SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 42485

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229932


Witamy serdecznie w teście suplementów HI TEC "Rób formę na lato z HI TEC"

Na wstępie chciałybyśmy podziękować za wybranie nas do testu oraz zaopatrzenie w suplementy
Rozpoczynamy naszą 10-tygodiową przygodę, w której obiecujemy ciężko pracować, zdrowo jeść, odpowiednio suplementować i jednocześnie dobrze się bawić by osiągnąć zamierzone cele.
Postaramy się by wrażeń i interesujących relacji z pola bitwy nie zabrakło

Co to za test?
TEST SPONSOROWANY - NA ZASADACH WSPÓLNEJ RYWALIZACJI - dla 8 osób:
4 Kobiet – to my
i 4 Mężczyzn – panowie zakładają oddzielny dziennik w tym dziale – będziemy podglądać i kibicować

Jaki jest cel?
Budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - celem testu ma być po prostu zrobienie formy na lato, jedni będą więc redukować, inni budować suchą masę mięśniową zaczynając z niskiego %bf

Czas trwania testu:

10 tygodni
Start 12.05.
Koniec ok. 21.07.

Sponsorem testu jest firma HI TEC NUTRITION -> http://www.hitec.pl/
Firmowy dział na forum - http://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_&_Peak_Performance-f318.html


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-05-11 20:52:27

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-05-11 23:34:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229932


Witam serdecznie,
dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję , że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim zdrowego podejścia do tematu i dobrej zabawy!

DANE:
Wiek: 26 lat
Wzrost: 168cm
Staż treningowy: niecałe 2 lata

CEL TESTU:
Będę się mocno skupiać na poprawie brzucha i nóg, ale ćwiczone będzie całe ciało. Założeniem jest budowa masy mięśniowej, poprawienie proporcji przy obniżeniu poziomu bf.

ZDJĘCIA:



POMIARY:



SUPLEMENTY HI TEC NUTRITION:
Do testu wybrałam następujące suplementy:
Stano Fusion http://hitec.pl/product-pol-330-Stano-Fusion-T-Shirt-Shaker.html 
Thermo Fusion http://hitec.pl/product-pol-249-Thermo-Fusion.html 
Therm Energy Power http://hitec.pl/product-pol-41-Therm-Energy-Power.html
Whey C6 http://hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html 
ZMA http://hitec.pl/product-pol-50-ZMA.html 
Power Guarana http://hitec.pl/product-pol-42-Power-Guarana.html 

DIETA:
DT btw 120/50/200
DNT/PLYO/OBWODY btw 120/50/150
Źródła białka: mięso, jajka, ryby, strączki, whey
Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, ziemniaki, owoce, strączki
Źródła tłuszczu: olej kokosowy, awokado, orzechy, masło, tłuszcz zawarty w mięsie, rybach, jajkach
Warzywa bez limitu (zielone)

Będą modyfikacje w zależności od potrzeb.

TRENING by MARTUCCA :

Dzień 1
1. Pompki - 1x 50
2. Dipsy na ławce - 1x 50
3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15
4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15
5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15
6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15
+ 30 minut cardio

Dzień 2
1. Podciąganie na gumie - 1x 50
2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15
4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x 12-15
6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15
+ 30 minut cardio

Dzień 3
1. Przysiad – 1x 50
2. Mostek biodrowy – 1x 50
3. Power step ups - 4x 25
4. Wykroki “curtsy” - 4x 25
5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25
6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25
7. RDL- 4x 25
8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 25
9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25
10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok
+ 30 minut cardio

Dzień 4
1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50
2. Wznosy bokiem - 4x 12-15
3. Wznosy przodem - 4x 12-15
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15
6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15
+ 30 minut cardio

Dzień 5
Plyo
+ 30 minut cardio

Dzień 6
4 obwody po 25 powtórzeń
1. Wykrok w wersji plyo
2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem
3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok
4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach
5. RDL na jednej nodze
6. Mostek biodrowy
+ 30 min cardio

-------------------------------
+ 5 min do cardio co 2 tygodnie

No to zaczynamy!

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-05-11 22:03:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 2338 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 72159


Witam wszystkich!

Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie.


Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom:
Za przygotowanie treningu, diety, porady oraz wsparcie dziękuję serdecznie Marcie(Martuccy).
Za przygotowanie banera serdecznie dziękuję Cioci
Za pomoc ze zdjęciami i nie tylko bardzo dziękuję Eve

Dane:
Imię:Ania
Wiek: 30
Wzrost:154 cm
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba. Praca nad proporcjami

Suplementy


1.Thermo Fusion

http://www.hitec.pl/product-pol-249-Thermo-Fusion.html
2.Therm Energy Power
http://www.hitec.pl/product-pol-41-Therm-Energy-Power.html
3.Workout Power Booster
http://www.hitec.pl/product-pol-606-Workout-Power-Booster-T-shirt-Gratis.html
4.Whey C6
http://www.hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html
5.ZMA
http://www.hitec.pl/product-pol-50-ZMA.html







Dieta:

Na początek będzie rozkład stały:
BTW 110/50/150.
Dieta będzie ulegała modyfikacjom w zależności od rezultatów. Ograniczam gluten oraz nabiał.

Źródła białka w diecie: drób,ryby,wołowina,strączki,jajka
Źródła węglowodanów w diecie: ryż,kasza gryczana,kasza jaglana,quinoa,płatki owsiane,owoce,mąki bezglutenowe
Źródła tłuszczu w diecie: olej kokosowy,masło,oliwa,żółtka jaj

Trening By Martucca:

Dzień 1

1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12
2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15
3. Przysiad goblet 5 x 15
4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12
5. Bułgary 5 x 15, 15, 12, 12
6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15

+ 5x obwód (trzymając piłkę lekarską)
1. Łyżwiarz x 15
2. Skok na ławkę x15
3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15
4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15

+ cardio 30 min



Dzień 2

1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
3. Wznosy bokiem 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
4. High pulls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
6. Wyciskanie wąsko 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15

+ 30 min cardio

Dzień 3

1. Podciąganie na gumie 5 x 15
2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6
5. Wiosłowanie hantlą 5 x 15, 12, 10, 8, 6
6. Prostowanie tułowia na ławce 5 x 15
7. Uginanie rąk ze sztangą na modliewniku 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
9. 21’s sztangą 5 serii
10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15

+ 30 min cardio


Dzień 4

1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
3. Uginanie leżąc 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20
5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy udem a łydką 6x 20
6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20

+ 5x obwód (trzymając piłkę lekarską):
1. Popki x 15
2. Przysiady kosmity x 15
3. Wypady z przeskokiem x 15
4. Przysiad z wyskoiem x 15

+ Cardio 30 min

Dzień 5

1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
2. Pompki z nogami na piłce 5x 15
3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
4. Rozpiętki na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce w poprzek (pullovers) 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max
7. Medicine ball pikes 5x 15

+ Cardio 30 min

Dzień 6
Plyo

Pomiary:

Waga:
56,8 kg
Biust->84
Pod biustem->75,5
Talia->67,5
Pępek->70
Biodra->94,5
Udo P/L->55/54
Kolano -> 37
Bic-> 26

Foty:









Ann,Eveline,Ola1,Anchy do dzieła!



Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-05-11 22:36:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 486 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15795


Witam wszystkich,

Dziękuję za wybranie mnie do testu „RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC”
Z pewnością dam z siebie wszystko co mogę, aby osiągnąć założony cel.
Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą.

DANE:
Wiek: 28 lat
Wzrost: 164 cm
Staż treningowy: trening siłowy- niecałe 2 lata; Crossfit, Kettlebell- 1,5 roku

CEL TESTU: redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba

SUPLEMENTY:
1. Micellar Casein (http://www.hitec.pl/product-pol-344-Micellar-Casein.html)
2. Taurin (http://www.hitec.pl/product-pol-32-Taurin.html
3. Arginin Powder (http://www.hitec.pl/product-pol-609-Arginin-Powder.html)
4. ZMA (http://www.hitec.pl/product-pol-50-ZMA.html)
5. Thermo Fusion (http://www.hitec.pl/product-pol-249-Thermo-Fusion.html)
6. CLA XTREME (http://www.hitec.pl/product-pol-45-CLA-Xtreme.html)
7. Carnitin 1000 (http://www.hitec.pl/product-pol-44-Carnitin-1000.html)
8. Glucosamin (http://www.hitec.pl/product-pol-51-Glucosamin.html)







Cały czas stosuję suplementy HI TEC, więc mam jeszcze:
Whey C6, BCAA, BetaAlanin

DIETA

BWT- 130/130/50- 1500kcal

Dietę będę zmieniała w zależności od potrzeb.

Źródła białka: mięso ( głównie indyk, kurczak, wołowina), ryby, jajka, rośliny strączkowe
Źródła węglowodanów: brązowy ryż, kasza gryczana, jaglana, quinoa, owoce
Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado

Ograniczam gluten.

