TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg
3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Piekielnie dobry trening!!! ale dopiero teraz pisząc wypiskę zobaczyłem,ze zapomniałem zrobić jeszcze jednego ćwiczenia na triceps...ale to nic to nie zmienia faktu,ze intensywność była mega!aeroby tez w miarę dobrze,ale znowu mnie wzięła kolka już na początku aerobów i dosyć długo mnie męczyła...


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta super!!!chodzę najedzony,jest bardzo dobrze

Magiczna dawka suplementów przed treningiem które dają mega kopa




Paweł- jem na ok.godzinę przed treningiem,ale myślę,ze to nie ma wpływu bo zawsze tak jem i mi zawsze tak było dobrze,może to,ze mam za mocna intensywność i co serie pije wodę?...nie wiem sam już oby jutro było inaczej bo dzisiaj bylo to samo...

polaco_92, ja odkad zaczalem biegać (przy czym popijać wode/bcaa) też czasami łapie mnie kolka, dzisiaj np... też nie wiem od czego to jest zalezne, niby wszystko robi sie jak zawsze itp. a raz złapie a raz nie

tylko to jest tak,ze na treningu siłowym pije wodę ciągle,jak idę na aero idę się wypróżnić i już w ogóle nie pije wody kręcąc aero...

popijać regularnie, malutkii łyczkami - lepiej się nawodnicie i nie napompujecie żołądka powietrzem + posiłek min 1,5-2h przed treningiem bym dał, sam jem 2-3 czasem i uwierz, całkiem inny komfort, szczególnie właśnie przy mocnej intensywności

Polaco i jak smakują te Ice Tea 0? Warto spróbować czy syf?



Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3


Wiem, że nie wygląda apetycznie Ale taka "mamałyga" to moja ulubiona forma jedzenia wołowiny z ryżem i zmiksowanymi warzywami
Nr.4

Nr.5


Suplementacja:
Rano: Flexactive
Przed treningiem:
-Firestarter - tradycyjnie, przy posiłku 2-3h przed treningiem robi dobrą robotę, chęci, potliwość i pompa na idealnym poziomie
- Creatine + Beta alanine 2,5g
- TCM 2,5g
Po treningu:
-Leucine xtra 15g
-Muscle up protein 50g
-TCM 2,5g

Trening: Dziś bjj, dużo technik, ale jeszcze wiecej sparingów Tradycyjnie po treningu łącznie wypijam ponad 2L wody, żeby płyny wróciły do normy + po treningu 8 serii burpees czyli tradycyjnie tabata

14.03.14
DT / dzień 11./ trening 8.

Rozkład BTW 150/60/210:

Warzywa:
papryka, pomidor, buraki
Napoje:
woda 4l, kawa x3, szałwia
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
Electroactive - w trakcie treningu
+ wit. C 1000 po treningu


Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch
5 obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo)

1. Scyzoryki z piłką
2. Rowerki
3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
4. Inverted rows
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
zrobiłam wiosła ze sztangą 21kg ze względu na plecy
18kg
6. Pompki
7. Wyciskanie hantli siedząc
4kg/ 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg na rękę
4kg na rękę
8. Prostowanie rąk na wyciągu
8kg (inny wyciąg)
13kg
9. Uginanie rąk na wyciągu
6kg (inny wyciąg)
9kg

Pierwsza seria pompek zrobiona w całości, reszta na raty. Trening być może wygląda na dość niewinny, ale zapewniam, że nie jest.

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Spora potliwość i pompa. Końcówka tygodnia to dla mnie spore zmęczenie, więc siła na treningu zapewniona przez firestarter

Miska dziś trochę przejedzona. Wątróbka liczona na oko. Jak wróciłam do domu byłam tak masakrycznie głodna, że niemal rzuciłam się na jedzenie. Mam nadzieję, że zostanie mi przebaczone

Poniżej zdjęcie części posiłków i "słit focia" z treningu. Mam nagrane filmiki, kabel jednak zawodzi. Jutro coś zmontuję co by Panom nie było smutno, że tylko Oni wrzucają filmiki





Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-14 23:05:10

Dzień treningowy - Barki + brzuch
Brzuch po barkach:
3 ćwiczenia po 3serie-max powt.

