TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

11.03.14
DNT / dzień 8.

Rozkład BTW 150/60/150:

Warzywa:
papryka, pomidor, cukinia, kapusta kiszona, pieczarki
Napoje:
woda 4l, kawa x4
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
+ wit. D3/wapń

Zgodnie z zaleceniem Martuccy jeszcze jeden DNT, za to zrobiłam cardio. Bieg na bieżni, umiarkowanym tempem - ok. 45 min

Miska niedojedzona wyjątkowo, bo miałam dzisiaj dzień wariata połączony ze stresami i takie tam na szczęście już wszystko ok.

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Wypiłam przed cardio. Jak zawsze odczułam szczypanie, głównie na dłoniach. Muszę przyznać, że bardzo dobrze mi się biegało - przyjemnie, energia i koncentracja długo się utrzymywały. Bardzo pozytywne odczucia

Dzisiejsza porcja supli i kolacja:




Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-11 21:54:23

Dzień treningowy - Triceps
TRENING:
Rozgrzewka - 3x pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie leząc (wąsko,gryf lamany) - 3x12
Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12
Pompki odwrotne z obciązeniem - 30/40/50kg x12
FIRESTARTER znowu zrobił swoje, spompowałem triceps bardzo dobrze, długo jeszcze po treningu trzymała mnie pompa..

Aeroby:
ok.35 minut bieżnia..





Pod koniec zaczęło mnie boleć kolano w prawej nodze i do tej pory mnie cos pobolewa jak chodze.. ale mam nadzieje ze do jutra przejdzie :)

DIETA:

Posiłek I:
4 jajka - 2zółtka
Owsianka - 100g
30g odżywki białkowej

Posiłek II, III, IV
100g/100g/50g ryżu białego
250g/250g/200g pierś grillowana
brokuły do każdego posiłku

Posiłek V
150g makreli wędzonej
150g twarogu białego z jogurtem naturalnym
10ml oliwy
2 kromki chleba razowego




SUPLEMENTACJA
High Whey protein isolate - 30g do śniadania
Stamina booster - 15g do treningu
FIRESTARTER: - saszetka przed treningiem
dzisiaj mimo ze wzialem ok 1.5godz. po posiłku to na treningu nie czułem mrowienia tak jak zwykle, ale działanie w postaci pobudzenia, pompy ciągle zauwazalne i własnie to jest fajne, że ciagle czuć jego działanie, a nie tak jak czesto mozna sie spotkac z tym, ze trzeba po czasie zwiekszac dawki zeby dany suplement działał..



.............

Dzisiaj aeroby kręciłem przy klasyku






a po skończonym biegu wyglądałem mniej wiecej tak..








Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-11 22:45:00

Nie wiem czemu, ale klikając dziennik otwiera mi ciągle okno mój profil, muszę tak klikać i klikać i może za kilka dziesiątym razem się udaje.. Ma ktoś może jakąś radę?

wpis dla powiadomek, żeby podopiecznego podglądać

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Jajko + kurczak + trochę musztardy i warzyw w formie pasty
A wołowinka zmielona, zrobiłem zdjęcie po 1 sztuce, ale zjadłem po 2 z każdego rodzaju

Suplementacja:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Fiestarter, tradycyjnie ogień, ale dziś tak popuchłem, że wyskoczyły żyły na bicu w wielkości małego palca Pobudzenia standardowo na maxymalnym poziomie, skupienie również Do tego 2,5g creatine + beta alanine, 2,5g TCM
Po treningu: Muslce up protein 50g, leucine xtra 15g, tcm 2,5g. Polecam taki zestaw wszystkim osobom ciężko trenującym, naprawdę odżywam po takim supporcie

Trening:
Dziś BJJ, standardowo z sali wychodzę pół przytomny. Ciężka rozgrzewka, trochę siły z partnerem typu ktoś łapie nas za nogi a my machamy pompki z wyskokiem itp Potem zadaniówki do końca treningu. Po zakończeniu jeszcze tabata, 8 serii burpees, po tym stałem się warzywkiem

Dzień treningowy: PLECY + BICEPS

Plecy
Przenoszenie sztangielki za głowe - 3x12 (rozgrzewka)
Podciaganie na drązku szerokim chwytem - 3x max.
Wiosłowanie sztangielką w oparciu - 4x12
Sciaganie drazka górnego wyciagu (szeroki chwyt) - 4x12
Martwy ciąg - 5x12x10x8x6x6 (z progresja ciezaru)

Biceps
Sciaganie linek górnego wyciagu 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) stojąc - 3x12
Uginanie na modlitewniku (gryf lamany - wąski chwyt) - 3x12



Bez aerobów dzisiaj, dalej boli mnie coś lewe kolano :(

DIETA:

Podobnie jak wczoraj..
tym razem rybka gotowana na parze..




SUPLEMENTACJA




Saszetka przed treningiem, mrowienie czułem tylko przez chwile, skupienie, pobudzenie i pompa 10/10 !

Stamina Booster w trakcie treningu 10g

High Whey Protein Isolate do sniadania 30g i po treningu 30g

aha dodam też ze biore też codziennie aspargin i na noc zincas forte..
popijam też ziółka, len mielony i ostropest plamisty..

