TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Na uszczuplonym glikogenie nie. Poza tym nie widzę po sobie ŻADNEJ różnicy, czy kręcę 1x50min czy 2x25min, a tak długie aero mnie wkvrwiają.

a rano bd jezdził na czczo? bd zarzucał jakies aminy czy wpc?

Z 15g BCAA sypnę. Identycznie robiłem i w tamtym roku i 2 lata temu, zawsze dobrze wychodziło, więc nie będe nic zmieniał

22.04.2013 - CZWARTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.porcja Hi-Anabol, 2 banany
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
02.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek
03.pierś z kurczaka w bułce z kapustą, pomidorem i ogórkiem
04.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA
05.100g ryżu z jogurtem naturalnym, 200g schabu
05.porcja Micellar Casein

***** TRENING *****

KLATKA:

- WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 10p x 70kg
4 seria: 10p x 70kg

- ROZPIĘTKI PŁASKO
1 seria: 15p x 12kg
2 seria: 15p x 12kg
3 seria: 15p x 12kg

- WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 8p x 80kg
4 seria: 8p x 80kg + 6p x 60kg

- ROZPIĘTKI W BRAMIE
1 seria: 15p x 10kg
2 seria: 15p x 10kg
3 seria: 15p x 10kg

TRICEPSY:

- WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM JEDNORĄCZ
1 seria: 12p x 10kg
2 seria: 12p x 12kg
3 seria: 12p x 14kg
4 seria: 12p x 16kg

- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO ZZA GŁOWY SIEDZĄC
1 seria: 10p x 25kg
2 seria: 10p x 35kg
3 seria: 10p x 35kg
4 seria: 10p x 35kg

- OBWÓD TRICEPSY + BRZUCH: PROSTWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU + ALLACHY + UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE
3 serie

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****



- Hi-Anabol o smaku czekolada, smak dużo lepszy niż truskawka C-6, szczegóły dodam w podsumowaniu ale już teraz mogę stwierdzić, że jadałem lepsze czekolady jednak jest dobrze :)

Trening na małych ciężarach troche kombinowany ale jestem tak wykończony pracą, żeby nie brać urlopu odrabiałem wolną majówke, robie reset od treningów bo nie robiłem już dawno, w tym tygodniu 3 treningi i wracam dopiero po majówce mam nadzieje z pełną mocą! :) 26 kwietnia wyjeżdzam a wracam na koniec majówki - naładować akumulatory zawsze dobrze.

pewnie raszek, przerwa jest tez potrzebna

tak wg. robilem dzis te siady platz'owe, powiem jedno, przeyebane są ale calkiem inne czucie mięsnia

Chłopaki nikt z was nie poleci redu na IF?;)

Wiele osób twierdzi, że lepiej kręcić dłużej aero żeby dojść do właściwego spalania tkanki tłuszczowej, a tak naprawdę mija się to trochę z prawdą. Nie istnieje coś takiego jak "właściwe spalanie". Zaczynając robić aeroby od razu zaczynasz palić zarówno kalorie jak i tłuszcz zwłaszcza kiedy masz niski poziom cukru we krwi. Tkanka tłuszczowa nie spala się przed danym czasem gorzej, a po danym czasie lepiej. Robiąc aeroby głównie podkręcasz metabolizm przez co w ciągu dnia, ruszając się spalasz więcej kalorii (w tym część z tkanki tłuszczowej), bo przecież na zdrowy rozsądek ile tego tłuszczu jesteś w stanie spalić w trakcie owego wysiłku beztlenowego o niskiej intensywności?
Poza tym istnieje też pojęcie takie jak EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). W skrócie: ilość czasu którą potrzebuje nasz organizm do dojścia do normy, czyli do stanu sprzed treningu. Rozdzielając 60minutową sesję aerobów na 2x30minut uzyskujesz 2 razy EPOC, więc twoje ciało angażuje więcej kalorii aby dojść do równowagi. Jest to więc lepsza opcja nie tylko ze względu na "wygodę", ale także na końcowy efekt.

pzdr

O, właśnie Dziękuję
Mate - ja napewno nie, dla mnie IF to nieporozumienie

kurfa nikt sie nie wypowie odnosnie techniki i wg ? ja tu tyle filma nagrałem a tylko 1 koment

Nieporozumienie, bo nie wytrzymasz bez jedzenia czy nie wierzysz w to po prostu? :P