TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Whey C6

Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI, ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę aminokwasów w tym BCAA a w szczególności leucyny.


Hyperfusion

Fuzja 10-ciu najnowocześniejszych form kreatyny w jednym preparacie.


Stano Fusion

Specjalnie skomponowana mieszanka składników popmujących: Beta-alanina -Kofeina -Tyrozyna -Ekstrakty z rożeńca górskiego i żeńszenia- Aminokwasy BCAA -Acetylowana postać glutaminy


BCAA Powder

Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B

a Ja skonczyłem redu;d

https://www.sfd.pl/MARIAN_17_/_Dalsze_zmagania._-t895817-s53.html#post3

i tam tez bede prowadził dziennik, ale regularnie pewno dopiero od wrzesnia

Witam!

Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki !

Dane i wymiary:
Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test
Wiek: 18
staż: 2 lata
wzrost: 175cm
waga: 76 (dziś z rana)
ramię
L:38.5
P:39
Udo
L:61
P:60.5
Łydka 41
pas 80
Obw.brzucha: 81

Rekordy:
Martwy ciag 180 x1
Przysiad pelen 140 x2
Wycisk sztangi 100 x 2


Aktualne zdjecia:








Suple które dostałem:



Suplementacja:
-Whey c-6
Po trenigu 1 porcja(30g) i według braków w diecie

-Hyperfusion:
Tylko 1 porcja(6 kaps) po treningu siłowym

-Bcaa Powered:
Porcja(13g) po treningu silowym i przed aerobami

-Stanofusion:
1 porcja(30g) przed treningiem silowym

Dieta:
Założenia:
Białko: 2.5
Wegle: 4.4
Tluszcze: 2.2g




Rozkład treningów w tygodniu

Poniedziałek: aero ok 30 min
Wtorek: plecy + brzuch
Środa: Barki, Biceps + aero 15 min
Czwartek: Cale nogi + brzuch
Piątek: wolne
Sobota: Klatka triceps
Niedziela: wolne

PONIEDZIAŁEK : aero 30 min łączenie
Wtorek: Plecy + brzuch
Plecy
Wiosło nachwyt w opadzie 10x8
Martwy ciąg 5x8
Sciąganie drążka wyc. górnego za kark 4x15
-Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (na zmiane co trening z 12-12-12-12)
brzuch:
A:Kółko 3x15p
B:Skrety tułowia z ciężarem 3x20 (na strone)

SRODA: barki + biceps + aero bieg 15 min
Barki:
Wyciskanie sztangielkami stojąc 6x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x15
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie nachwytem 4x15
Biceps
modlitewnik 8x8
uginanie z supinacją sztangielkami 5x10

CZWARTEK: kopyta, łydki i brzuch
Nogi:
Przysiady tylne nogi szerzej niż barki stopy na zewnątrz 10x8
Fronty 5x10 stopy wąsko równolegle
Syzyfki 3x20
RDL 8x8
Zuraw 4x10
łydki
-Spiecia ze sztanga stojac 4x 20
-Spiecia obunóż siedząc na maszynie 3x 25 + drop
Brzuch:
-Przyciaganie nog do klatki na drazku: 5x 20p

PTIATEK: FREE

SOBOTA: Klatka + triceps:
Klatka:
Poręcze 10x8
Hantle poziom 5x12
poziom z nogami w górze 3x20
Tric:
odwrotne pompki 10x8
Uginanie francuskie jednoracz 5x12

poniedziałkowe aeroby będę stosował czasami zamiennie z treningiem pleców. tzn: czasem wykonam je w pon a czasem we wtorek, wtedy trening plecow bedzie tez w pon lub wtorek, zobaczymy jak to będzie, ale napewno te aero będą (te aero poniedzialkowe to wf szkolny)


Zapraszam do ogladania i komentowania naszych postępów!

Na wstępie chciałbym bardzo podziękować wszystkim którzy na mnie głosowali, i
dzięki nim mam możliwo?ć wzięcia udziału w tym te?cie. No i oczywi?cie
sponsorowi testu, czyli firmie Hi-Tec

DANE:

Nick: prz1993
Wiek: 19 lat
Wzrost: 183cm
Staż treningowy: ponad 4 lata

POMIARY:

Waga: 97kg
Pas: 92cm
Klatka luz: 115cm
Ramię: L-44,5cm / P-44cm
Udo: 67cm
Łydka: 42cm


WYNIKI SIŁOWE:

SQ - 205kg, 5x5 160kg
WL - 170kg, obecnie nie robię z powodu kontuzji
MC - 220kg


CELE:

Przez pierwsze 2 miesišce celem będzie masa mię?niowa, następne 2 miesišce
redukcja.


