TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

To też nie do końca tak. Mi np klata pięknie rosła od dużych ciężarów, niekoniecznie wyciskanych idealnie technicznie. Teraz jak mogę ćwiczyć tylko na pompkę to juz nie jest to samo. Taki Antek też napyerdala plecy że wygląda to jakby z treningiem pleców mało wspólnego miało, a rosną mu ładnie Z kolei u mnie plecy lepiej rosną od pompki, więc to trzeba wyczuć co jaka partia lubi bardziej No ale nie zmienia to faktu że te łokcie średnio wyglądają.

ja np, jak oszukiwalem na plecach, nie tak jak antek znowu, ale jakoś tam te ruchy oszukane były to na nastepny dzien 0 domsow, a jak pilnowalem techniki, ciężar niezbyt duzy to domsy trzymały nawet do 4 dni

No wiadomo ze kazdy reaguje na inne bodzce, ale tych łokci musisz pilnowac analogicznie nalezy pilnowac kolan przy sq

postaram się na nastepnym treningu ten ciezar i tak bedzie w wycisku mniejszy bo ląduje on na 2 miejscu wiec moze wtedy bd łatwiej je utrzymac w dobrej pozycji

15.04.2013 - PONIEDZIAŁEK




***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****


01.50g ryżu, jogurt naturalny, porcja Hi-Anabol Protein

**.1 tab. Vitamin A-Z Antioxidant Formula

02.ziemiaki, schab, surówka

03.porcja Micellar Casein, banan

04.2 cheesburgery

**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER

05.makaron durum, pierś z kurczaka, szpinak




***** TRENING *****




KLATKA:




- WYCISKANIE SZTANGI SKOS DOLNY

1 seria: 10p x 60kg

2 seria: 8p x 70kg

3 seria: 8p x 80kg

4 seria: 8p x 90kg

5 seria: 8p x 101kg

6 seria: 7p x 105g


- WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY

1 seria: 12p x 30kg

2 seria: 10p x 34kg

3 seria: 9p x 34kg

4 seria: 7p x 34kg


- ROZPIĘTKI W BRAMIE (10p przed siebie / 10p pod siebie

3 serie


TRICEPSY:


- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ PROSTĄ

1 seria: 15p x 25kg

2 seria: 12p x 35kg

3 seria: 10p x 39kg

4 seria: 10p x 41kg



- FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA SIEDZĄC

1 seria: 12p x 12kg

2 seria: 12p x 12kg

3 seria: 12p x 12kg



- PROSTOWANIE Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU PODCHWYTEM

1 seria: MAXp x 23kg

2 seria: MAXp x 23kg

3 seria: MAXp x 23kg
***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****



- Wielkość tabletek Vitamin A-Z Antioxidant Formula



Pierwszy dzień redu i musiałem ratować się cheesburgerami z mc donalda... Cały dzień poza domem o 21 powrót a rano o 4 do pracy, na wtorek też prowizoryczne żarcie, jakieś jajka, chleb razowy itp. ale trzeba sobie radzić jak można.

Niedziela 14.04.13 – DT




Suma dobowa: 3881 kcal 264 g białka 108 g tłuszczu 460 g węglowodanów

miałem niby nie liczyc, ale z ciekawosci podliczyłem- myslałem że je mniej


-po treningu:


-50g WPC






Klata+bic+brzuch



1.Dipsy 6x

10x cc / 10x cc / 8x5kg / 8x10kg / 7x15kg / 12x cc


2.Wycisk na skosie 4x

8x80kg / 10x70kg / 12x65kg / 12x60kg / 15x50kg


3. rozpiętki 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4. Uginanie łamaną 3x12

12x30kg / 12x30kg / 12x30kg


5. MOdlitewnik łamaną 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

brzuch

aero 15min




Ostatni trening przed przerwą.

Zarówno wczoraj jak i dziś b, dobry trening. Chyba najlepsze od jakiegoś miesiąca.

Klata niby lekko potraktowana ale fajnie weszło.
Dawno nie robiłem cycisku na skosie sztangą i nawet nawet, cieżar mały, ale u mnie to idzie cięzej niz na publiku;d

Bicek fajnie dostał. Wiecej nie ma się co rozpisywac.

Na plecach domsy jakich dawno nie miałem, co jest miłym zaskoczeniem


Tak jak wspomniałem od poniedziałku przerwa 5-7dni jeszcze nie wiem. Od stycznia cwicze nie przerwanie więc przerwa sie przyda jak najbardziej. Potem ostatni tydzien maja wprowadzenie nowego planu a po weekendzie majowym jedziemy na 100% i wtedy zarzuce nowe suple które doszły. Oby tylko motywacji nie brakło i regeneracyjnie żeby ogarnąc to myśle, ze jakoś to bedzie. Teoretycznie chciałbym juz na lipca jako taką formę, ale w praktyce wiem że będzie cięzko, no chyba że znacznie zejde z kalorii i bedzie co będzie;d.


p.s Przemek widze że już micha "jałowa" jakby nie było

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-04-16 10:31:54

Dzis do mnie doszła paczka na II czesc testu
szkoda tylko ze co innego niz zamawialem

zamowilem:
hyperfusion
2x bcaa
2x 1kg c-6
2x jabczan kretki

doszło:
hyperfusion
stanofusion
bcaa
2x 1kg whey peak
+shaker i koszulka :)

Oto zestaw ktory otrzymałem:

Hekade

ja np, jak oszukiwalem na plecach, nie tak jak antek znowu, ale jakoś tam te ruchy oszukane były to na nastepny dzien 0 domsow, a jak pilnowalem techniki, ciężar niezbyt duzy to domsy trzymały nawet do 4 dni

Jak Ty nie umiesz oszukiwać pod dużym ciężarem, to ten ciężar Tobą oszukuję, to o czym ta mowa? ja oszukam na maxa, ale po takiej serii grzbiet mi grubieje 3krotnie. Wyucz się najpierw wzorca POD SWOJE CIAŁO, a później naucz się oszukiwać POD SWOJE CIAŁO. Próbując małpować po kimś będziesz stał w miejscu z plecami. Poza tym, nie każde ćwiczenie nadaje się do oszukiwania i to trzeba mieć na uwadze.

Hekade

Dzis do mnie doszła paczka na II czesc testu
szkoda tylko ze co innego niz zamawialem

zamowilem:
hyperfusion
2x bcaa
2x 1kg c-6
2x jabczan kretki

doszło:
hyperfusion
stanofusion
bcaa
2x 1kg whey peak
+shaker i koszulka :)

Oto zestaw ktory otrzymałem:

Taki troche śmieszno żałosny ten Hi Tec jest.
Odeślij to f p***u i niech wyślą to co miało być.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-16 15:26:57

jw