TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

24.03
Dzień 21/ Tydzień 3

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
70kg/ 80kg/ 80kg
60kg/ 70kg/ 80kg
60kg/ 60kg/ 70kg
60kg/ 60kg/ 60kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
19kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
1C. Uginanie nóg leżąc
19kg/ 19kg/ 19kgx9+3+2
19kg/ 19kg/ 22kgx6+ 19kgx8
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
2A. Wykroki na Smith-ie
x15/ +2,5kg x15/ +2,5kg x15
x15/ x15/ x15
x15/ x15/ x15
20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx 10+4
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
3B. RDL
25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2
25kg/ 25kg/ 30kgx 11+3
20kg/ 25kg/ 25kgx11+4
20kg/ 20kg/ 20kg
4A. Wykroki w tył
bułgary - 3x15 xcc
4kg/ 4kg/ 5kg
5kg/ 4kg/ 4kg
7,5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
hip thrust na jednej nodze - 3x15 xcc
4kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 5kg/ 5kg
III. Cardio 15 min

po nogach ciężko mi o konstruktywny komenatrz, więc sobię daruję


Rozkład DT nogi BWT 0/200/50


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

POMIARY



Eve, ja też biorę 10-15 przed treningiem to ja ostatnio się pomyliłam i napisałam godzinę przed, chodziło mi godzinę po posiłku, jakieś zaćmienie
A jak już mówimy o jedzeniu, to ja bym zjadła jajecznicę na maśle z boczkiem i zagryzła bułką wysmarowaną smalcem


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-24 22:51:35

chleb ze smalcem i ogórkiem tak! jajecznica na maśle/smalcu - tak - jajecznica na maśle i chleb ze smalcem - oj, raczej nie choć nie próbowałem chyba.

Polaco - jak na wyjeździe to być foty machnął siłki albo filmy nagrał Ty...


Co do tempa "wkręcania się" FS - wszystko zależy od tego co jecie/jaki macie metabolizm/jaką macie podatność na różnego rodzaju zawarte w nim składniki/jak działa na waszą psychikę - wiele zmiennych

25.03.14
DT/ PLYO/ dzień 23.

Rozkład BTW 130/30/150:
1. 1 jajo, 20g odżywki, 40g owsianych
2. ok. 150g dorsza z warzywami
3. 50g ryż brązowego, wędzony cyc kurzy 170g

Ryż miałam ugotowany już wczoraj a reszta albo sklepowa albo nie wymagająca gotowania, więc jeden wielki syf i dlatego tak niedojedzona, że nawet nie wrzucam, bo wstyd nie z mojej winy, nagła sytuacja, stresująca do tego. Poza tym ciężko w sklepie kupić coś co nie śmierdzi jak tuńczyk i nie ma tłuszczu za dużo. Twarogi chude odpadają, nie chcę ich na razie jeść. Jadłam za to dużo warzyw.

Odkąd nie używam soli ani żadnych przypraw (nie z jakiś przekonań, ale po prostu z lenistwa) to wszystko jedzone ze sklepu przyprawia mnie o mdłości. Smak się zrobił bardziej wyczulony.

Warzywa:
pomidor, marchewka, kalafior, marchewka, kapusta kiszony, ogórki kiszone, cebula
Napoje:
woda 2l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed plyo
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem

Dzień 6: nogi – plyo
Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń.
Tydz. 1 i 2: 3 obwody

1. Przysiad z wyskokiem
2. Pompki
3. Wypady z wyskokiem
4. Burpees
5. 'Popki’
6. Thrusters z piłką lekarską
7. Brzuszki z piłką lekarską
8. Russian twist z piłką lekarską

Czas - ok. 28 min.

Dzisiaj po przebudzenie pierwsze co do mnie dotarło, to że tyłek boli. Nigdy nie czułam tak tych mięśni po treningu jak po wczorajszym. Trochę bolą wszelkie pozycje siedzące.
Robienie plyo po treningu nóg to trochę pomyłka, ale czasowo dziś inaczej nie dało rady. Samopoczucie po - pomimo styrania wspaniałe. Może jestem jakaś nienormalna, ale lubię nie mieć siły po treningu. Taki bezwład kończyn to coś pięknego

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Dzisiaj bardzo długo odczuwałam działania FS. W sumie to prawie cały dzień czułam się bardzo pobudzona, było gorąco. Marzyłam by iść pobiegać, poskakać i się wyładować. Niestety praca nie pozwoliła

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-25 20:07:52

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg
2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10
3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg
4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj każdy trening rewelacja! trening klatki zupełnie inny niż tydzień temu i już boje się zakwasów bo na nogach powoli się zaczyna.

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Wczoraj pisałem,ze będę bal się tego dnia,ale jak na razie jest super i prawie w ogóle nie odczuwam ucięcia węgli o polowe! ciekawe jak to będzie jutro

Poranny placuszek którego zjadlem w 5min!!!