TRENING

Poniedziałek - siłowy dół+ Crossfit
Wtorek - siłowy góra + aero
Środa - Crossfit + aero
Czwartek - siłowy dół+aero
Piątek - wolne- ewentualnie- rower, bieganie, basen
Sobota - siłowy góra + kettle
Niedziela -wolne- ewentualnie- rower, bieganie, basen

Siłowy dół:
1. Przysiad
2a. Przywodziciele
2b. Odwodziciele
3. RDL
4. Wznosy bioder ze sztangą
5. Wykroki chodzone/zamiennie z przysiadem bułgarskim

Siłowy góra:
1. Podciąganie/podciąganie z gumą
2. Ściąganie drążka z górnego wyciągu
3. Wiosłowanie sztangą/zamiennie z wiosłowaniem na maszynie
4. Wyciskanie hantli na płaskiej
5. Ściąganie linek na bramie (klatka)
6. Unoszenie hantli na boki (barki)
7. Biceps -sztanga łamana
8. Ściąganie linki- triceps

POMIARY:

Waga: 60 kg
Biust: 88
Pod biustem: 75
Talia: 68
Pępek: 70
Biodra: 91
Udo góra: 54,5
Udo środek: 48
Nad kolanem: 37
Łydka: 35
Ramię: 27

ZDJĘCIA:









Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-11 23:24:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 7627 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 205465

Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów

DANE:
-wiek: 23
-wzrost:164
-Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF)

WYMIARY:


ZDJĘCIA


SUPLEMENTY

BCAA Powder (Mango-Melon)http://hitec.pl/product-pol-26-BCAA-Powder.html
Magnesium Citrate http://hitec.pl/product-pol-53-Magnesium-Citrate.html
STANO FUSION http://hitec.pl/product-pol-248-StanoFusion.html
Whey C6 (czekolada)http:/hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html
Carnitin 1000 http://hitec.pl/product-pol-44-Carnitin-1000.html
CLA Extreme http://hitec.pl/product-pol-45-CLA-Xtreme.html


DIETA

DT: BTW: 100/50/200
DNT: BTW: 100/50/150
Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey,
Źródła węglowodanów: ziemniaki, brązowy ryż, kasza jaglana, płatki owsiane, owoce
Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach

TRENING by Martucca

Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20
1A. Uginanie rąk na wyciągu
1B. Prostowanie rąk na wyciągu
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees

2A. Przysiady z wyskokiem
2B. Łyżwiarz
3A. Młotki
3B. Kick backs z hantlami
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees

4A. Box jumps
4B. Wypady z przeskokiem

5A. Medicine ball pikes
5B. Plank z przekładaniem ciężarków
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees

Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20
1A. Ściągnie drążka do klatki
1B. Swing
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
2B. Pompki plyo
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę
3B. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej

W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

4A. Wiosłowanie hantlą
4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

+ Cardio: 30 min

Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25
1A. Przysiad
1B. Przysiad z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

2A. Wykroki “Curtsy”
2B. Przysiad sumo z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

3A. Wykopy na Smith’ie na nogę
3B. “Żabki”

W przerwach pomiędzy seriami: 3 min przysiadów bez obciążenia

4A. Przysiad sumo
4B. RDL
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

5A. Power step ups
5B. Przysiad nożyczkowy
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

+ Cardio: 30 min

Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20
1A. Wyciskanie hantli leżąc
1B. Pompki z nogami na piłce
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

2A. Wyciskanie hantli na skosie
2B. Pompki
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

3A. Rozpiętki
3B. Pompki z rękami na wyżej
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

4A. Serratus crunch z piłką lekarską
4B. Russian twist z piłką lekarską
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

+ Cardio: 30 min

Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20
1A. Thrusters
1B. SDLHP

2A. Młotki
2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc

3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli
3B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

4A. Wejście na ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”)
4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem

5A. Pompki
5B. Przysiad goblet

+ Cardio: 30 min

Dzień 6:
Plyo -
+ Cardio: 30 min
_________________________
Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio


No to ruszamy





Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:26:07

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:27:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
powodzenia dziewczyny

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8887 Napisanych postów 70032 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 925678
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 49795 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492070
mam swoją faworytkę powodzenia dziewczyny

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47591
Powodzenia Dziewczyny !!!

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3987 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19056
Powodzenia !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki gainer?

Następny temat

doradzenie w suplach

Fruzelina