DIETA:

dnt - 4200kcal, 3g b, 2,5g t, 2,5g ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww

Przykładowy dzień:

1. Płatki żytnie 75g + ma?lanka 250ml + WPC 50g + owoc
2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + pier? z indyka 200g + oliwa 50ml
3. Ryż paraboliczny 70g + jajko + wštróbka 200g + oliwa 40ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mška żytnia 80g + wiórki kokosowe 20g +
oliwa 10ml
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml

+ w dzień treningowy od razu po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g +
WPC 50g.


TRENING:

Split 5-cio dniowy, każda partia 1x/tydzień

PONIEDZIAŁEK: PLECY

1. Podcišganie nachwyt 8x8
2. Wiosłowanie podchwyt 6x10
3. ?cišganie wycišgu neutral 4x12
4. Szrugsy sztangš 5x15

WTOREK: KLATA

1. Gilotyna skos 8x8
2. Wyciskanie hantli poziomo 5x10
3. Rozpiętki expanderowe 3x12

CZWARTEK: BARKI

1. Wyciskanie zza karku 8x8
2. Podcišganie sztangi do brody 5x10
3. Unoszenie bokiem 3x12
4. Unoszenie w opadzie 4x12

PIĽTEK: BICEPS + TRICEPS

1a. Dipsy 8x8
1b. Uginanie sztangš 8x8
2a. Francuz sztangš łamanš 6x10
2b. Uginanie na modlitewniku 6x10

SOBOTA: NOGI:

1. SQ 8x8
2. Wyciskanie nogami 6x10
3. Prostowanie siedzšc 5x12
4. Uginanie leżšc 8x8
5. MCNPN 5x10

+ po każdym treningu oprócz nóg 15 min aero na rowerku stacjonarnym

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g po treningu
Stanofusion: 30g przed treningiem
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu


ZDJĘCIA SYLWETKI:
















ZDJĘCIA SUPLEMENTÓW:

CEL


Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp.



DANE

Nick: MARIAN 17
Wiek: 21
Staż: od kwietnia 2009
Wzrost: 180cm
Waga ciała: ~90kg

Wymiary:

Pas na pępku : 85,5cm
Klata: 114cm
Bicek : ~42,5cm
Udo bardziej góra: 67cm
Barki : 130cm


SUPLEMENTACJA





mam 250g mono z hi teca I dodam go w DNT bo hyperfusion jest troche mało zeby starczyło na 8tyg



Dawkowanie:

DT

-Stanofuison 30g przed treningiem
-bcaa 13g na treningu
-hyperfusion porcja po treningu


DNT

-5 g mono na czczo


I mam magnez, witamine C, wiatmine A-Z z hi teca, więc jak nie zapomnę bedę dodawał

Białko po treningu i jako uzupełnienie diety.




DIETA

Więcej węgli mniej fatu. Kalorie zależnie od dnia ale jakieś 3500 w DNT do 4000 w DT, zalezy jak to się będzie wszystko układac.
Fatu w DT około 1g/kmc, białka zalezy ale minimum te 2,5g do 3g, reszta węgle

Białko: mięcho, jajka, twaróg, proch dla uzupełnienia, od czasu do czasu ryba

Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum

Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho

Zarys diety w DT :


I.150g ryzu, 200g piersi
TRENING
II 150g rodzynek, 100g ryżu, 40g WPC
III. 50-100g ryzu, 200g piersi
IV100g ryzu/ 100g owsa, 150-200g piersi/5jajek+czasem jakies rodzynki owoc
V. 250g twarogu, 3jajka, oliwa

+warzywa

Posiłki ulegaja zmianie zależnie jaką mam zmiane w pracy. Pracuje na 3 zmiany.


Najwięcej wegli jest w porze okołotreningowej. Ten drugi posiłek to w sumie tak jakby „szejk” bezpośrednio po treningu siłowym i aero.

TRENING

Będzie to Split partia raz w tyg. Obecnie 4 dni w tyg. Ale myślę że już nie długo łapy rozbije na osobny dzien i będzie 5 dni treningowych A wtedy wyjdzie większa objętość.



Plecy+tył barków

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu
3a cable row podchwytem wąsko 3x15
3b. ściąganie prostego drazka 3x15
4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12
5. szrugsy 4x15

6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10
6b. face pull 3x15

Klata, brzuch, przedramię

1.Dipsy 5x6
2. Gilotyna na skosie + 4x12
3. Wyciskanie na skosie – 3x15
4a. rozpietki 3x12
4b. wycisk sciskający 3x12


Wolne

Nogi:

Czwórki:
1. prostowanie nóg 5x15
2. nozyce z hantlami 4x10
3.siady szeroko stopy na zaewnatrz 4x 15, 12, 10 ,10
4,siady stopy wasko stopy rónolegle 2x nie wiem ile ale do bólu


Dwójki:

1.Uginanie nóg
2.żuraw
3.mcnpn

Barki + łapy

Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8
Arnoldki 3x12
unoszenie na boki/ unoszenie przodem/ podciąganie hantli 4x12



łapy
1.a Francus leżąc łamaną 3x10
1b uginanie sztangą 3x12

2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15
2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12



Po treningu siłowym 15-20min aero na rowerku stacjonarnym z wyjątkiem dnia w którym trenuje nogi.



