TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 15kg
3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + dropset 10 x 70kg
4.Brama : 15,15,15,15 x 30kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj trening bez większej motywacji,rano aeroby poszły bardzo dobrze jak i aeroby po siłowym,ale sam silowy tak sobie.


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Trzymana idealnie ale chodzę pełny i nadęty,czasem nawet ciężko mi sie je.

Dzień treningowy: Biceps+Triceps

TRENING:
Superseria I (3x12-10)
Wyciskanie francuskie sztangi leząc + Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc
Superseria II (3x12-10)
Unoszenie ramion ze sztangielkami (supinacja) siedząc + pompki na poręczach
Superseria III (3x12-10)
Sciaganie linki wyciagu górnego + uginanie ramion o kolano sztangielka

Aeroby - 40 minut bieżnia, stałe tempo 10km/h

Mega pompa, która czuje jeszcze do tej pory, a juz jestem 2godz. po treningu. Wszystkie ćwiczenia wykonane dobrze technicznie. Przerwy do 2 minut miedzy seriami. Przy aerobach dalej odczuwam ból kolana. Jest mniejszy jak ostatnio, ale mimo to czuje dyskomfort przy bieganiu.

DIETA:
To samo co wczoraj :) tylko pierś grillowana tym razem..



SUPLEMENTACJA:



FIRESTARTER:
Saszetka przed treningiem, 2 godziny po posiłku.. mrowienie nieodczuwalne w ogole, natomiast pompa bardzo dobra, pobudzenie również ok.. potliwość jakby mniejsza niż zwykle

Stamina Booster - 15g do treningu
High Whey Protein Isolate - 30g sniadanie, 30g na noc

.............................

18.03
Dzień 15/ Tydzień 3
3x15
Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
22kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 22kg/ 22kg
1B. Wiosłowanie na wyciągu
19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 19kg/ 19kg
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
1D. Wznosy z opadu
3x 15 x cc
2A. Wyciskanie hantli leżąc
20kg/ 22,5kg/ 25kgx14
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
2C. Rozpiętki na maszynie
10kg/ 13kg/ 13kg
10kg/ 10kg/ 13kg
II. Cardio 30 min
orbitrek

Nie widzę za bardzo możliwości dokładania gdziekolwiek, bardzo ciężko, często z przerwami, szczególnie ostatnie powtórzenia ostatnich serii na raty.

Rozkład DT 100/200/30




Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

FIRESTARTER sprawił, że polubiłam cardio motywacja bardzo duża, a chęci tyle, że mogłabym obdzielić całą siłownię. Mocno się pocę, i mimo ciężkich treningów znajduje siły, żeby zrobić cardio w dobrym, szybkim tempie. Ogólnie całość na duży plus, przed rozpoczęciem testu byłam bardziej zmęczona niż teraz. Mocny sen robi swoje
O BCAA nie wspominałam dawno, więc czas to zrobić - mam wrażenie, że regeneracja na plus, ból nie utrzymuje się przez 5-6 dni jak dotychczas miało to miejsce, a trochę krócej, czasem tylko 3. I zauważyłam, że MM Burner powoduje obniżenie łaknienia - przy tak głodowej misce, to ogromny plus.

Panie Polaco, jak ziemniaczki?

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-18 21:50:25

Dieta:



Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suple:
Rano: flexactive
przed treningiem: Firestarter, tolerancja powoli wzrasta i mrowienie czuć coraz słabiej, ale skupienie i pompa nadal idealna
Do tego TCM i creatine + beta alanine 2,5g
Po treningu: leucine xtra 15g, muscle up 50g, tcm 2,5g

Trening:
Dziś BJJ, tradycyjnie ostra rozgrzewka, techniki no i sparingi, po treningu tabata, burpees 8 serii po 8 powt

18.03.14
DT / dzień 15./ trening 10.

Rozkład BTW będzie cięcie 140/50/i ww też na pewno mniej:

Warzywa:
ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, cukinia
Napoje:
woda 3l, kawa x4
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
+ wit. D3/wapń
+ drin w trakcie treningu

Dzień 2: nogi
1. Przysiad 12×10
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 40kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg
2. Wspięcia na palce siedząc 12×10
12 serii 10x 26,8kg
12 serii 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 21,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 24,3kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg
3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8
8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 67,5kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg
8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 50kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x55kg/ 8x 55kg/ 8x 55kg
3B. Bułgary 6×12
12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc
4A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 5×20 (szybkie, eksplozywne ruchy)
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20x 40kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20 x30kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg
4B Prostowanie nóg na maszynie 5×12
12x 18kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg
4C. Uginanie nóg na maszynie 5×10
10x 27kg/ 10x 29,2kg/ 10x 29,2kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg/ 10x 30,3kg
10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg
10x 18kg/ 10x 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg

+ 15min. ślimaczego ałero na rowerze stacjonarnym

Trening robiony na burzy emocjonalnej toteż zastanawiam się czy ja jutro stanę na nogach o własnych siłach Bułgary mnie wykańczają... jedna seria zrobiona w całości, pozostałe na raty i to z cc.
Trening udany, miałam fajną energię a może raczej motywację. Trochę zeszłam z obciążenia, ale w żaden sposób nie było lżej. Skupiłam się mocno na technice i napięciu.

