...
Napisał(a)
Barki triceps
trening po trzecim posiłku
30 min przed:
Stanofusion
Trening:
Barki:
Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12
12 x 25
12 x 35
12 x 40 < film
11 x 45 < film
A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16
12 X 8.7
14 X 7.5
16 X 6.5
B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16
12 X 12.5
14 X 12.5
16 X 10
C Wioslowanie hantlami do klatki 12-14-16
12 X 12.5
14 X 12.5
16 X 10
Triceps:
Pompki na poreczach Rampa 8p (+ 5kg w ost seri)
8 x CC < film < (jedneg powt, splyconego nie licze, widoczne na filmie)
8 x 5 KG
8 x 10 KG < film
8 x 15 KG
8 x 20 KG < film
6 x 25 KG < FILM
Wyciskania francuskie sztangi siedzac 3 x 12
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10
11 x 15
11 x 15
11 x 15
Filmy:
Dzis duzo multimediow do konstruktywnej opyierdolki
Wyciskanie 3 seria
Wyciskanie ost. seria
SS 2s
SS 3s
Porecze cc x 8
Porecze cc + 10kg
Porecze cc + 20kg
Porecze cc + 25kg x 6
Suplementacja:
-C-6 40g po treningu
-Bcaa 13g podczas
- StanoFusion przed
Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor
Uwagi:
Świetny trening, pompa na barkach i tricepsie masakryczna, stano bardzo konkretnie pompuje, wprowadzilem maly zmiany w barkach, w rapmpie normalnie bylo 10p, teraz 12p, cwiczenia w superserii normalnie robilem osobno, teraz jest to jedna wielka seria laczona, tam w wioslowaniu do klatki pod koniec technika nie była już dobra ale to bylo wynikiem prawie braku siły, po ostatniej superserii nie dalem rady reki podnieć w którą kolwiek strone za ok 5min zaczalem dopiero ładować triceps. Dzis poleciały nogi, tez lekkie modyfikacje wprowadzielm ale o tym później.
...
Napisał(a)
Hekade ja przy wyciskaniu sztangi sprzed glowy opuszczam do nosa Nizej nie ma co schodzic bo latwo kontuzje zlapac
...
Napisał(a)
no właśnie nie bylem co do tego pewny, czy do nosa czy klatki, jakoś ten ruch od nosa w góre sie mi troche krotkawy wydawał
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Taa, 30 min po każdym treningu. Zaczynałem od 20.
Hekade na filmiku może tak nie widać, ale sporo brakuje tej głębokości.
Hekade na filmiku może tak nie widać, ale sporo brakuje tej głębokości.
...
Napisał(a)
Nom, jak dobiję do 40 min po treningu to rozdzielę na 2 sesje, rano i po treningu.
Poprzedni temat
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295
Następny temat
Dobre smakowo i jakościowo białko
Polecane artykuły