TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Dobrze ręka wygląda Prz 45cm z dobrą jakością to nie byle co.

U mnie paka będzie w poniedzialek bo wczoraj nikogo w domu nie było by ją odebrać

Dzięki Ronie, ale jakość jeszcze nie taka dobra
Wypadnie mi dzisiaj trening nóg, jutro odrobię.

A to moja paka:



same podstawy pod redu


Zaraz na trening pleców ale spałem tylko 2h po nocce więc raczej rewelacji sie nie spodziewam...




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-04-13 12:31:45

Wow, ponad 5 kg białka :D

Fajna koszulka, tylko z tego co mi się zdaje, to na tym kolorze będzie widać pot :(

Nie wiem który raz, ale powodzenia chłopaki

panowie wyślijcie mi na maila post startowy drugiego etapu z suplementacja, dieta, treningiem i fotami supli (sylwetki juz nie bedziemy wrzucac bo bez sensu), w poniedziałek wieczorem wrzucimy jak hekade dostanie paczke.

nevalainen marian i przemek u siebie ćwiczą więc wstydu przy jakieś pannie nie będzie ...

zaraz wrzuce wypiske z barkow i tricepsa, wczoraj poleciała klatka z bicepsem, a zaraz aero

Barki triceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

BCAA

Trening

Barki:

Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10
10 x 27
10 x 37
10 x 47
9 x 51.5
8 x 51.5

Wymachy hantli w przód 3 x 15, inaczej nadgarstki miałem niż zwykle
15 x 8.7
15 x 8.7
15 x 8.7

Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 x 12
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Odwrotne rozpietki 3 x 15
15 x 9
15 x 9
15 x 9


Triceps:

Pompki na poreczach Rampa 8p
8 x cc
8 x 5
8 x 10
8 x 15
8 x 20


Wyciskania francuskie sztangi siedzac 4 x 12
12 x 27
12 x 27
12 x 27
12 x 27

Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10
11 x 15
11 x 15
11 x 15





Filmy:














takie cos po treningu pochłonąłem , zayebiste




Suplementacja:

-C-6 40g po treningu
-Bcaa 13g podczas



Miska:
-120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
huyowy trening, chyba najgorzy jaki do tej pory miałem. zawsze pije kawe przed treningiem, biore ja do pojemnika i do plecaka, tym razem sie kurva nie udało jej w jednym kawałku utrzymac caly dzien i sie rozyebała tuz przed silownia, moje wkurvienie sięgło zenitu. caly trening wyszedł praktycznie na 0 siły i chęci, tylko bcaa poleciało przed. pompki na poreczach ostatnio z 20kg szły juz lajtowo a teraz ledwo to poszło i jeszcze z huyową techniką, ale w porzednich seriach się troche wolniej opuszczałem. Barki na identycznym ciężarze jak ostatnio







Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-04-13 21:34:25

Nie "sieglo" tylko sięgnęło. Hekade mam do Ciebie prośbę zacznij dbać o jakość swojej wypowiedzi, bo nie dość, że klniesz jak szewc nie wiadomo po co, robisz takie byki, że wstyd dla Twoich nauczycieli, a przede wszystkim dla Ciebie.