TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

serio ani godziny snu i jeszcze trening zrobiłes? :D

No. Tylko ten "trening" to tak w cudzysłowie

ja po 6h jestem caly polamanay

Plecy

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

porcja Stanofusion

Trening:
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 (chyt szerzej niż zwykle)
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
12 x 55


Wiosło jednoracz 4 x 8 + 2 regresy
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 38
8 x 42.5
8 x 47.5
8 X 52.5

15 x 37.5
16 x 32.5

Sciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 12-12-14-16
12 X 40
14 X 35
18 X 30


Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14
14 x cc
14 x cc + 10kg
14 x cc + 10kg
14 x cc



Filmy:

Dzis w ciul filmikow, w zadadzie wiekszosc treningu nagrane

Drazek 1s




Drazek 3 lub 4s




drag ostatnia seria, zrobilem troche wiecej ruchow i na koniec pseudo spina





Wioslo 1s, za mało




wioslo 2s, jak to wygladało z boku




3s, tez z boku




wioslo 4s




wiosło 6s




wiolso 7s, w nieco innym swietle < tu juz w ost powtorzeniach pelnego ruchu nie bylo zbytnio




regresik




sciaganie drazka nachwytem chyba 2s




+ takie tam na pompce



no, to by bylo na tyle

Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA podczas
StanoFusion przed

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora
-100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego



Uwagi:
Dosc fajny trening, w wiośle zamiast 4 seri wyszla rampa bo nie wiedzialem jakim ciezarem na poczatku pasowało zaczac by oszukanych potem nie robić, Pompka dosc konkretna ale plecy słabo czulem na nastepny dzien, moze temu ze mc wywaliłem z trenigu bo jak byl to wszystko na plecach czulem a teraz jakas zdeczke lipa

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-03 18:23:02

Nocne interwały kreciłes ze nie mogłes spac?

ten Shit to cie zajedzie kiedys


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-05-03 20:13:34

haha, sivi mistrz

poyebalo mu sie i zamiast wypic stanofusion pewnie do nosa wyebal

stanazolowa fuzja!

co to kurfa, żadnej zyeby nie mam ?

a komu się chcę, Ciebie uczyć? no daj Ty spokój