TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Kiepsko Marian. Przez jakiś czas tak funkcjonowałem. 7 godzin snu jednak było mi potrzebne, aby móc wszystko spełniać z pełnym wigorem. Przez to wszystko w biegu.

JA wiem ale innej opcji za bardzo nie ma.

jak ma II zmiany to wtedy 7h czasem 8h snu jest.

Więc jak bedzie słaby progres to zrzuce na regneracje

A tym czasem ide skvrwic nogi

26.02.2013 - KLATA

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x6 + regresy
6x86 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65

2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x8
8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30

3. Pompki 4x10
10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16

Trening jak zwykle słaby, no ale jaki ma być na takich ciężarkach... Hantle musiałem dać na skosie, bo tak jak myślałem - poziomo dalej boli. Jedynie pompeczki sprawiły jakieś trudności, i dopiero tu pojawiła się jako taka pompa. Wkvrwia mnie już to ostro, bo nie dość że mogę wykonywać raptem 4 ćwiczenia na krzyż, to i tak z małym ciężarem...
Ale dobra informacja jest taka że dizsija odebrałem telefon z naprawy, i od jutra znowu filmiki

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g

Dodałem trochę rodzynków po treningu, żeby jeszcze podbić kcal, bo waga ciągle rośnie

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
-

27.02.13


Barki kaptur brzuch i aerob

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)


Trening:
Barki:

Wycisk zza glowy 6 x 10
rozgrzewka: wycisk samej sztangi,
15 x 30
15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie

tydzien temu
1. 10 x 30
2. 10 x 40
3. 10 x 45
4. 10 x 45
5. 10 x 45(2z pom)
6. 10 x 45(2z pom)
Dzis:
1. 10 x 45
2. 10 x 45
3. 10 x 45 < 3 z pomoca
4. 10 x 45 < 2 z pomoca
5. 10 x 45 < 3 z pomoca
6. + 1x regres: 30kg x 15p

Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15
15 x 35
15 x 35 < 3 osz
15 x 30
15 x 30 < 2 osz
15 x 30 < 2 osz

Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15
15 x 35
15 x 35
15 x 35
20 x 35

Szrugs ze sztangą z przodu:
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Brzuch: superseria
A) spięcia lezac 3x20
B) Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15

+ aero: bieganie 10 min



Filmy:

Niestety brak



Suplementacja:
-6kaps HyperFusion po treningu
-C-6 40g po treningu
-Bcaa podczas (13g)
-StanoFusion przed


Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g cycka, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g cycka, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor


Uwagi:
Trening średni, nie potrzebnie robiłem rozgrzewke takim ciężarem jak w zeszlym tygodniu rozpoczynałem serie, zreszta napisane jak w zeszlym tygodniu wyglądała sprawa cięzaru i wg.
Podciąganie wzdluz tulowia zamienilem sztange z lamanej na prostą i bylo ciężej jak robiąc na łamanej wiec zmniejszylem ciężar. bylem slaby na treningu... koffa jaka jest w stano juz nie działa tak dobrze jak na początku, bede musiał chyba dodwać kawe jeszcze przed treningiem, wtedy jest zayebiscie. Pompa natomiast bardzo przyzwoita!


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-27 19:14:21

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-27 19:15:22

nie wiem czy to wina forum czy od poczatku takie byly ale zdjecia na poczatku tematu bardzo slabej jakosci

BPL-G zdjecia na poczatku są bardzo dobrej jakości, ekran Ci moze poprostu nie pokazuje tej głębi kolorów jaka jest naprawde lub masz nie zainstalowane sterowniki do karty graficznej

tak to u mnie wyglada , wszystkie podobnie nie wiem czy to akurat ta przyczyna bo w dziale AKiF wszystkie ok , ale tez spodziewalem sie ze raczej przy sponsorowanym tescie takie nie zostalby zaakceptowane

co do tej fotki to tylko ona tak huyowo wyszła, reszta jest ok

26.02.2013 - WTOREK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.twaróg z odrobiną mleka i bananem
02.pierś z kurczaka, ziemiaki i surówka z białej kapusty
03.tosty z piersią z kurczaka i z serem
04.pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
05.porcja c-6 z ciastkami owsianymi
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
06.pierś z kurczaka z ryżem w sosie słodko-kwaśnym

***** TRENING *****

NOGI / KAPTURY:

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 10p x 73kg
3 seria: 10p x 83kg
4 seria: 10p x 103kg
5 seria: 10p x 103kg

- WYKROKI ZE SZTANGĄ W MIEJSCU
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 12p x 30kg
3 seria: 10p x 30kg

- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
1 seria: 15p x 16kg
2 seria: 12p x 30kg
3 seria: 12p x 30kg
4 seria: 12p x 30kg

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 12p x 60kg
3 seria: 13p x 60kg

- WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLĄ JEDNONÓŻ + SZRUGSY HANTLAMI
1 seria: 16kg x MAX + 16p x 16kg
2 seria: 16kg x MAX + 15p x 30kg
3 seria: 16kg x MAX + 15p x 30kg
4 seria: 16kg x MAX + 15p x 30kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****

Niestety filmików brak bo nie wziąłem aparatu na siłownie. Dzisiaj robie barki z tricepsami, bedzie ogień bo wkońcu wolne od roboty! :)

28.02.2013 - BARKI

TRENING:

1. Wyciskanie z klaty 6x8
8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60

2. Wyciskanie hantli 5x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30

3. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10

4. Face pull 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30





Fajny trening, barki solidnie dostały W wycisku ciężar dość mały, ale jeszcze boję się szaleć w tej wersji ze względu na kontuzje. Hantle za to dość ciężko poszły, ale jeszcze jest zapas. Unoszenie teraz dla odmiany będę robił mniejszym ciężarem, bardziej technicznie. Miałem nawet filmik, ale jakiś błąd wyskakuje

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + lin + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Dzisiaj jakoś i tak miałem wielkie chęci na trening, więc jakiegoś pobudzenia nie potrzebowałem, ale pompa cały czas ładnie odczuwalna po stano

Na koniec jeszcze króciutka przypinka plecków, tak z nudów przed wyjściem na siłkę