.................................

dzisiaj sobie sluchalem na treningu troche dubstepu








Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-12 18:22:46

12.03.14
DT / dzień 9./ trening 6.

Rozkład BTW 150/60/210:

Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka
Napoje:
woda 4l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
+ wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń

Dzień 1: plecy + klatka

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 8x 37,5kg/ 7x 37,5kg
10x 27,5kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg
10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
2. Rozpiętki na skosie 5×12 (obc. na rękę)
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg
15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
inverted rows * 5x8
4x8 <-- podciąganie podchwytem na maszynie
op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
brak *
10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 9x 16kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 8x 16kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 <- brak dolnego wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie
RDL * 5x15 30kg
15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą
15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg

*
Od zeszłego wtorku miałam tzw. "zakwasy" i cały czas myślałam, że one są. Ostry ból + opuchlizna. Opuchlizna zeszła mniej więcej od wczoraj, ból się utrzymuje i uniemożliwia mi robienie wszystkiego gdzie trzeba odsunąć łopatkę od kręgosłupa (nawet wiosłowanie było w niepełnym zakresie ruchu), nawet nie podniosę rąk do góry swobodnie. Dlatego właśnie te chwilowe zmiany w treningu. W sobotę idę do fizjo, więc będzie ok. Ja to raczej niezniszczalna, więc nie widzę opcji by się szybko zregenerowało


WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Podczas pierwszej części treningu (klatka) bardzo fajnie mi się ćwiczyło, później intensywność spadła z powyższych powodów a zakończył się zjazdem energetycznym. Jak zjadłam posiłek potreningowy i usiadłam to mnie tak zmuliło, że niemal odpłynęłam.

Wieczorem natomiast złapał mnie wilczy głód, że już w drodze do domu w samochodzie wcinałam marchewki a potem zjadłam dwa posiłki ostatnie na jeden raz, do tego sporo warzyw i picia i jakoś nie czuję, żebym cokolwiek zjadła co to się dzieje z człowiekiem.

Nagrałam dziś trochę filmów na siłowni, ale się okazało, że nie mam tu kabla, więc "następną razą", ale wrzucam za to takie drobne foto poglądowe. Mało widać, ale to był cel zamierzony rozbierać się będziemy później


I część posiłków:



Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-12 22:10:00

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suplementacja
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter, super działa, najlepszy spalacz jaki dotychczas miałem, jedna porcja wciąż kopie, w innych przypadkach wziąłem 2x i musiałem zwiększać. Pobudzenie i skupienie maxymalne, pompa również, nawet żyłka na barku zaczyna wstydliwie wychodzić, co znaczy, że i trochę BF spada i pompuje jak powinno Do tego TCM i creatine+ beta alanine po 2,5g
Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up protein 50g, tcm 2,5g

Trening
Klatka + Barki + Triceps przerwy 30-60s + 20 min bieżni (tętno 135)
Przed tabata
Podciąganie nachwytem
Pompki na poręczach
Burpees
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Podciąganie podchwyt
Pompki
Przysiady
Przysiady z wyskokiem

a) Klatka
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 25kg x15/29kg x12/31kg x 9
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 23kg x14/25kg x12/27kg x10/ 29kg x8
Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 13kg x15/14kg x13/15kg x12
Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie 15kg x15/15/15
b) Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 21kg x12/23kg x10/25kg x8/21kg max
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 7kg x15/14/13/12
Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii - na odwrotnich rozpiętkach 20kg, na wyciągu 15kg max powtórzeń
c) Triceps
Pompki na poręczach 4 serie 20/14/10/11
Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie 5kg w czasie gdy jedna ręka odpoczywa druga pracuje. max powtórzeń

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-03-12 22:32:04

Trening:

Aeroby:

30min stepper na czczo

Opis treningu:

co tu pisać,siłowego brak a rano tylko aeroby na lajce ale cały dzień aktywnie


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Wołowina 180g
200g ziemniaki pieczone
warzywa

Opis diety:

Dzisiaj trochę intensywny dzionek i pozwoliłem sobie na trochę więcej węgli tak to trzymane wszystko

12.03
Dzień 9/ Tydzień 2

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
60kg/ 60kg/ 60kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
16kg/ 16kg/ 19kg
1C. Uginanie nóg leżąc
16kg/ 16kg/ 19kg
2A. Wykroki na Smith-ie - wykroki ze sztangą
20kg/ 20kg/ 20kg
2B. Przysiad z wyskokiem
3x 15 xcc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
3B. RDL
20kg/ 20kg/ 20kg
4A. Wykroki w tył
7,5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
5kg/ 5kg/ 5kg
III. Cardio 15 min
bieżnia marsz ok 11 minut

bardzo długi i bardzo męczący trening, pamiętam tylko początek i koniec ciężary trafione, chociaż najchętniej zrobiłabym połowę z cc. Nogi miałam tak spompowane, że ledwo je zginałam.
Nudności, mroczki, chwile zwątpienia - wszystko to dziś było, po 2 serii RDLa bodajże rzuciłam już sztangą z bezsilności i miałam ochotę iść do domu

Rozkład DT BWT 0/200/30
W sumie dobrze, że nie musiałam gotować dziś, bo ból taki, że nawet kroić się nie da


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Dziś głodno, więc jak wzięłam firestartra to myślałam, że mnie rozniesie mrowienie czułam nawet na palcach u rąk, pobudzenie duże, skupienie też. Dodał sił i motywacji - a dziś były bardzo potrzebne.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-12 22:48:54