TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

maniek te łapska to masakra, też właśnie miałem pisać, że miecha sporo, jeszcze nigdy u Ciebie tyle nie widziałem

Najwazniejsze, że pomimo tego, że praca i czasu mało, robissz porzadny progresekstra.

Buli no staram sie nie op*****ylac;d A mięsa to sie dopiero pewno okaże po redu ile wpadło Jak sie nic nie zyebie.

~~~~~~~~~~~~




Sobota 23.02.13 – DT




Suma dobowa: 4052 kcal 290 g białka 92 g tłuszczu 511 g węglowodanów

Raczej już nic nie powinno się zmienic.

przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa


Stano robi swoje, pompa na dobrym poziomie, a nawet na bardzo dobrym.
Dół pleców tak pompowało że czasem leżałem miedzy seriami ...;d





Plecy+kaptury

1. MArtwy ciąg 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x145kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg / 6x135kg / 6x155kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg / 6x1140kg / 7x170kg

2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

11x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc

3.Wiosło sztangą 4x12-8

12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg
12x50kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x72,5kg
12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x75kg
12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x77,5kg

4.Wiosło hantlą jednorącz 4x12-10

12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg

5a cable row nachwytem szeroko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg

5b. cable row podchwytem wąsko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg

6. szrugsy hantlami na skosie 4x15


15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg


15min aero





Zayebisty trening!

W MC dołożone i to w sumie nie tak mało a jedno pow wiecej niz planowo z zapasem. Ostatnia seria juz z pasem. W sumie to pierwszy raz pasa uzywałem.

Drązek na maxa, jak czułem że zaczyna sie oszukiwanie to konczyłem.

Wiosła spoko

W cable row źle zapamietałem ciezary i nie dołozyłem, ale nie ma co smęcic.

To chyba tyle, jutro klata

No MC juz konkretnie, 2 paki poszłyby na lajcie

Może spróbuje za 2 tyg.

MARIAN 17

6x1140kg

1200 w zasięgu

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-23 20:31:06

oj tam mała pomyłka

jest moc w MC. plecy same sie nie zrobia

Marian, ile czasu zajmuje ci taki trening pleców?

24.02.13


Klatka Triceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
lekka kawa

Trening:
Klatla:

Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
+ REGRES
8 x 5
10 x 2.5
12 x cc
14 x cc (3 z pomoca)

Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10
10 x 50
10 x 55 < 2 z p.
10 x 55 < 2 z p.
10 x 55 < 1 z p.
10 x 55 < 3 z p.

Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 15
20 x 10
15 x 12.5 < i po tej serii miałem mały wypadek... (opisane nizej )
15 x 12.5
+ bonus z powodu "dlugiej" przerwy
20 x 12.5

Triceps

wyciskanie wasko 8 x 8
8 x 40
8 x 45
8 x 45 < 1 z pomoca
8 x 45 < 2 z p
8 x 45 < 2 z p
8 x 45 < 3
8 x 45 < 3
8 x 45 < 2

Francus lezac 5 x 10
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25 < 2 z p
12 x 25 < 3 z p

Trening zajął 1h 10min

Filmy:
niestety brak...


Suple
C-6 Po treningu
BCAA 13g w trakcie
StanoFusion 30g przed treningiem
HyperFusion 6kaps po treningu

Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy
-(przed t) 150g ryzu, 200g cyca
-(po t) 150g ryzu 200g cyca
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek


Uwagi:
Trening poszedł dzis zaj**iscie, klatka fajnie spompowana juz po 6s pompek na poreczach, zmienilem zakres powtorzen na dupsach, bylo 10x8 teraz jest 6x6 +3,4 regresy, zamiast wycisku hantel dalem sztange, chyba z ponad pol roku nie robilem sztanga wiec powinno fajnie zaskoczyc org. rozpietki fajnie szły ale... jak odkładałem hantelki, zawsze je tak yebne na ziemie (szybko odłoze) lezac jeszcze na lawce... Nie zauwazylem ze koło ławki ktoś położył sztange z zalozonymi tależami, i jak zapyierdoliłem palcem w ten talez a w rece była hantla ktora maksymalnie dogniotła palca to az poczułem nerw na klatce palcem normalnie ruszałem przez pare sekundk, juz mialem brac hantle kiedy zobaczylem ze na srodkowym palcu na tej chrzastce wyrosłą taka yebana buła z krwi, chyba na 1cm w gore. mialem trening przerwac ale dałem pod zimną wode, bolu nie było, palec byl dalej dupny ale dokoknczylem trening, potem nawet palca nie czułem, tylko ten minus tego wszystkiego ze miedzy 2 a 3 seria rozpietek musialem zrobic ok 5 min przerwy i teraz boli jak zginam


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-24 00:18:54

Nie za nisko zaczynasz Marian z tymi ciężarami w MC ?

Od 50 robiłeś też dwa trenini wcześniej tylko wtedy kończyłeś na 6x 130 a teraz 7 x 170