TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

07.04
Dzień 36/ Tydzień 5

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 45 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
90kg/ 100kg/ 120kgx13
90kg/ 90kg/ 100kg
]80kg/ 90kg/ 100kgx13
1B. Prostowanie nóg na maszynie
31kg/ 33kg/ 37kgx13
1C. Uginanie nóg leżąc
27kg/ 31kg/ 33kgx8 + 31kgx5
2A. Wykroki na Smith-ie
+5kg/ +5kg/ +7,5kg
+5kg/ +5kg/ +7,5kg x 13
+2,5kg/ +5kg/ +5kg x14
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
10kg/ 10kgx12+3/ 7,5kgx14
10kg/ 10kg/ 10kg x 13
]7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx 12+3
3B. RDL
32,5kg/ 32,5kgx12+2/ 30kg
35kg/ 35kg/ 37,5kg x 13
30kg/ 30kg/ 35kg
4A. Wykroki w tył
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg

Siły to dziś chyba czerpałam z kosmosu - bardzo dobry trening
a może to firestarter?

Dieta
zachodzą pewne zmiany - będzie bez rozkładu, przechodzę na końcowe oczyszczanie - odwadnianie.
Posiłki:
+ green smoothie
+ jw. , kasza jaglana
+ zapiekanka z soczewicy
+ jw. + sałatka z kiszonej kapusty

Green smoothie - wielkie odkrycie - idealny sposób na przemycenie zieleniny w diecie - pysznie i pożywnie.
W mojej mieszance znalazł się:
szpinak + banan + gruszka + sałata lodowa + sok z cytryny + natka pietruszki

i kolorowa zapiekanka:



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Dziś lekkie pobudzenie na treningu, za to bardzo duża potliwość i skupienie, jestem bardzo zadowolona z działania, szczególnie teraz, w końcówce kiedy zmęczenie jest spore, a FS motywuje i daje kopa

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-07 23:01:18

Dieta:


Suple:
Rano: Flexactive

Dziś DNT

07.04.14
DT / dzień 35./ trening 24. (nowy 5.)


Rozkład BTW 130/30/150

Warzywa:
pomidor, papryka, burak, ogórek zielony
Napoje:
woda ok. 3,5l, kawa x3, pokrzywa
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed aero
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina 5g - przed snem i po treningu
+ wapń, wit. D3

Dzień 2

1. Przysiad 4x15
15x 35kg/ 15x 37,5kg/ 15x 40kg/ 15x 42,5kg
2. Wypychanie na suwnicy 4x8
8x 95kg/ 8x 110kg/ 8x 120kg/ 8x 135kg
3. Wejścia na ławkę 4x8
8x 15kg (corebag)/ 8x 12kg (na rękę)/ 8x 12kg/ 8x 12kg
4. Wykroki chodzone 3x20
20x cc/ 20x 5kg/ 20x 10kg
5. Bułgary 4x8
8x 4kg (na rękę)/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg
6. Łydki na maszynie siedząc 3x20 + 1x drop set
20x 32kg/ 20x 39kg/ 20x 39kg + drop set 8x 25kg
7. Łydki stojąc 3x20 + 1x drop set
20x 20kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg + drop set 30* cc
8. Prostowanie na maszynie 3x10 + 1x drop set
10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg + drop set 6* 25kg

Cardio:
slow motion oreo... znaczy się orbi aero 30 min.

Dobry trening, była moc naprawdę czułam power w nogach i dużą motywację.

1. Ostatnia seria na raty
2. Ok
3. Trochę przesadziłam z tymi 12tkami, ale poszło do końca. Nogi jak z waty
4. Boleśnie
5. Jw, częściowo na raty
6. Ok
7. Tu mam równoważne ćwiczenie przy okazji, jakoś mi nie wchodzi, może lepiej byłoby na maszynie smitha robić
8. Była siła, ale i ból na koniec nieziemski


WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Pobudzenie, wyjątkowa dziś potliwość i siła. Firestarter świetnie sprawdza się w końcówce testu kiedy miska uboższa i siły też już trochę zmniejszone. Bardzo fajnie

Pawle, dziękuję - szlifujemy do końca

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg
w super serii z
2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg
3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg
4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg

Łydki:

1.Stojąc : x20,20,20
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Świetny trening! nic dodać nic ując


