TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suple:
Rano: Flexactive
Przed aero: Firestarter
Po aero: Leucine xtra 15g, muscle up 50g

Aero: 45 min bieżni tętno 130

Pomiary:
Wymiary 19marca - 26 marca (ale zapomniało mi się wstawić wczoraj),
Waga 84,6kg/83,9 (-0,7kg)
Pas na wysokości pępka 82,5cm (-1cm)
Pas z najwęższym miejscu 80,5cm (-0,5cm)
Biceps 39cm (-0,5cm)
Udo 60cm (-1cm)
Klatka luzem 113cm (-0cm)

"swojska pizza" - ale dobre pytanie - bezglutenowa tzn? spód z jajek, kalafiora, amarantusa czy jakiego cuda?

Polaco - byłem na CC stosunkowo niedawno - bardzo pozytywne wrażenia i z pewnością wrócę

lilith
Dołączam się do rozwinięcia wypowiedzi o tej pizzy, bo nie wiem jak panów, ale mnie ślinotok zalał jak to zobaczyłem

A ja nie patrzę, bo się zaraz w laptopa wgryzę

Ahhh, nie wiem jak Wy, ale ja po teście zrobię sobie takiego cheat daya, że wrócę do formy z przed testu

ale poruszenie, dziś nie zaśniecie przeze mnie
bezglutenowa czyli spód z mieszanki:
mąka ryżowa, mąka gryczana, jaglana, kukurydziana, z amarantusa i ziemniaczana

ale, jeśli ktoś może gluten, to oczywiście nie ma co się męczyć, bo smak zawsze będzie gorszy, chociaż ten spód po takiej głodówce bardzo mi smakował
jakbyście byli ciekawi to dodam, że pod serem jest pełno boczku

koooocham bekon

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg
2.Uginanie z hantlami Młotkowo do klatki : 12,12,12,12 x 14kg
3.Uginanie na modlitewniku jednorącz : 15,15,15,15 x 2sztabka

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg
2.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg + triset x 60kg,45kg x 12
3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Wczoraj było tak pięknie a dzisiaj już słabiutko,bez siły,bez motywacji dosłownie zombie mode...

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana,ale rano zamiast normalnego białka użyłem kazeiny,pol do placka pol jako polewa,polałem na gorący placek i jadłem aż uszy się trzęsły,ale długo się nie cieszyłem bo zabolał mnie brzuch i siedziałem dosyć długo na kibelku,później drugi raz i ogólnie pobolewał mnie brzuch...tak to wszystko trzymane głodny jestem i bez mocy,jest ciężko...

Posiłek nr5

28.03.14
DT / dzień 26./ trening 17.

Rozkład BTW 130/30/200

Warzywa:
ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta pekińska, marchewka
Napoje:
woda 3,5l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem


Dzień 2: nogi
1. Glute bridge 12×10
12 serii 10x 43kg
10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg
2. Wspięcia na palce siedząc 12×10
8 serii 10x 29,3kg/ 4 serie 31,8kg
2 serie 10x 31,8kg/ 10 serii 10x 26,8kg
12 serii 10x 29,3kg
12 serii 10x 26,8kg
12 serii 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 21,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 24,3kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg
3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8
8x 50kg/ 8x 65kg/ 8x 70kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg
8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg <-- zwykła suwnica
8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 67,5kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg
8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 50kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x55kg/ 8x 55kg/ 8x 55kg
3B. Bułgary 6×12
12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc
4A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 5×20 (szybkie, eksplozywne ruchy)
20x 45kg/ 20x 45kg/ 20x 45kg/ 20x 45kg/ 20x 45kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20x 40kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20 x30kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg
4B Prostowanie nóg na maszynie 5×12
12x 18kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 20,3kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg
4C. Uginanie nóg na maszynie 5×10
10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 9x 28,1kg/ 10x 27kg
10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
10x 27kg/ 10x 29,2kg/ 10x 29,2kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg/ 10x 30,3kg
10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg
10x 18kg/ 10x 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg

+ 20min. orbi


Na początku treningu tak jak wczoraj lekki zjazd energetyczny i już się zdenerwowałam, ale potem było już bardzo dobrze. Udało się nawet trochę progresować.

1. Ciężko. Odkryłam, że można się zasapać "leżąc" na plecach
2. Ok, jeśli o siłę chodzi to tu spory postęp
3a. Mogłabym tu jeszcze trochę dołożyć następnym razem, choć ostatnie powtórzenia już dość ciężko.
3b. Na raty jak zwykle, ale o niebo lepiej niż na początku
4a. Końcówka slow motion
4b. Lepiej niż ostatnio
4c. Ok

Aero po tych treningach jest nietypowe. Odczuwam ten wydatek energetyczny przez cały czas. Nie umiem tego opisać, ale jest inaczej niż przy wcześniejszych treningach.

A poza tym chciałam dodać, że żrę i żrę i wczoraj w ciągu dwóch godzin zjadłam tyle, że powinnam pękać w szwach a jeszcze przed zaśnięciem mi w brzuchu burczało a rano płasko i pusto

polaco_92 jak robisz tego pocietego ziemniaka?