Posiłek 2,3,4


Pawel-sam trochę żałuje,ale tez nie było na to czasu,ostro trenowaliśmy i tez nie ma co bo wszystko malutkie ciężary i dużo powtórzeń

25.03
Dzień 22/ Tydzień 4
3x15
Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
19kg/ 22kgx10/ 19kgx13
22kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 22kg/ 22kg
1B. Wiosłowanie na wyciągu
19kgx13/ 16kg/ 16kg
19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 19kg/ 19kg
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
1D. Wznosy z opadu
3x 15 x cc

nie zrobione:
2A. Wyciskanie hantli leżąc
20kg/ 22,5kg/ 25kgx14
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
2C. Rozpiętki na maszynie
10kg/ 13kg/ 13kg
10kg/ 10kg/ 13kg
II. Cardio 30 min
orbitrek
Jak zaczynałam czułam się zupełnie w porządku, więc nie do końca rozumiem co się stało. Po pierwszej serii dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to miałam wrażenie, że ważą tone, samopoczucie jak po cieżkim treningu. Po trzeciej serii czułam taki rozrywający ból pleców, pojawiły się dreszcze, silne nudności, było mi bardzo słabo, a na koniec dostałam rozwolnienia. Jak ochłonęłam, to pulsowało w głowie i ledwo się ruszałam, więc resztę treningu rozsądnie odpuściłam, bo czułam, że zrobie sobie krzywdę.
ogólnie:

Rozkład DT BWT 100/200/30
drugi posiłek, to zupa szpinakowa - bardzo dobry zapychacz


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-25 21:28:16

Półmetek za nami :)

Dzień treningowy - biceps + triceps
Aeroby - 45 min. orbitrek

TRENING:

Triceps:
Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8
Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12
Wyciskanie francuskie lezac (gryf lamany) - 3x12

Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany) - 3x12
Uginanie ramion na przemian sztangielkami (z supinacją) - 3x12
Uginanie ramion o kolano sztangielką - 3x12

DIETA:

Obcialem w/w o 50g (z ryzu)

Posiłek I:
Owsianka 100g
4jajka (2zoltka)
10ml oliwy
30g odzywki białkowej
Posiłek II:
Piers grillowana 250g + 50g ryzu + szparagi



Posiłek III:
j/w
Posiłek IV:
j/w
Posiłek V:
twaróg 250g
3 jajka (białka)
10ml oliwy
kromka chleba razowego


SUPLEMENTACJA:

FIRESTARTER - 30 min. przed treningiem, zrobił robote dzisiaj, łapy, szczególnie triceps spompowałem elegansio, potliwosc na orbitreku ogromna..
STAMINA BOOSTER - 15g do treningu
High Whey Protein Isolate - 30g - dziś tylko do sniadania

Podsumowując dzień treningowy bardzo udany.. po treningu mialem delikatny zjazd, bylo mi słabo i "ciezko" .. ale to na pewno przez zbyt dużą intensywnosc na aerobach

Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suple:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: TCM, creatine + ba po 2,5g i oczywiście Firestarter
Po treningu: Leucine xtra 15g, tcm 2,5g, muscle up 50g

Trening: Dziś BJJ, rozgrzewka -> technika -> zadaniówki
Po BJJ jeszcze triceps
POMPKI NA PORĘCZACH 15/13/12/max
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7,5kg max powt. 3 serie

Dzien treningowy - BARKI + NOGI

TRENING:

Barki:

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (tył barków) = 5x10-8

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu - 5x10-8
-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)- 5x10-8

Nogi:
trening raczej lekki, boli mnie ciagle prawe kolano..

Przysiady ze sztanga - 5x15
Wykroki - 5x12
Prostowanie nóg na prasie - 5x10

Łydki:
spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30
spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25

dzis bez aerobów.. nie dałbym rady juz potreningu nóg..

DIETA:

Identycznie jak wczoraj, od poniedziałku utne znowu wegle o 50g

SUPLEMENTACJA

FIRESTARTER - 30 min. przed treningiem, zrobilem bardzo dobry trening, spompowalem sie bardzo dobrze, czulem delikatne mrowienie, dobre pobudzenie.. pod koniec treningu juz 'moc' opadła i ledwo dokonczylem łydki
STAMINA BOOSTER - 15g do treningu
High Whey Protein Isolate - do sniadania 30g

...................................


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-26 18:04:13

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-26 18:04:53

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-26 18:05:34

Trening:

Aeroby:

30min stepper na czczo

Opis treningu:

Dzisiaj tylko aeroby,lajtowo,bez żadnego problemu


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 170g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Drugi dzień na połowie węgli...masakra! głodny mocno nie jestem,ale czuje sie jak zombie...na nic nie mam sil,kreci się w głowie,jutro już wracam,ale tylko na jeden dzień do 100% węgli,ciekawe jak to będzie

26.03.14
DNT/ dzień 24.

Rozkład BTW 130/30/100:

Warzywa:
pomidor, marchewka, kapusta kiszona, papryka, ogórek zielony, pieczarki
Napoje:
woda 2l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed cardio
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem

Z aktywności było dzisiaj:
- cardio - bieżnia (5km, 32 min)
- 2h fitness

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Fajne pobudzenie na cardio. Dość długo utrzymywał mi się taki stabilny stan. Powtórzę się, ale FS jak dla mnie świetnie nadaje się właśnie na cardio czy plyo. Jest taki dreszczyk emocji, ale jednocześnie koncentracja.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-26 20:52:44