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 100g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Makaron 80g
Wolowina 200g
Warzywa

Posiłek nr 3
Makaron 80g
Wołowina 200g
Warzywa

Posiłek nr 4
Makaron 80g
Wołowina 200g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 170g
Masło orzechowe 20g
Warzywa

Opis diety:
Dzisiaj już dieta w 100% i jest świetnie!!! chociaż jeszcze nie jest to co mam sobie założone,bo wpadła wołowina dzisiaj a nie kurczak i makaron zamiast ryżu,ale jest elegancko

Fotka z Tomaszem Papajem Lechem na 3 tyg przed MP,ciężko pracowałem i wiele czasu czekałem na taka fotkę no i dzisiaj nadszedł ten dzień o którym marzyłem widząc prawie codziennie Tomka na siłowni



i tu mały mix z treningu na bramie

zdjecie z Tomkiem "papajem" kozak zazdroszcze

01.04
Dzień 37/ Tydzień 6
Trening
3x15
Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
19kg/ 19kgx10+2/ 16kg
22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg
19kg/ 22kgx10/ 19kgx13
1B. Wiosłowanie na wyciągu
zmiana na przyciąganie drążka prostymi rękami --> 16kg/ 16kgx10+1+1/ 13kgx13
16kg/ 16kg/ 19kgx12+3
19kgx13/ 16kg/ 16kg
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
12,5kgx13/ 10kg/ 10kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg
1D. Wznosy z opadu
3x 15 x cc
2A. Wyciskanie hantli leżąc
12,5kgx7 / 10kg/ 10kg
10kg/ 10kg/ 12,5kgx13
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
7,5kg/ 7,5kg13/ 7,5kgx10+4
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12
2C. Rozpiętki na maszynie
13kgx14/ 10kg/ 10kg
13kg/ 13kg/ 16kgx13+2
10kg/ 13kg/ 13kg
II. Cardio 30 min
orbitrek

Wyczuwalny spadek mocy. Wszystko wydawało mi się bardzo ciężkie i męczyłam się okrutnie.
Wiosło zmienione, bo wyciąg zepsuty.


Dieta
+ green smoothie, jaglana
+ hummus z plackami jaglano - gryczanymi i warzywami
+ jw., green smoothie



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Firestarter przy takiej kaloryczności w diecie spisuje się genialnie mrowienie jest bardzo bardzo duże, pobudzenie też dużo większe niż przez ostatnie kilka dni, wchodzi ogólnie bardzo szybko - po max 10 minutach

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-08 20:10:09

Dzień treningowy - Triceps
Aeroby - 50min.

TRENING:

Pompki na poręczach z obciazeniem - 3x12-8
Wyciskanie francuskie lezac - 3x12
Sciaganie linki gornego wyciagu - 3x12-10
Odwrotne pompki z obciazeniem - 2xMax

Aeroby 20min. orbitrek / 30min. bieznia

DIETA:
Posiłek I
Banan
owsianka 50g
4jajka (1żółtko)
10ml oliwy
Posiłek II
50g ryzu + 250g piersi grillowanej + szparagi



Posiłek III
50g kaszy jaglanej + 250g piersi grillowanej + ogórek



Posiłek IV
Twaróg 200g
ogórek
bułka graham
Posiłek V
4jajka (białka)
ogórek
10ml oliwy
bułka graham

SUPLEMENTACJA:



FIRESTARTER - 30min. przed treningiem, dodał mi sporo energii i motywacji do treningu, bo dzisiaj jakos mi jej brakowało na początku dnia :)
Stamina booster - 15g do treningu

.............................

Dieta:




Suple:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter, creatine + beta alanine 2,5g
Po treningu: Leucine xtra, tcm 5g

Trening: Dziś BJJ, rozgrzewka, technika (coś pykło w plecach :-/ ) a potem zadaniówki i na koniec jeden pełny sparing
Po treningu triceps:
Pompki na poręczach 3 serie max powt
Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3 serie max powt 22,5kg

NoIzZeR

zdjecie z Tomkiem "papajem" kozak zazdroszcze

zapraszam do nas na siłownię

Słowian - n igdy nie liczysz panierki w rozpiskach? bo tak mi sie wydaje Taki to pozyje


Polaco - rowwiez gratuluje