TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Buli915

Kuruj sie chłopie

Te kalorie co ile czasu podbijasz?

w sumie to jakos nie ma jakiegoś konretnego czasu, też duzo zalezy jaka zmiana wypada bo tak jak w tym tygodniu była druga to przewaznie wychodził jeden posiłek mniej wiece musiałem upychac, ogólnie staram sie w DT zeby było te ~4000kacl a jak jest ze 300 wiecej to nie drmatyzuje ;d
A w DNT jem mniej cos w okolicy 3500.

I tez zalęyz jak sylwetka wyglada, bo raz jest lepiej raz gorzej, ale to wahania wody...
Bo np jak sie wazyłem w tyg na czczo to było 93kg, a dzis się zwazyłem to troche ponad 91kg, wiec sam juz kvrwa nie wiem;d

Też mnie to wkvrwia, w czwartek jak byłem na tej innej siłce to była tam elektroniczna waga, i jak stanąłem to się przeraziłem, bo pokazało 102,6kg A dzisiaj w domu już 99 tylko

wejdź na wage elektroniczą pare razy pod rząd, u mnie za kazdym razem różnica 1-3kg

U mnie zawsze to samo, a na dwie zawsze wchodze. Jakas chuyoze macie Panowie.

moja waga elektroniczna zawsze za drugim razem pokazuje dobry wynik. za pierwszym 1-1,5kg wiecej niz powinno byc

To samo moja ważę się wchodze drui raz i +2 kilo ...
Podniosę ją wyłączę, włączę i -1 kilo

16.02.13


Klatka Triceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)

Trening:
Klatka robilem pompki tylem do sniany, inaczej niz ostatnio, klatke calkiem inaczej czuć, ciezar mniejszy o 10kg a jednak ciężko było.
Pompki na poreczach 10 x 8(przerwy 1 min)
8 x 20
8 x 20
8 x 15
8 x 15 < 3 z pomoca
8 x 10
8 x 10
8 x 10 < 1 z pomocą
8 x 10 < 2 z pomoca
8 x 10 < 1 z pomocą
8 x 10 < 1 z pomocą

Wyciskanie hantel poziom 4 x 12 (przerwy 1.5min) (zmienilem lawke do wyciskania, na wezsza, przez co ruch ramion byl dluzszy i automatycznie ciezej, ciezar zmniejszylem o 2kg od ostatniego treningu.
12 x 23.5
12 x 23.5
11 x 23.5 < film (11p)
11 x 23.5

Rozpietki z nogami na lawce 3 x 20 (rownolegle do ziemi hantle (ostatnio robilem prostopadle)) (przerwy 30sek - 1min)
20 x 12.5
20 x 11.2
20 x 11.2 < film

Triceps
Wyciskanie wąsko 8 x 8 (przerwy 1 min)
8 x 50
8 x 50
8 x 50 < 1 z pomoca
8 x 50 < 4 z pomoca
8 x 50 < 1 z pomoca
8 x 50 < 1 z pomoca
8 x 50 < 2 z pomoca
10 x 40 <2 z pomoca

Francus leząc 5 x 10 (przerwy 1min)
10 x 25
10 x 25
10 x 25 < 1 z pomoca
10 x 25 < 2 z pomoca
10 x 25 < 2 z pomoca

+ spiecia ze sztanga podchywetm (przedramiona)
3x25x15kg
Trening zajął 1.5h

Filmy:
Wyciskanie hantel, 3 s, 11.5p poszło, wycisk wyglada na "krzywy" ale to wina krzywo ustawionego telefonu





Rozpietki, urwało przy 10p





Suple:
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu

Miska:
-150g ziemniakow z red barszczem, 200g piersi,100g platkow owsianych,20ml oliwy z oliwek, jabłko
-(przed t) 100g ryzu brazowego, 100g piersi, 30ml oliwy, troche salatki pekinskiej
-(po t) 150g ryzu, 150g watroby drobiowej, szlatka pekinska
- 100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
- twarog 200g. 25ml oleju lnianego

Uwagi:
Trening dosyc dobry, na nastepnym treningu zaczne od 10kg w pompkach na poreczach, taki powinien byc dobry, myslałem ze 20-stka zrobie wszystkie serie ale juz w 2 serii ledwo podołałem, wiec zmniejszylem do 15kg, po 2 nastepnym seriach, czyli w 4s. 3p zrobilem z pomoca, dalem 10kg i już było tak jak być powinno. wyciskanie hantel na tej waskiej lawce weszło calkiem inaczej, klatka lepiej rozciaganieta i lepiej spompowana,rozpietki rownolegle do ziemi zakonczyly sprawe, maksymalnie dopiela i spompowała kaltke, przedramie z bicepsem mocno były spięte, Triceps dziś tez poszedł fajnie, po ostanim treningu nie czułęm juz domsow nan tricepsie wiec zmieniłem cwiczenia, jako pierwsze dałem wyciskanie wąsko, kiepsko weszło, chyba go zamienie spowrotem na odwrotne pompki, po nich byla spora pompa, wyciskanie francuskie lezac, zakonczylo sprawe, tricepsy mocno dzis dostały, zobaczymy jak na zajutrz będzie :)

Wyciskania wąsko nie zmieniaj na pompki tyłem, ponieważ pompki tyłem to ćwiczenie izolowane, a wycisk wąsko to ćwiczenie wielostawowe. Jeśli nie pasuje ci wycisk to go na francuza sztangą stojąc, albo siedząc, bo pompki na poręczach chyba odpadają.

Nie mowie o pompkach na poreczach tylko o odwrotnych pompkach, a to jest roznica :)

Wiem o jakie ćwiczenie, mówisz, tylko pisząc o pompkach na poręczach miałem na myśli, że nie zamienisz wyciskania wąsko na pompki na poręczach, bo te już masz tylko w wersji klatkowej.

Tak jak pisałem to odwrotne pompki są ćwiczeniem izolowanym.
Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy( najlepszy sztangą prostopadle do ziemi.
Może zmniejsz obciążenie a sztangę staraj się prowadzić na brzuch, żeby łokcie ci się tak nie rozchodziły.