TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

DT

Aero 32 min + przed 6 serii brzucha:

- spiecia lezac z unoszeniem nog do gory 3x20 (2sek przytrzymania)
- Unoszenie nog do gory na drazku 3x20

miska;
tak jak wczoraj

przed treningiem 30min
mocna kawa + porcja bcaa

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-17 20:17:19

marian, leciałem kiedys prawie identycznym treningiem pleców ;) dorzuc cos do wisła sztanga, bo cos nieproporcjonalnie do wiosła hantla

DT

wf w szkole a wiec aero tak lacznie z 30min

przed oczywiscie porcja bcaa. 15 min po zarcie :)

canecorso

marian, leciałem kiedys prawie identycznym treningiem pleców ;) dorzuc cos do wisła sztanga, bo cos nieproporcjonalnie do wiosła hantla

specjalnie nie jest dużo obciązenia, w tym cwiczeniu akurat stawiam bardziej na technikę, której cały cza ssie ucze

NIedziela 17.02.13 – DT




Dieta:

1. 150g ryzu Parboiled, 200g piersi, jogurt truskawkowy
TRENING
2.150g ryż biały, 150g rodzynki, 50g WPC
3. 100g ryzu, 220g piers
4. Noga z królika ~200g
5.Twaróg półtusty 250g, 50g oliwa, 1 jajko

Kalorii jakies 3700, wyszło troche mniej bo wstałem później a wczesniej poszedłem spac i jakby nie było mniej czasu na jedzenie. Ale w sobote było troche nadrobione;d










przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa



Po stano pompka nadal przyzwoiyta, w połączeniu z kawą czuc większe pobudzenie i ochote na trening.






Klata,przedramie, brzuch

1.Wl 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg
10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg

2. Wyciskanie hantli na skosie – 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg
12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg

3. Gilotyna lekki skos + 4x12

12x50kg / 12x50kg / 12x52,5kg / 12x55kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x65kg

4a. rozpietki 45* 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b. rozpiętki płasko 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do środka 3x15-12

15, 15, 12 -ciężar ciała

brzuch

15min aero





No wiec tak nadal spore osłabienie, bo przeziebienie trzyma, ale nie było tragedi na treningu.

W wl dołozone, ale już czuc ciezar, mimo to za tydzien spróbuje chyba 115kg, bo jesli choroba popusci i sapompczucie bedzie lepsze to jestem dobrej mysli.

W reszcie cwiczen było czuc ze jeste osłabiony, wiec oprócz gilotyny nigdzie nie dodawałem.

Rozpiętki ostatnie pow w ostatniej seri juz ze sraką;d


Ale ogólnie trening na plus

~~~~

Dziś dzień nietreningowy wypada, ale ochota na trening jest ;d Jutro pójda łapy, chyba ze okaze się że bede musial zostac w robocie to wtedy łapy zrobie we czwartek razem z barkami i trudno...


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-18 17:08:39

Marian, jak czujesz ze mozesz dolozyc to sie nawet nie zastanawiaj

tez mam napady w dnt na dt ale trzeba wyczekac

nevalainen

Tak jak pisałem to odwrotne pompki są ćwiczeniem izolowanym.

Francuza zaliczyliście do wielostawowych, a pompki w podporze tyłem do izolacji ?


W pompkach w podporze tyłem pracują dwa stawy : barkowy i łokciowy.
Więc jest to ćwiczenie izolowane ?

,, Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie. ''

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-18 20:07:21

18.02.2013 - PLECY

TRENING:

1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8
8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x
8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2
8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 7x4

2. Wiosłowanie podchwyt 6x10
10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75
10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80
10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85

3. Ściąganie wąski neutral 4x12
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
12x8szt / 12x8szt / 12x8szt / 12x8szt
12x43 / 12x43 / 12x43 / 12x43

4. Szrugsy 5x25
25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75
25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80
25x85 / 25x85 / 25x85 / 25x85 / 25x85

Od wczoraj wieczora męczy mnie przeziębienie, i od razu trening z dupy. Zero chęci, ale jakiś tam progres jest. Drążek lipa, ostatnie powtórzenia już średnio technicznie. Wiosło też bardzo ciężko, ale bez wielkiego szarpania Reszta bardziej lajtowo. Nie ma jak kręcić filmów to chociaż jakas słit focia z dupy, na której i tka prawie nic nie widać Robiona tylko po drążku, chociaż i tak pompa była już konkretna.



DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu

Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Pompa po stano dobra jak zawsze, ale chęci dzisiaj zero, z powodu przeziębienia

fajnie nabite plery

troche boczki podlalo czy mi sie zdaje?

coś tam widać, że czasami sie podciągasz na drążku