

Stamina Booster - 10g do treningu
High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania

.......................