Barki:
Zmieniłem troche trening i dzisiaj wyglądało to tak:

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = 5x10-8

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu - 5x10-8
-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)- 5x10-8

skatowałem i spompowałem barki bardzo dobrze

DIETA:
Posiłek I:
4 jajka całe - 2zółtka
kromka chleba razowego
odrobina masła roślinnego
10ml oliwy
30g Whey Protein Isolate Activlab
100g owsianki
banan
Posiłek II, III, IV
Pierś grillowana/Mintaj 250g, 200g ryzu, brokuły
Posiłek V
kromka chleba razowego
mial byc twaróg ale zobaczylem ze skonczyl mi sie jogurt naturalny, a ze na "sucho" nie chcialem jesc, to zjadlem 4bialka jajek + wypiłem 30g izolatu activlab



SUPLEMENTACJA:



FIRESTARTER:
Saszetka przed treningiem ok. 2 godz. po posiłku (20min. przed treningiem) .. moc ciągle czuć tylko zero praktycznie znowu uczucia 'mrowienia', a szkoda, bo lubie to uczucie :D .. moze nastepnym razem..

Stamina Booster 15g do treningu

High Whey Protein Isolate - dzisiaj poszło aż 90g, na sniadanie, po treningu i na kolacje

ogólnie ćwiczyło mi sie dzisiaj bardzo fajnie.. zmieonony trening na barki mam nadzieje przyniesie lepsze efekty.. co do superserii to w nast. tygodniu zrobie też na biceps i triceps :)

..........................................

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suplementacja:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter, dziś trochę słabiej kopnął, ale mimo wszystko dał radę, potliwość i skupienie na maxa
Do tego tradycyjnie crea + beta alanine 2,5g, TCM 2,5g
Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up protein 50g, tcm 2,5g

Trening:
OBOTA: Plecy, Biceps, Brzuch + 30 min bieżni (tętno 130) przerwy 30-60s
a) Plecy
Podciąganie nachwytem 4 serie 16/11/9/8
Wiosłowanie (nachwyt/podchwyt na zmianę co 1 serię) 4 serie 50kg 20/15/13/9
Martwy ciąg 3 serie 70kg x15/90kg x9/120kg x4
Maszyna typu hammer 3 serie 60kg 20/16/11
b) Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie 11kg x15/13kg x12/15kg x10/9kg x 18
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (jednorącz) 3 serie
11kg x10/13kg x8/11kg x9
c) Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 4 serie 15/15/15/15
Skłony na skosie ujemnym 3 serie 12/12/12 + krążek 20kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/11/10

Dzien nietreningowy

SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - ok. godz. 16
Whey Protein Isolate - do sniadania 30g do kolacji 30g

DIETA:



Posiłek I:
4 jajka całe - 2zółtka
kromka chleba razowego
odrobina masła roślinnego
10ml oliwy
30g Whey Protein Isolate Activlab
100g owsianki
banan
Posiłek II, III, IV
Pierś grillowana/Mintaj 250g, 200g ryzu, brokuły
Posiłek V
kromka chleba razowego, twaróg, jogurt naturalny, 10ml oliwy, 30g izolatu


Dzień szybko zleciał.. dalej dolega mi ból w kolanie, myslalem ze ustapi, ale jest tak jakby gorzej, przy chodzenia czuje kłujący ból.. mam nadzieje ze do kolejnej sesji aerobów.. czyli do poniedziałku mi przejdzie :)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-15 21:10:00

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg
2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg
3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg
4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg
5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min orbitrek po treningu silowym

Brzuch:

Różnie i intensywnie

Opis treningu:

Świetny trening!!!bylem tez niedawno na saunie i basenie


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Orzechy laskowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Idealnie trzymana,czasem poczuje jakiś głód,ale tragedii nie ma co raz bardziej mam ochotę na jakieś odstępstwo...jakaś pizza czy coś,ale jeszcze 2tyg muszę pocisnąć to ostro do końca!!!jutro kontrolna waga i jestem ciekaw jakie plany dalej

Posiłek nr5