TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

31.03
Dzień 29/ Tydzień 4

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
80kg/ 90kg/ 100kgx13
80kg/ 80kg/ 90kgx13
70kg/ 80kg/ 80kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
22kg/ 25kg/ 25kgx12
22kg/ 22kg/ 25kgx11+3
19kg/ 22kg/ 22kg
1C. Uginanie nóg leżąc
19kg/ 19kg/ 22kgx14
19kg/ 19kg/ 22kgx12+2
19kg/ 19kg/ 19kgx9+3+2
2A. Wykroki na Smith-ie
+2,5kg/ +5kg/ +5kg x14
+2,5kg/ +2,5kg / +2,5kg
x15/ +2,5kg x15/ +2,5kg x15
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx 12+3
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx
3B. RDL
30kg/ 30kg/ 35kg
30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4
25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2

brak:
4A. Wykroki w tył
4B. Wejście na ławkę
III. Cardio 15 min

trochę za długa przerwa po jedzeniu, do tego poszalałam z ciężarem i niestety nie dotrwałam do końca treningu, byłam bardzo słaba a świat za bardzo się krecił, żebym dokończyła.


Rozkład DT nogi BWT 0/200/50



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Firestarter spisał się dziś na medal bardzo nie chciałam iść na trening, bałam się, odkładałam, ale jak wskoczyłam na orbiego to mobilizacja na 100%. Bardzo mocno się pociłam, ostatnio mocniej niż zwykle, co ciekawe. Moc była i to aż za dużo, trochę mnie poniosło

POMIARY


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-31 21:34:18

polaco_92 a co jest do wygrania ?

stawiam na kalarepe albo hmm cebule ?


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-31 21:53:20

kalarepa,wygrałeś SOGa dobranoc

ha odbijam

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4


Suple:
Rano: Flexactive

Trochę ten placek z tortilli "średni" jakościowo, ale moja psychika tego potrzebowała

31.03.14
DT / dzień 29./ trening 19.

Rozkład BTW 130/30/200

Warzywa:
pomidor, papryka, kiszona kapusta, marchewka, rzodkiewki
Napoje:
woda 4,5l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina 5g - po treningu
+ elektrolity, wapń, wit. D3


Dzień 2: nogi

1. Przysiad 12×10
10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg
10x 25kg/ 10x 27,5kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 40kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg
2. Wspięcia na palce siedząc 12×10
1 seria 10x 29,3kg/ 2 serie 10x 31,8kg/ 3 serie 10x 34,3kg/ 6 serii 10x 36,8kg
8 serii 10x 29,3kg/ 4 serie 31,8kg
2 serie 10x 31,8kg/ 10 serii 10x 26,8kg
12 serii 10x 29,3kg
12 serii 10x 26,8kg
12 serii 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 21,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 24,3kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg
3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8
8x 75kg (zwykła suwnica)/ 8x 85kg (zwykła suwnica)/ 8x 60kg (smith)/ 8x70kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg
8x 50kg/ 8x 65kg/ 8x 70kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg
8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg <-- zwykła suwnica
8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 67,5kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg
8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 50kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x55kg/ 8x 55kg/ 8x 55kg
3B. Bułgary 6×12
12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc
4A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 5×20 (szybkie, eksplozywne ruchy)
20x 45kg/ 20x 50kg/ 20x 55kg/ 20x 55kg/ 20x 55kg
20x 45kg/ 20x 45kg/ 20x 45kg/ 20x 45kg/ 20x 45kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20x 40kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20 x30kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg
4B Prostowanie nóg na maszynie 5×12
12x 20,3kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg
12x 18kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 20,3kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg
4C. Uginanie nóg na maszynie 5×10
10x 28,1kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg
10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 9x 28,1kg/ 10x 27kg
10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
10x 27kg/ 10x 29,2kg/ 10x 29,2kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg/ 10x 30,3kg
10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg
10x 18kg/ 10x 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg

+ 15 min. orbi
+ bieżnia 2km/11 min.

Zdecydowanie dobry trening była taka moc, taka mobilizacja, że sama nie mogłam się nadziwić. Bułgary i tak i tak na raty, ale mimo to i tak się kochamy.


WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Świetne samopoczucie, skupienie i motywacja. Miesiąc stosowania a odczuwanie nadal na podobnym poziomie dawka dla mnie chyba w sam raz. Zastanawiałam się czy z czasem nie będę musiała brać dwóch saszetek, ale nie ma takiej potrzeby.

Słowian jak już robisz tortille to podpiecz placka by smaczny był a nie takie blade truchło

To już takie ma być, bo to z Biedry

lilith zaproś mnie na obiad

Paweł, te placki z biedronki by wybuchły przy dalszym pieczeniu