TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Dzień treningowy - NOGI
TRENING:

Przysiady - 6x15,12,12,12,10
Uginanie nóg na prasie - 4x12
Uginanie nóg na prasie odwrotnie(leżąc) - 4x12
Wykroki 4x12

Łydki:
wspięcia na palce stojac - 3x 20-25
wspiecia na palce siedząc - 3x 20-25

Ledwo skonczylem trening, zbyt intensywnie cwiczylem, pod koniec troche mi sie pokrecilo w glowie..

Aeroby, dalem rade tylko 20 minut i to tylko przy tempie 6km/h mozna powiedziec ze 20 minut spacerowalem na biezni

SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - czuć caly czas działanie, jest bardzo dobra pompa, niestety brak uczucia 'mrowienia' dzisiaj, nie wiem dlaczego, a bralem FS 2 godz. po posiłku..
Stamina Booster - 15g do treningu .. zauwazylem poprawe regeneracji, to pewnie zasluga tego suplementu.. przed testem jak robilem np. klatke, albo plecy to zakwasy odczuwalem po nawet 3-4 dni, a teraz po dwóch dniach nie czuje juz w ogole, mimo ze treningi sa tak samo intensywne(a moze nawet i bardizej) jak przed testem..
High Whey Protein Isolate - 30g do sniadani i 30g po treningu bezposrednio

DIETA:
Zmniejszyłem ilosc ww o 50g (ryż)
Sniadanie - standardowo,
Posiłek II,III
Piers grilowana + 100g ryzu + brokuły
Posiłek IV
Rybka Mintaj + brokuły + kromka chleba razowego
Posiłek V
Twaróg 150g, 3 białka jajek, 1 zółtko, 10ml oliwy, kromka chleba razowego, jogurt naturalny



Jutro trening barków i w końcu w weekend sobie odpoczne

................................

dzisiaj pompowałem sie z Ryśkiem

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 6sztabka
w serii łączonej z
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo stepper
15min orbitrek po treningu siłowym
15min bieżnia

Opis treningu:

Trening siłowy świetny!!! aeroby trochę kiepsko bo męczyła mnie kolka i wkurzały babki które chyba przyszły pogadać a nie ćwiczyć...


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta dzisiaj już idealnie trzymana czuje się dobrze,chodzę najedzony jestem bardzo ciekaw co waga pokaże w niedziele

Kiepskiego fotografa dziś dorwałem i kiepsko pozuje,ale coś tam jest




Testuje napoje 0 z Tesko i jak na razie jestem pod wrażeniem


Zapas ryżu tureckiego 5kg jest wyśmienity!!

13.03.14
DT / dzień 10./ trening 7.

Rozkład BTW 150/60/210:

Warzywa:
papryka, pomidor, marchew, cebula, pieczarki
Napoje:
woda 4l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po 4tym posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
Electroactive + ww - w trakcie treningu
+ wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń


Dzień 2: nogi
1. Przysiad 12×10
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 40kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg
2. Wspięcia na palce siedząc 12×10
12 serii 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 21,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 24,3kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg
3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8
8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 67,5kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg
8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 50kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x55kg/ 8x 55kg/ 8x 55kg
3B. Bułgary 6×12
12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc
4A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 5×20 (szybkie, eksplozywne ruchy)
20x 40kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20 x30kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg
4B Prostowanie nóg na maszynie 5×12
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg
4C. Uginanie nóg na maszynie 5×10
10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg/ 10x 30,3kg
10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg
10x 18kg/ 10x 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg

Ogólnie z treningu jestem dość zadowolona, była siła, dobrze się ćwiczyło
1. Z 45kg już ciężko, w ostatnich dwóch zmniejszyłam, żeby nie kaleczyć techniki. Serie dały w kość, kapało ze mnie a rzadko się pocę.
2. Ok, dość bolesne, ale już lepiej niż ostatnio.
3a. Dołożyłam obciążenia, dobrze weszło.
3b. Pierwsza serie po raz pierwszy zrobiona w całości reszta nadal na raty.
4a. Ok
4b. Ostatnim dwóm powtórzeniom towarzyszą straszne grymasy, bo pali masakrycznie.
4c. Dobrze weszło.

Cały dzień czuję dwugłowe uda i czuję do teraz.

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Może jestem inna a może tak ma być, ale dopiero teraz zaczynam odczuwać działanie suplementu. Zdecydowanie dziś wzrosła potliwość, czułam podniesione tętno i większą siłę (druga sprawa, że pospałam dwie godziny dłużej niż zwykle)

Samopoczucie bardzo dobre, apetyt również co widać zwłaszcza po ostatnim posiłku i nie powiem żebym się czuła najedzona


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-13 20:58:48

Dieta:



Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suplementacja:
Rano: Flexactive
Przed "treningiem" Firestarter, dziś trochę słabiej, bo brałem na zapchany żołądek
Po treningu Muscle up

Trening:




Trochę prześwietlony, ale tak wyszlo :-/

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-03-13 22:23:33

13.03
Dzień 10/ Tydzień 2

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
3x 15x 2,5kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc
3x 15x 5kg
1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem
4kg/ 3kg/ 3kg
2A. Uginanie rąk ze sztangą
3x15 x 11,5kg
2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz
5kgx12/ 4kg/ 4kg
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3kg
3B. Dipsy na ławce
3x15
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
10kg
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
19kg
III. Cardio 30 min - orbitrek

1C. Marto, tam chyba chodziło o wznosy przodem? czy bokiem w pochyleniu?
2B. zamiana ze względu na pozajmowane ławeczki, niech ci sezonowcy dadzą sobie już spokój
była pompa, nawet moje wątłe barki się ukazały, może pod koniec testu coś tam się wyłoni


Rozkład DT BWT 100/200/30

Posiłek nr 3 i 4

Porcja supli



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Jutro wyjeżdzam na weekend, także przygotowania do drogi:
ciastka jaglane i chleb gryczany


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-13 23:08:47

Slowian - fajny trening

Lilith- dawaj mi tu przepis na te pysznie wyglądające ziemniaczki

przepis i na ciastka i na chleb i na ziemniaki

Ja wczoraj, chyba 1 raz w zyciu, przekonalem się do kaszy jaglanej i mega mi zasmakowała!

Polaco - czesto dopada Cie kolka? Dziwna sytuacja, nie pamiętam kiedy cierpiałem z tego powodu

Slowian - fajny trening trzeba przyznac

Paweł od stycznia chyba 2-3 raz to nie wiem czy to często czy nie? pije właśnie FIRESTARTERA i lecę zaraz skatować ramiona!!! uffff będzie kosa

To w sumie nie jest trening, a wstęp do niego Polecam na rozruszanie się przed treningiem

Dziś na FS zrobiłem nogi+ z racji tego że zostało troche energii na rezerwie - poleciałem barki w trisetach unoszenie przodem, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie - oj, ciężko ze mną, bo pod koniec treningu łapały skurcze w pośladkowe, nawet w brzuchu złapał kurcz przy rozciąganiu - bardzo neifajne uczucie - nie polecam!!

Polaco - jaką masz przerwę między posiłkiem a treningiem? może zbyt krótka? albgo jesz zbyt łapczywie/niedokąłdnie gryziesz? pytam bo to po 1 moze byc podstawą kolki, a z 2 strony zaburza procesy trawienne i moze uposledzac/spowalniac efekty

Slowian - no to nic tylko pogratulowac wstepu - fajny, dosyc intensywny i, z pewnoscia meczacy


Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-03-14 18:16:38