TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

e, nie gadaj, glebokosc w dipsach zayebista

Barki triceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

Stanofusion

Trening:

Barki:

Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12
12 x 25
12 x 35
12 x 40 < film
11 x 45 < film

A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16
12 X 8.7
14 X 7.5
16 X 6.5

B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16
12 X 12.5
14 X 12.5
16 X 10


C Wioslowanie hantlami do klatki 12-14-16
12 X 12.5
14 X 12.5
16 X 10


Triceps:

Pompki na poreczach Rampa 8p (+ 5kg w ost seri)
8 x CC < film < (jedneg powt, splyconego nie licze, widoczne na filmie)
8 x 5 KG
8 x 10 KG < film
8 x 15 KG
8 x 20 KG < film
6 x 25 KG < FILM

Wyciskania francuskie sztangi siedzac 3 x 12
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10
11 x 15
11 x 15
11 x 15





Filmy:

Dzis duzo multimediow do konstruktywnej opyierdolki

Wyciskanie 3 seria





Wyciskanie ost. seria




SS 2s




SS 3s




Porecze cc x 8





Porecze cc + 10kg




Porecze cc + 20kg




Porecze cc + 25kg x 6






Suplementacja:

-C-6 40g po treningu
-Bcaa 13g podczas
- StanoFusion przed



Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Świetny trening, pompa na barkach i tricepsie masakryczna, stano bardzo konkretnie pompuje, wprowadzilem maly zmiany w barkach, w rapmpie normalnie bylo 10p, teraz 12p, cwiczenia w superserii normalnie robilem osobno, teraz jest to jedna wielka seria laczona, tam w wioslowaniu do klatki pod koniec technika nie była już dobra ale to bylo wynikiem prawie braku siły, po ostatniej superserii nie dalem rady reki podnieć w którą kolwiek strone za ok 5min zaczalem dopiero ładować triceps. Dzis poleciały nogi, tez lekkie modyfikacje wprowadzielm ale o tym później.

Hekade ja przy wyciskaniu sztangi sprzed glowy opuszczam do nosa Nizej nie ma co schodzic bo latwo kontuzje zlapac

no właśnie nie bylem co do tego pewny, czy do nosa czy klatki, jakoś ten ruch od nosa w góre sie mi troche krotkawy wydawał

to do brody opuszczaj i tez bedzie dobrze

Prz. A aero krecisz?

Taa, 30 min po każdym treningu. Zaczynałem od 20.

Hekade na filmiku może tak nie widać, ale sporo brakuje tej głębokości.

a bedziesz dodawał w innych porach?

Nom, jak dobiję do 40 min po treningu to rozdzielę na 2 sesje, rano i po treningu.

Po 20 minutach to dopiero organizm kuma, że zacząłeś aero