TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

czemu?

arnold69

Prz a po redu co ? zerowy bilans, jakieś tam aero i podtrzymywanie formy czy odrazu MASAAA ?

Napewno nie masa, nie po to redukuję żeby na plaży zalanym chodzić Postaram się tylko utrzymać formę. W tamtym roku na wakacje fajnie wyszła czyściutka masa, ale za dużo imprez sobię odmawiałem. Teraz tak nie będzie, dlatego na przyrosty się raczej nie nastawiam

Grzesieq02

Panowie a te ładowania to normalnie robicie na diecie zbilansowanej czy to trzeba być na jakiejś odpowiednio niskiej diecie węglowodanowej typu CKD, żeby pozwolić sobie na te ładowania? Bo ja jestem już od 12 tygodni na redukcji, aktualnie średnio leci 2300kcal i jeszcze w ogóle nie robiłem ładowania. Ogólnie spadło 7-8kg przez te 12 tygodni ale teraz już średnio się czuję, tzn. brak siły, pompy na treningu itp. Ostatnio dodałem już 100kcal, bo waga za szybko spadała. Za nie całe 2 tygodnie kończę. Powinienem zrobić takie ładowanie?

Dodam, że węgli jem średnio ok. 200g, tłuszcze stale 40-50g, białko 200-220g, ważę 74kg na czczo.

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-06-13 21:07:18

Szczerze to ja zrobiłem te ładowanie z myślą o tym żeby się nażreć Ale teraz myślę że nawet na low facie takie ładowanie jest potrzebne.

Shit myślisz że jak często będzie lała się wóda i jeszcze fetka minimun ew, to mięcho nie poleci? Jednak tych kcal podbiję troszkę

bedziesz miał chwile to rozpisz dokładnie c szło na tym ładowaniu ;)

jak leci chocby 250 testa ew i 2,5g bialka ed to na naszym poziomie niema chvja zeby mieso polecialo chocbys 2-3 dni bez przerwy lecial%)

a juz myslałem ze ja tez tak bede mogł ^^ :(

Shit, zapomniałes sie gdzie jestes %)

Prz. jak bd wygladac micha na tym recompie?

Też low fat, ale trochę więcej fatu, myślę z 60-70g dam. A kcal pewnie koło 3k.
Marian - spoko, później wrzucę zrzut z kalkulatora, bo dzisiaj mam dostęp do kompa cały dzień

Co za ćpuny

Środa 12.06.13 – DT




Suma dobowa: 2997 kcal 273 g białka 49 g tłuszczu 357 g węglowodanów


-rano: 3 kapsy thermo fusion


-po treningu:


-40g WPC

na treningu popijałem bcaa 15g

po południu 2 kapsy thermo fusion

thermo fusion juz widac dno powoli jeszcze prae porcji tylko.




pull II

1. MC na prostych nogach 4x8-12

12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg
12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x90kg
12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x92,5kg
12x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x95kg
12x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x97,5kg
12x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x100kg


2. Uginanie leżąc 3x10

10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12

12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x35kg
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x37,5kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x42,5kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x42,5kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x45kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x45kg


4. Wiosłowanie hantlą 3x12-10

12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg

5a. Face pull 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15

15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


25min aero
30min aero
30min aero
35min aero
38min aero

Aero 25min rano na czczo, po treningu nie miałem czasu;/




Trening na szybkosci. Jak wspomniałem wyżej na aero już nie starszyło czasu, a sam trening był bardzo szybki i intensywny, Poszedłem na trening 40min po posiłku, ale nawet nie odczułem żadnego dyskomfortu.

Ogólnie coraz bardziej czuje sie zajechany, cały obolały, jakby trzymały cały czas zakwasy. Ale też sypiam po 5h.

Aero też sporo więc w sumie jak ten jeden raz odpusciłem to nie ma większej tragedii.

A co do samego treningu to poszło całkiem ok.

Czwartek 13.06.13 – DT


Suma dobowa: 2993 kcal 285 g białka 53 g tłuszczu 335 g węglowodanów


Wyszło coś takiego, micha przekombinowana ale musiałem. Na rzecz fatu uciąłem węgli żeby bilans się w miarę zgadzał.
Zostałem zmuszony do zjedzenia kawałka gotowanej kiełbasy i 2 kostek czekolady;d

Bilans w normie więc tragedii nie powinno byc.


-po treningu:


-40g WPC

na treningu popijałem bcaa 15g

po południu 2 kapsy thermo fusion





push I I

1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6

12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg [S]WL PŁASKO[/S]
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg
12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg

2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x82,5kg
8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg
8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x87,5kg
12x80kg / 12x70kg / 15x60kg / 15x50kg
8x80kg / 9x70kg / 11x60kg / 15x50kg
8x50kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg


3. Przysiad przedni 3x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg
10x50kg / 10x65kg / 10x75kg
10x50kg / 10x65kg / 10x80kg
10x50kg / 10x65kg / 10x85kg
10x50kg / 10x65kg / 10x87,5kg
10x50kg / 10x65kg / 10x90kg
10x50kg / 10x70kg / 10x92,5kg
10x50kg / 10x70kg / 10x95kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Pompki na poręczach 3x6-8

10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
[S]zmiana na sciąganie drążka wyciągu ale nie wiem jakie obciązenia bo były sztabki[/S]
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg ściąganie drązka wyciągu
10xcc/ 8x10kg / 8x15kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg ściąganie drązka wyciągu

6. Francuz leżąc 3x8

8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x32kg / 8x37kg / 8x37kg
8x37kg / 8x37kg / 8x37kg
10x37kg / 10x37kg / 10x37kg
10x37kg / 10x37kg / 10x37kg
10x37kg / 10x37kg / 10x37kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 16x16kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

+ brzuch

20min aero
25min aero
30min aero
30min aero
35min aero
42min aero

Z aero dzis też przekombinowane. Bo rano poszło 30min na czczo, a potem od razu po treningu nie miałem znowu czasu bo musiałem byc kierowca;/ Wiec wypiłem bcaa i pojechałem po godzinie wróciłem dałem z 20g bcaa;d siadłem na rowerek i pokręciłem 25min i dopiero potem posiłek.




Trening bez werwy, nie było w ogóle ochoty i mocy. Klata zrobiona tak tylko na pomkę, fronty przynajmniej elegancko mi wchodza.

Reszta w sumie średnio.

Wczoraj stwierdziłem po tym treningu ze ostatni trening tym planem, ale jeszcze zobacze moze tydzien pociągne