TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

11.04.14
DNT / dzień 39./ trening 27. (nowy 8.)


Rozkład BTW 130/30/150

+ czit (bułki z masłem - standardowo, ziemniaki, wątróbka drobiowa)
Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, cebula
Napoje:
woda 5l, kawa x4
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina 5g - po treningu i przed snem
+ elektrolity, wapń, wit. D3


Dzień 5

1. Goblet 2x30 (lekko)
30x 8kg/ 30x 8kg
30x 8kg/ 30x 8kg
2. Przysiad 6x8
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg
8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50g/ 8x 52,5kg/ 8x 52,5kg
3. RDL 6x8
8x 28kg/ 8x 38kg/ 8x 43kg/ 8x 45,5kg/ 8x 45,5kg/ 6x 45,5kg
8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg
4. Uginanie leżąc 4x8 + 1x drop set
8x 32kg/ 8x 32kg/ 8x 32kg/ 8x 32kg + drop set 8x 23kg
8x 32kg/ 7x 33,1kg/ 8x 32kg/ 8x 32kg + drop set 8x 23kg
5. Bułgary 4x8
8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg
8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc
6. Mostek biodrowy 4x8
8x 43kg/ 8x 63kg/ 8x 73kg/ 8x 73kg
8x 43kg/ 8x 63kg/ 8x 73kg/ 8x 83kg
7. Wspięcia na palce stojąc 3x20
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x 20kg/ 20x 30kg/ 20x 30kg
8. Łydki na maszynie siedząc 3x20
20x 39kg/ 20x 45kg/ 20x 45kg

+ orbi 20 min., rower 15 min.

Wczorajszy brak węgli dał się we znaki. Słaby trening, mało mocy, snułam się po siłowni jak żółw. Aeroby kręcone niemal na siłę.
Marznę cały czas a pogoda nie pomaga.
Wieczorem był czit, błogość najedzenia szybko zmieniła się w ten sam stan co ostatnio, którego bardzo nie lubię (tak jakby trochę na haju), ale cóż

FS mi już nie pomaga. Nie odczułam ani mrownienia ani pompy, ale też może być tak, że po prostu tego nie zauważyłam, bo ostatnio wielu rzeczy nie zauważam

a co to za czity pod koniec testu??!?!?!

Mam zgodę od mej Szefowej Ona rządzi, ja się słucham

o kurde to chyba już ladowanko sie zaczyna przed fotami co?

Taki czit przed odwadnianiem, które zaczynam jutro. Zdjęcia wstępne do podsumowania zrobiłam a następne końcowe po odwadnianiu

11.04
Dzień 40 Tydzień 6

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 45 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3
90kg/ 100kg/ 120kgx13
90kg/ 90kg/ 100kg
]80kg/ 90kg/ 100kgx13
1B. Prostowanie nóg na maszynie
23kg/ 23kgx/ 23kgx12
31kg/ 33kg/ 37kgx13
1C. Uginanie nóg leżąc
18kg/ 23kgx14/ 23kgx11+2
27kg/ 31kg/ 33kgx8 + 31kgx5
2A. Wykroki na Smith-ie
+2,5kg/ +2,5kgx13/ x15
+5kg/ +5kg/ +7,5kg
+5kg/ +5kg/ +7,5kg x 13
+2,5kg/ +5kg/ +5kg x14
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
10kgx12/ 7,5kg/ 7,5kgx14
10kg/ 10kgx12+3/ 7,5kgx14
10kg/ 10kg/ 10kg x 13
]7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx 12+3
3B. RDL
30kg/ 30kg/ 30kgx12
32,5kg/ 32,5kgx12+2/ 30kg
35kg/ 35kg/ 37,5kg x 13
30kg/ 30kg/ 35kg
4A. Wykroki w tył
5kgx13/ 4kg/ 4kg
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
4kg/ 4kgx14/ 4kgx13
5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg

Zero mocy, ciężary mocno w dół - jaka dieta, taki trening

Dieta
+ green smoothie
+ jw. , kasza jaglana
+ zupa krem z soczewicy z kiełkami
+ jw.



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

FS słabo, czułam na początku lekkie mrowienie, a potem już nic. Chyba byłam zbyt wypompowana z sił.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-11 21:10:15

o kurde to nawet odwadnianie robisz? widze,ze grubo sie szykujesz do tego ja tylko male ladowanko

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg
2.Uginanie Młotkowo z hantlami : 12,12,12,12 x 14kg+dropset 12x7kg
3.21 wg.Słodkiewicza : 12,12,12,12 x 10kg

Triceps:

1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 50kg
2.Wyciskanie francuskie hantli leząc : 12,12,12,12 x 10kg
3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 12,12,12 x 24kg + dropset 12x18kg

Łydki:

1.Stojąc : 20,20,20
2.Siedząc : 20,20,20

Aeroby:

30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:
Trening udany jak najbardziej,ciągle co innego wiec nudy nie ma,ale już nie chce mi się machać małymi ciężarkami po tyle powtórzeń...


Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 1000g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 81g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 170g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:
Wszystko elegancko,ale na wieczór co raz większy głód mnie łapie...

to 1000g owsa to musiało dobrze zapchac Polaco co?



Odwadnianie nawet? Ale to chyhyba nie tylko pod test? Życiówkę robisz?

Nieźle Cie musiało nabić tyle węgli Polaco