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Dziś bez szczególnych wrażeń pompy, mrowienia a może po prostu nie zwróciłam na to uwagi, bo byłam mocno skoncentrowana. Cały świat zniknął, byłam tylko ja, siłownia i moje zaciśnięte usta. Może to właśnie działanie FS, bo miałam wrażenie, że dzisiaj jest ten dzień kiedy nikt mi nie podskoczy i nie spróbuje nawet mi przeszkodzić

Dodatkowo przyznać muszę, że połączenie HGH Night i ZMA spisuje się rewelacyjnie. Od dwóch tygodni śpię po ok. 4-5 godzin a mimo to budzę się i funkcjonuję bardzo dobrze. Wiem jednak, że rege ważna rzecz zatem jutro robię DNT (tzn. mam w planach spróbować podejść do PLYO, ale nie wiem jak moje nogi to zniosą) żeby dłużej pospać.

"Pasza" do pracy i moja upragniona "mała" kawa, która była zbawieniem po całym dniu.



Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-18 23:27:01

Wybaczcie chwilową nieobecność, było co świetować, juz jako dietetyk oficjalnie - witam



Kasza na słodko, naleśniki z kaszy, budynie(ogólnie nie lubie!) - cóż, nie próbowałem, acz nie zamykam się - jeśli podrzucisz tu jakis ciekawy i SPRAWDZONY przepis - wszyscy będziemy zadowoleni bo popróbujemy, a i kopać nie bedzie takt rzeba - może się skusisz?



WIdze, że wszystkim wam idzie fajnie, efekty są, motywacja jest, BA podpieka - tak ma byc!!

19.03
Dzień 16/ Tydzień 3
DNT

miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek

Rozkład DT 100/150/30

1. śniadanie
2. porcja fasoli do obiadu w sosie pomidorowym
3. puplety z indyka w sosie pomidorowym z papryką i marchewką


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


Paweł, mówisz i masz i oczywiście przyjmij moje ogromne gratulacje!
swoją drogą mój chłop miał takie samo nastawienie do kaszy jaglanej, a teraz sam wcina
Budyń bananowo - kakaowy z kaszy jaglanej
Składniki:
kasza jaglana
jajo/ białko jaja/ odżywka białkowa
masło/olej kokosowy
banan
kakao ciemne

Kaszę jaglaną prażymy na patelni przez chwilę ( robi się jaśniejsza), żeby pozbyć się goryczki, następnie gotujemy z dodatkiem masła (u mnie olej kokosowy). Po ugotowaniu dodajemy jajo/ białka jaj bądź odżywkę białkową, banana i płaską łyżeczkę kakao i wszystko razem blendujemy na gładką masę. Gotujemy przez chwilę, szybko mieszając. Przyozdabiamy i jemy ciepłe
U mnie dosyć skromnie ze względu na ograniczenia miskowe, ale:
- można dodać rodzynki, żurawinę, orzechy
- kasza jaglana świetnie komponuje się z kwaśnymi owocami - połączenie ze śliwką to mistrzostwo świata
- ja nie stosuję odżywki białkowej, ale jeśli ktoś doda może być koniecznie dodanie wody
- polecam eksperymentować z dodatkami , jest to dobra alternatywa dla owsianki czy placka
Mała fotorelacja:


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-19 16:27:32

ale wygląda bardzo smakowicie,na pewno kiedyś wypróbuje

Dzień hmm.. nietreningowy raczej
Mialem dzisiaj w planach zrobić barki i aeroby (bieznia) ale nie mialem przez caly dzien czasu.. w domu jedynie zrobiłem trening John'ego Sins'a (łysego z brazzers )





Coś mniej wiecej takiego :) daje wycisk ze tak powiem

DIETA:

Dzisiaj troszke inaczej..
sniadanie i kolacja jak zwykle..
Natomiast posiłki II, III, IV
Makaron durum 100% + pierś z kurczaka (w wersji chili con carne) + fasolka czerwona + kukurydza i do posiłku IV brokuły



SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER
Wypilem 3 godziny po posiłku i mrowienie czułem jak nigdy dotąd, widocznie najlepiej działa na zupelnie pusty zołądek.. tak mnie wyrkecalo na twarzy (mrowienie na uszach, czole, glowie, policzkach, plecach i tyłku ) aż brat sie mnie pytał czy wszystko ze mna w porzadku także dzisiaj działanie super !

Stamina Booster - 10g do tego treningu
High Whey Protein Isolate - 30g sniadnaie, 30g na noc

........................

Trening:

Aeroby:

30min stepper na czczo

Opis treningu:

Poranny trening wszedł bardzo dobrze potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil...

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Pieczone ziemniaki 400g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Pieczone ziemniaki 400g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
pieczone ziemniaki 200g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
20g masla orzechowego
warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana według bilansu,ale w 4 posiłku już nie miałem sil jeść i zjadłem tylko polowe....czuje się pełny...

posiłek 2,3,4


Porcja BCAA po aerobach ja mam smak grejpfrut 6/10 na początku nie smakował mi,ale później nawet nawet,chociaż kwaśne smaki nie są dla mnie,rozpuszczalność wiadomo,ze bardzo dobra


Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-03-19 20:25:29