ZDJĘCIA
zdj też specjalnie zrobiłem w róznym oświetleniu, bo w innym świetle też inaczej sie to prezentuje, ale w podsumowaniu bedzie tak samo zestawione. Pozowac wiadomo nie umię. Zdj też zrobione o różnej porze, ale żadne nie są bezpośrednio po treningu tylko później.













Pozowac nie umię więc wyszło jak wyszło.


Jeszcze raz dzięki dla ekipy HI Tec`a za mozliwosc przeprowadzenia testu.

Myślę że o niczym nie zapomniałem, najwyżej potem dopisze.

WITAM SERDECZNIE!

Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz
przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej
rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom!

Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja

***** O MNIE *****

Nick: raszek01 (rAszek)
Imie: Łukasz
Wiek: 20 lat

***** AKTUALNE WYMIARY *****

Wzrost: ~185cm
Waga ciała: ~94kg
Brzuch (na wysoko?ci pępka): 93cm
Biceps (napięty) lewy: 40cm
Biceps (napięty) prawy: 41cm
Przedramię lewe (proste): 32,5cm
Przedramię prawe (proste): 32,5cm
Udo lewe: 63,5cm
Udo prawe: 64,5cm
Łydka lewa: 41cm
Łydka prawa: 41cm
Klatka: 112cm


***** DIETA *****

W pierwszej fazie testu (tj. dwa miesiące masy) nie będę ściśle trzymał się
ustalonych posiłków. Jadł będę przede wszystkich zdrowo. Ogólne założenia to
posiłek co 3-4 godziny, w każdym posiłku pełnowartościowe źródła białka,
węglowodanów i tłuszczy. Wypiski z diety będę wstawiał na bieżąco jednak nie
będę to wypiski w gramach - jadł będę tyle aby się najadać - to najlepsza dla
mnie opcja podczas budowania masy mięśniowej.


***** TRENING *****

Trening w systemie:
- 2 dni treningowe;
- 1 dzień wolny;

Przykładowa rozpiska - trening zawsze troche się różni od poprzedniego.

DZIEŃ 1
KLATKA, TRICEPSY

- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5s
- WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE Z ROTACJĽ 5s
- ROZPIĘTKI NA SKOSIE 4s

- UGINANIE FRANCUSKIE SZTANGĽ PROSTĽ 5s
- PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĽGU GÓRNEGO 4s

DZIEŃ 2
NOGI

- PRZYSIADY ZE SZTANGĽ Z TYŁU 5s
- WYKROKI CHODZONE 4s
- SYZYFKI 3s

- MARTWY CIĽG NA PROSTYCH NOGACH 5s

- WSPIECIA NA PALCE STOJĽC 5s

DZIEŃ 3
PLECY, KAPTURY

- WIOSŁOWANIE SZTANGĽ PROSTĽ NACHWYTEM 5s
- ?CIĽGANIE DRĽŻKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM 4s
- WIOSŁOWANIE HANTLĽ JEDNORĽCZ 4s
- NARCIARZ Z DRĽŻKIEM PROSTYM 3s

- SZRUGSY STOJĽC Z SZTANGĽ Z PRZODU 4s

DZIEŃ 4
BARKI, BICEPSY

- WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĽC 5s
- UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4s
- UNOSZENIE KRĽŻKA PRZODEM 3s

- UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4s

- UGINANIE Z SZTANGĽ PROSTĽ STOJĽC 5s
- UGINANIE NAPRZEMIENNE Z HANTLAMI SIEDZĽC 4s

***** SUPLEMENTACJA *****



C-6: jako uzupełnienie diety
Stanofusion: 30g przed treningiem
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
BCAA Powder: porcja podczas treningu

***** AKTUALNE FOTO *****











Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-01-29 23:11:41

Powodzenia panowie, (Marian) ale ty nieźle spuchłeś a co dopiero będzie pod koniec testu jednym słowem kosa oraz pełen profesjonalizm pzdr/

na starcie już dobre sylwetki. \

wiadomo, będę zaglądał

Powodzenia bede zagladal

bede wpadal

Również będę wpadał :)

do powiadomek. powodzenia