TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 8sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka
w serii łączonej z
6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo stepper
20min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Rano aeroby już na stepperze! trening siłowo świetnie!!!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 50g
Mięso z piersi indyka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 50g
Mięso z piersi indyka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 50g
Mięso z piersi indyka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g
Warzywa

Opis diety:

Trzymana idealnie dzisiaj miałem przepysznego indyka!!

Pieczony indyka z warzywami


Poranny placek


Mieszanka przed treningowa


I oto taka mieszkanka smakowała mi super a trening przebiegł znakomicie!!! FIRESTARTER działa i to bardzo dobrze!!! jak na razie jestem mega zadowolony

06.03
Dzień 3/ Tydzień 1
Trening 4
1. Uginanie rąk ze sztangą x20
11,5kg
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10
3kg
3. Prostowanie rąk na wyciągu x20
16kg
4. Dipsy na ławce x10 (piłka)
10/ 10/ 10/ 10
5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę
7,5kg
6. Renegade rows x12
5kg
7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20
4x20
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20
20/ 20/ 20/ 20
9. Cardio: 30 min - bieżnia marsz nachylenie 15%


słabo wyszedł ten trening, pompa była, skupienie też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło pary, więc nie jestem zadowolona. Po poniedziałkowym treningu obolałe barki i plecy, więc snatch to w ogóle w zwolnionym tempie robiony. Ogólnie - do poprawki

Rozkład DNT BWT 100/200/50

dostarczono 1 632,0 kcal b: 102,9 g (25,2%) ww: 198,6 g (48,7%) tł: 47,3 g (26,1%)

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Wrażenia
Dziś o dziwo słabo, mrowienie czułam może przez 10 minut, była pompa, ale pobudzenia żadnego, wygrało jednak zmęczenie, boli mnie całe ciało i nie miałam już siły, a z pustego to i Salomon nie naleje, więc chyba tylko dzięki przedtreningówce ten trening w ogóle skończyłam
za to na plus zwiększona potliwość, a ja akurat się rzadko pocę

i jestem bardzo zadowolona z hgh night i zma, bardzo mocny i głęboki sen, wstaje się bez problemu

w następnym tygodniu będę mieć więcej czasu, to podzielę się moimi kulinarnymi wyczynami, a tymczasem dobrej nocy


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-06 23:57:17

kolezanki i koledzy testujący, czy FIRESTARTER'a bierzecie również w dni nietreningowe ? Bo niby jako no booster powinno sie brać go raczej tylko przed treningiem, z kolei spalacze bierze sie codziennie mimo braku aktywnosci w ciagu dnia.. stad mam takie pytanie bo przez weekend nie bede ćwiczyl i robił aerobów (chyba ) i sie zastanawiam czy mimo to brac FS czy nie

I jest coś dla "kibiców" tego testu
Wejdź do nas na FP na Facebook - facebook.com/Activlab

warto brać i w DT i w DNT, ze względu na to, że:
1) arginina to nie tylko "pomper" - przyczynia się ona do spadku ciśnienia krwi, wspomaga regenerację tkanek i gojenie się ran
2) spalacz warto brać również w dnt
3) Beta Alanina - suplementacja również zalecana jest zarówno w dt jak i dnt

^ właśnie o to mi chodziło, chcialem sie tylko upewnić

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg
3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg
3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg + dropset 14kg x 15

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dobry trening.FIRESTARTER dzisiaj już nie podziałał na mnie tak jak w poprzednich dwóch dniach,ale to chyba było spowodowane moim złym humorem,mam nadzieje,ze jutro będzie lepiej


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Panga 200g
Orzechy 30g
Warzywa

Opis diety:

Kolejny pyszny dzionek ze 100% dieta dostałem od kolegi mega świetny ryz z Niemiec od Turka poezja!!!a na kolacje dziś wpadnie rybka jutro intensywny dzionek,ale mam nadzieje,ze wszystko pogodzę!

Dzień treningowy - Plecy
Przenoszenie sztangielki - 3x12 (rozgrzewka)
Podciaganie szerokim chwytem na drązku na przemian z wiosłowaniem na maszynie 3x12-10-8
Wiosłowanie w oparciu o ławke sztangielką - 4x12
Przyciaganie drazka szerokim uchwytem, wyciagu górnego do klatki - 4x12
Martwy ciąg - 5x12-10-8-6-6

Aeroby 30 minut, stałe tempo 10km/h, dystans 4.5km, 300kcal
Dzisiaj po aerobach koszulke doslownie moglem wykrecac, niby trening intensywny jak zawsze, ale dzisiaj lało sie okrutnie ze mnie.

Chyba pierwszy powolny sukces po 5 dniach testu - Waga z 90.1 na czczo spadła do 89.6 mierzone po drugim posiłku..

SUPLEMENTACJA
FIRESTARTER - przed treningiem, kosa, spompowałem sie bardzo fajnie, dzisiaj przed treningiem byłem ospały, spałem niecałe 6 godzin, ale po zazyciu firestarter momentalnie sie obudzilem i mialem siłe na 100% wykonać trening, w ogole nie odczuwałem zmeczenia, dopiero na aerobach(pod koniec) mnie złapało.
STAMINA BOOSTER standardowo w trakcie treningu 10g
High whey protein isolate - po treningu 30g z zimną wodą po aerobach to bylo po prostu to czego potrzebowałem

DIETA:
To samo co wczoraj :)



To na dzisiaj byłoby tyle :) dzisiaj sobie ćwiczyłem przy hh..

07.03.14
DT / dzień 4./ trening 4.

Rozkład BTW 150/60/210:

Warzywa:
papryka, pomidor, ogórek zielony, kapusta biała, kiszona, fasolka szparagowa, kalafior, brokuły, marchewka
Napoje:
woda 2l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po 4tym posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
Electroactive + ww - w trakcie treningu
Whey - po treningu
+ wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń


Dzień 2: nogi
1. Przysiad 12×10
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 40kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg
2. Wspięcia na palce siedząc 12×10
10x 21,8kg/ 10x 21,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 24,3kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg
3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8
8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 50kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x55kg/ 8x 55kg/ 8x 55kg
3B. Bułgary 6×12
12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc
4A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 5×20 (szybkie, eksplozywne ruchy)
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20 x30kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg
4B Prostowanie nóg na maszynie 5×12
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg
4C. Uginanie nóg na maszynie 5×10
10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg
10x 18kg/ 10x 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg

1. "12" ciągnie się w nieskończoność, ale lepiej niż ostatnio.
2. Tutaj nie szalałam z obciążeniem, bo odezwała mi się kontuzja łydki i wolałam ostrożniej, tak czy inaczej mimo to mocno poczułam łydki.
3A. Mam już patent na suwnicę, więc dołożyłam.
3B. Na raty, ciężko.
4A. Ok
4B. Lepiej niż ostatnio.
4C. Ok


WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Nie odczułam pobudzenia, ale dobrze mi się ćwiczyło

Ten tydzień był dla mnie bardzo męczący. Tryb życia zmienił mi się o 180 stopni (przeprowadzka, nowa praca) i dopiero się przystosowuję. Wczoraj jak wróciłam z pracy to nie miałam siły gotować na drugi dzień. Jak siadłam tak zostałam i już się nie ruszyłam. Rano natomiast byłam cała obolała, zesztywniała i tylko balkonika brak

Dobrze mi się natomiast wstaje. Pobudkę mam codziennie o 5:30 a dzięki HGH Night i ZMA idzie całkiem dobrze


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-07 21:38:14

Musze przyznać, że cieszą mnie dotychczasowe opinie na temat supli!